Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Четверг.

Утром у меня бег 6км - 45мин. Спина после вчерашней становой тяге утром была немного загруженной. Но после бега стало существенно полегче. Ноги тоже после вчерашних приседаний хорошо ощущаются.

Днём силовая тренировка: 1ч20мин.
Тренировка Ларчика:
1. Жим лёжа: 20кг-12, 25кг-10, 28кг-8,7,6. 25кг-10, 20кг-20
2. Приседания: 20кг-10, 30кг-10, 33кг-2*10
3. Становая тяга: 30кг-10, 40кг-10, 45кг-10,10
4. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-12,12
5. Трицепс на блоке: 20кг-10,10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-12,12
Ларчик провела мощную тренировку. Особенно в первых 3-х упражнениях. Добавили в тренировку становую тягу.

Я хорошо потренировался вчера. Сегодня не планировал, но поехал, как тренер. Нужно было под страховать Ларчика на жимах и на приседаниях и посмотреть правильную технику становой тяги.
Чтобы самому без дела не стоять я выполнил ту же программу, что и у Ларчика, на тех же весах, только повторения увеличил до 20. Эти веса для меня совсем разминочные, поэтому нагрузка получилась лёгкая. Но аппетит разыгрался не на шутку.
Вечером по плану замер нашей беговой трассы.

[Кремышев]

Пятница.

Утром у меня бег 13км - 1ч17мин.
Из них 10,8км - 1час. Пульс не замерял. Вчера тщательно померил беговую трассу. Длина одного круга получилась не 2км, а 2км и 140м. Сегодня пробежал в максимальном темпе 5 кругов. Мой темп, в котором я могу бежать 1 час - 5.40/км. Но нужно учитывать, что я оббегаю людей с колясками, прохожих с собаками, пропускаю машины, пересекающие трассу, где-то притормаживаю, запрыгиваю на тротуары. Поэтому мой реальный темп чуть повыше. Я думаю, что где-то 5.30/км (11км/ч). Теперь буду стараться увеличивать время бега в этом темпе и доведу его до 3-х часов.
Вес после бега 84,3кг.
Сегодня вечером по плану ещё гиревая тренировка.

У Ларчика полный рабочий день и много ходьбы.

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Пятница.

... Но нужно учитывать, что я оббегаю людей с колясками, прохожих с собаками, пропускаю машины, пересекающие трассу, где-то притормаживаю, запрыгиваю на тротуары. Поэтому мой реальный темп чуть повыше. ..

Ралли какое-то))
При беге мозг должен отдыхать. На моей трассе машины и собаки отсутствуют как класс! Пропускаю только белочек, перебегающих дорожку.

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Ралли какое-то))
При беге мозг должен отдыхать. На моей трассе машины и собаки отсутствуют как класс! Пропускаю только белочек, перебегающих дорожку.

В идеале, конечно, нужно при беге отдыхать и не думать куда ты ставишь ногу на следующем шаге. Более менее здесь трасса пустая рано утром. Но утром и холодно, хочется бегать при более высокой температуре, когда воздух чуть прогреется.
Сейчас станет потеплее и буду выходить пораньше утром.

[Кремышев]

Довольно часто встречаю распространенную ошибку у людей. Сначала долго не ходят пешком. Потом проходят сразу много, несколько километров. Естественно, что появляются боли. И человек делает вывод, что ходьба вредна для здоровья суставов.
А на самом деле нужно начинать с малого и прибавлять нагрузку постепенно. Начать с 200-300 метров. Возможно даже начать с облегчённой ходьбы. Лучше меньше, но регулярно. И прибавлять не более 10% нагрузки в неделю.
И вывод делать не после одного дня, а походить регулярно хотя бы месяц.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Довольно часто встречаю распространенную ошибку у людей. Сначала долго не ходят пешком. Потом проходят сразу много, несколько километров. Естественно, что появляются боли.

Это маловероятно, кто не ходит тот и не ходит, а кто ходит, тот ходит регулярно. Вот я читал у вас на яндекс дзене примерно такие каментарии: мол -коксартроз возникает у тех у кого задница прилипла к дивану. -Спасибо за коментарий. И все в этом ключе. Но это же иллюзорный мир. Доктора пишут обратное, что например среди бегунов на длинные дистанции не мало таких у кого с возрастом развился коксартроз. Про себя я не могу сказать что у меня задница прилипла к дивану. Я тренировался по 2-3 раза в день пока мог(где то до 62 лет), также ходил везде и всегда пешком и значит регулярно каждый день и один раз в неделю ходил длинную на 1час с лишним до 3х иногда часов и при этом часть дистанции всегда бежал причем в гору и с приличным уклоном. Ну надо же считаться с фактами. Пропаганды итак везде много. С другой стороны мой первый начальник перешагнул рубеж долгожительства и не ходил пешком и не занимался спортом. Если сомневаешься набери в поисковой строке Юрий Исаакович Тененгольц сразу попадешь в мой Новочеркасск и про него узнаешь. Я под его началом несколько лет отработал и знаю что пишу, его было что из кабинета не выкуришь и если надо отправиться в какой то цех, то подавай машину, хотя бы дежурную машину. У нас на участке как раз была дежурная машина электриков и любой кто брал трубку телефона отправлял эту машину за ним по звонку, хотя идти порой 200 - 500 м пешком. Но он во первых не употреблял вредности, не имел избыточного веса и был такого гармоничного что ли нрава ну и других секретов его здоровья я просто не знаю.

[Кремышев]

Я могу тоже привести много противоположных примеров. У Ларчика с ROMом нет никаких проблем с суставами,хотя они много бегают и ходят. И возраст у них приличный. Ранее были проблемы с коленями, они их вылечили дозированной ходьбой.
Я тоже много бегаю уже 35 лет, приседал со штангой весом более 200кг и собственный вес у меня не маленький. Однако никаких проблем с суставами у меня нет.
А вот мой отец ходил мало, много на машине ездил, спортом вообще не занимался. И уже к 45 годам получил артроз тазобедренных суставов и инфаркт. Ему предлагали операцию по замене сустава.
Каждый случай нужно рассматривать и анализировать отдельно. Конкретно по твоему случаю моё мнение такое. Ты получил травму, когда толкал тяжёлую штангу в подсед, сравнительно недавно. Потом усугубил работой с гирей.
Сейчас правильно делаешь, что укрепляешь мышцы вокруг сустава, но нужно добавлять осевую нагрузку (ходьбу), только понемногу. По чуть-чуть (по 200-300 метров), но регулярно.
А насчёт соревновательного подхода, то может и не стоит его делать в этом туре. А лучше подольше поработать с гирей 8кг.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

А насчёт соревновательного подхода, то может и не стоит его делать в этом туре. А лучше подольше поработать с гирей 8кг.

В этом туре хочется сделать пока гиря 12 кг - сравнительно лёгкая. Лучше следующий тур пропущу, если восстановление не произойдет. Мне вообще положено до гири 16 кг и баста. Хотя сейчас смотрел какие то нестандартные соревнования ветеранов после 50 лет и они рвали 32 кг, но всего 1 минуту, так и я недавно мог и даже после 60 - лет.

[Лара-М]

Я хочу внести предложение - перенести наши первомайские соревнования на следующий тур - 1 июля. Серёжа, я знаю, что ты всегда против нарушений существующего регламента, но бывают же в жизни и объективные причины для переноса, поэтому очень прошу поддержать моё предложение. Лично я тоже не готова к соревнованиям (подготовка к подтверждению народного звания нашего хора и к конференции, кроме всего прочего, полностью "съедают" моё время и силы), а баранку не хотелось бы.

[Кремышев]

Да, баранки у нас не будет, но и личные рекорды не побьём.
Я тоже предлагаю второй тур перенести на 1 июля и сделать в этом году 5 туров. У каждого есть серьёзные объективные причины. У кого-то по здоровью. У кого-то из-за ситуации в мире. Может через 2 месяца Саша снова появится на форуме.
У меня, например, в этом сезоне много беговых стартов. Уже 2 марафона пробежал, а в ближайшие 1,5 месяца нужно пробежать ещё полумарафон и марафон. Это потому что прошлогодние старты все отменили и перенесли регистрацию на этот год. Ну мы и не стали отказываться.
Поэтому предлагаю перенести 2-й тур.