|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
02-05-2022, 00:26 | #7501 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,505
Поблагодарил: 22,273
Поблагодарили 51,688 раз(а) в 7,596 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Очень хороший подход, всё четко красиво и сама тоже ничего. Меня главное удивляет что уже вторая попытка, потому что вот лично я бы не смог сделать вторую попытку даже сегодня 2 апреля еще бы не смог повторить попытку. Только завтра пройдет крепатура и тогда пожалуйста и всегда делаю через день последние 1,5 года. Раньше тренировался чаще, порой до 3х дней подряд.
|
02-05-2022, 04:07 | #7502 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,673
Поблагодарил: 32,296
Поблагодарили 15,151 раз(а) в 1,698 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Спасибо, Серёжа, мне важна твоя оценка, потому что ты обращаешь внимание на нюансы . И правильно ты сказал, что соревновательные подходы - это "святое" и переносить их нельзя !
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ! Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ! Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 |
02-05-2022, 08:20 | #7503 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,387
Поблагодарил: 44,122
Поблагодарили 55,639 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
У меня бег 21,1км - 2ч01мин (5.45/км). ЧСС - 143ср/161max. Вес до бега 86,3, после 84,4кг. Расклад по 5-кам: 5км - 29.10 (первый километр начал по 6.15/км, потом по 5.40/км). Получился средний темп 5.50/км. Затем 5км - 28.20 (5.40/км), 28.20 (5.40/км) Последние 5км - 29.30 (5.55/км). Силы распределил более-менее равномерно. Результатом доволен! Через 2 недели бегу Московский полумарафон. Надеюсь пробежать его быстрее 2-х часов.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
02-05-2022, 17:36 | #7504 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,387
Поблагодарил: 44,122
Поблагодарили 55,639 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник. Вечер.
У Ларчика мощная силовая тренировка: 1. Жим лёжа: 20кг-12, 28кг-8,6,6,6,6. 20кг-20 2. Приседания: 20кг-10, 30кг-3*10 3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10 4. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10 5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-3*10. Ларчик сегодня ещё уставшая была после 2-х соревновательный подходов накануне. Но отработала тренировку очень хорошо! Плюс ходьба 10км и хозяйственные работы. Я также ездил на тренировку как тренер. В жиме поработал с такими же рабочими весами, как у Ларчика, только подходов и повторений сделал больше. Например в жиме лёжа: 28кг - 10*20=200. И нагулял сегодня 7км. (плюс утром бег 21км).
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
03-05-2022, 12:17 | #7505 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,387
Поблагодарил: 44,122
Поблагодарили 55,639 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У Ларчика длинная беговая тренировка 15км. Темп замерили только на последних километрах: последние 5км - 41мин. (7.40/км, 8км/ч). Бежалось тяжело, ноги ещё не отошли от вчерашних приседаний со штангой. Плюс ходьба 8км. У меня восстановительная ходьба после вчерашнего полумарафона: 15км - 2ч53мин. На 7 минут быстрее, чем 2 недели назад. Потихоньку увеличиваю темп. Сегодня по плану ещё лёгкая гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-05-2022, 05:21 | #7506 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,387
Поблагодарил: 44,122
Поблагодарили 55,639 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У меня бег 15км - 1:28:50 (5.55/км). Пульс не замерял. От полумарафона уже почти восстановился. Плюс ходьба 3км. Гиревую тренировку вчера не проводил, перенёс на сегодня. У Ларчика бег 5км и ходьба.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
04-05-2022, 12:21 | #7507 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,387
Поблагодарил: 44,122
Поблагодарили 55,639 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда. Вечер.
У меня гиревая тренировка: Армейский Рывок попеременно Р8-100 Р12-100 Р16-(100+100)/8м30с (темп 23,5) Р8-100 Р16-(50+50)/4м20с Р8-100 Р16-(50+50)/4м25с Р8-100 Р12-100 Р8-200 Итого: 1200/56мин Начал работать на гире 16кг. На данный момент готов на результат 235/10мин. Личный рекорд у меня 250. Тоже недалеко. Первый месяц поработаю на объём. А в июне включу скоростные тренировки. Сегодня у меня 22км. Из них бег 15км. У Ларчика сегодня 20км. Из них бег 5км. Уборка на могилках и репетиция хора. Ларчик с сегодняшнего дня перешла на периодическое голодание по схеме 23/1.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 04-05-2022 в 14:36.. |
05-05-2022, 06:24 | #7508 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,387
Поблагодарил: 44,122
Поблагодарили 55,639 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
У меня бег 10км - 1:04:30 (6.27/км). Пульс не замерял. Сегодня холодно, 0 - +2 градуса всего. Вроде бы Май месяц на дворе, а что-то не похоже. У Ларчика бег 6км. Вечером по плану у нас силовая тренировка и у Ларчика ещё и гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 05-05-2022 в 15:05.. |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
ROM (05-05-2022),
Княженика (05-05-2022),
Лара-М (05-05-2022),
Маринка Солнечная (05-05-2022),
Орхи (05-05-2022)
|
05-05-2022, 15:02 | #7509 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,387
Поблагодарил: 44,122
Поблагодарили 55,639 раз(а) в 6,373 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг. Вечер.
Силовая тренировка: Моя тренировка: 2ч00мин 1. Жим лёжа: 40кг-20, 65кг-5*10, 50кг-20 2. Приседания: 50кг-10, 70кг-3*10, 50кг-10 3. Становая тяга: 70кг-10, 100кг-10, 120кг- 8,7,7 4. Вертикальная тяга: 40кг-20, 65кг-3*10 5. Трицепс на блоке: 35кг-20, 50кг-3*10 6. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-3*10 7. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-3*10 Жим пошёл легко, с большим запасом. На приседаниях увеличил рабочий вес, но было тяжеловато, так как спина сильно загружена после вчерашней гиревой тренировки. Становая тяга тоже пошла тяжеловато по той же причине. Вообще надо как-то решать этот "ребус": у меня спина сильно грузится в гиревых тренировках дважды в неделю. Также дважды в неделю она грузится на приседаниях со штангой и становой тяге. И также сильную нагрузку низ спины получает на быстрых беговых тренировках. Получается, что спина находится под приличной нагрузкой практически каждый день. Вот и вопрос: Как её не перегрузить? И как при этом ещё и прогрессировать во всех этих видах спорта? Когда я работал на гире 12кг, то эта нагрузка была ещё средней, не такой большой. А на гире 16кг нагрузка уже больше. Буду думать. У меня сегодня 18км. Из них бег 10км. Тренировка Ларчика: 1ч45мин 1. Жим лёжа: 20кг-12, 23кг-5*10, 20кг-15 2. Приседания: 20кг-10, 30кг-3*10 3. Гиревая тренировка: Р8-60+60 Р12-40, 40 Р12-30+30, 20+20 Р8-50+50 Итого: 400/30мин 4. Вертикальная тяга: 25кг-3*12 5. Трицепс на блоке: 15кг-3*10 6. Бицепс с гантелями: 7,5кг-3*10 Ларчик совместила среднюю силовую тренировку и неплохую гиревую тренировку. Приступила к работе с гирей 12кг. Плюс 12км. Из них бег 6км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
05-05-2022, 16:37 | #7510 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,505
Поблагодарил: 22,273
Поблагодарили 51,688 раз(а) в 7,596 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
С какого это перепугу спина грузится при беге? От быстрого бега она может заболеть и травмироваться не потому что работает, а из-за большой ударной нагрузки на низ спины(позвоночника) и тазобедренный сустав на фоне других неблагоприятных факторов, один из которых закисление, другой общее утомление и все что с этим связано(гормоны, энергия....). Низ спины работает только тогда когда либо разгибает туловище динамически, либо препятствует его сгибанию посторонней силой в статическом режиме.
|
Следущий пользователь сказал Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
Княженика (05-05-2022)
|
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|