|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
05-05-2022, 17:11 | #7511 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2018
Адрес: Еманжелинск
Сообщений: 278
Поблагодарил: 503
Поблагодарили 2,939 раз(а) в 414 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Грузится-грузится! С нагрузки на спину накануне тонус мышц стабилизаторов спино-поясничного отдела гиперризирован. Таким образом, во время быстрого бега мышцы кора закрепощены (не расслаблены относительно других мышечных локомоций). И потом, чем выше скорость бега, тем больше задействованы мышц пояснично-ягодичного отдела! Во-первых, после активного выноса бедра вперед следует более активное подтягивание голени и захлест стопы, а так как в обычной тренировке мы вообще не уделяем внимание прокачке задней поверхности бедра (Кремышеву!!! Упражнения: бег с захлестом голени 3*50 метров + ходьба губокими выпадами вперед 3*20 раз), то нагрузка вся ложится на ягодичные и грушевидные мышцы. И вся эта хронь выливается перенапряжениями и защемлениями в местах прикрепления грушевидной в районе поясничного отдела. Во-вторых, правильно подметили, на большей скорости в момент приземления на опору, при слабой стопе (приземление на пятку) и ЗПБ опять же вся нагрузка на спину (как основного помощника стабилизации).
|
05-05-2022, 17:57 | #7512 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Когда я бежал свой первый марафон в Санкт-Петербурге, после 30-го километра сильно заболела поясница, а к концу марафона она просто "отваливалась". Так я на себе почувствовал, что для марафона надо хорошо готовить и спину.
С тех пор моя спина в хорошем тонусе. И то после длинных тренировок в хорошем темпе бывает трудно согнуться-разогнуться, наклонится. Когда после очередного марафона переодеваешься - это очень чувствуется.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
05-05-2022, 18:00 | #7513 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
|
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
06-05-2022, 02:32 | #7514 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,489
Поблагодарил: 22,240
Поблагодарили 51,606 раз(а) в 7,580 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
https://leonidshvetsov.ru/pochemu-bo...bega-rassylka/ Последний раз редактировалось Сергеев; 06-05-2022 в 03:54.. |
|
3 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
06-05-2022, 08:04 | #7515 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
У меня утром бег 11,2км - 1:00:00 (5,20/км). Промежуточный результат: 10км - 53:30. Расклад по 5-кам: 26.30, 27.00. Пульс не замерял. Улучшил свои личные рекорды на 10км и на 1 час. Хоть не намного, но зато ноги после вчерашних приседаний и тяги были под нагрузкой. Тем ценнее полученный результат. До полумарафона остаётся 10 дней. Быстрых тренировок больше проводить не буду. Следующие личные рекорды надеюсь установить уже на полумарафоне. У Ларчика бег 10км - 1:12:00. Пульс не замеряли. У Ларчика сегодня полный рабочий день и вечером концерт. Плюс ходьба 10км.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 07-05-2022 в 07:35.. |
07-05-2022, 05:45 | #7516 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота.
Утром у меня и у Ларчика бег 10км. Пульс и темп не замеряли. Сегодня по плану ещё прогулка по лесу и гиревая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
07-05-2022, 12:27 | #7517 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота. Вечер.
У меня гиревая тренировка: Рывок 8кг - 100 Рывок 12кг - 100 Рывок 16кг - (120+120)/10:25 Рывок 8кг - 100 Рывок 16кг - (60+60)/5:15 Рывок 8кг - 100 Рывок 16кг - (60+60)/5:20 Рывок 8кг - 100 Рывок 12кг - (60+60) Рывок 8кг - 100 Итого: 1300/1:00:00 Прибавил 20% объёма на гире 16кг (80 повторений) и довёл почти до 500. В первом подходе отработал уже по 5 минут на каждую руку. Ларчик прошла ещё 5км. Гиревую тренировку проведёт позже.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
08-05-2022, 06:28 | #7518 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
У меня бег 10км. У Ларчика бег 5км - 37мин. Ларчик уже 5 дней придерживается строго Рациона Воина (периодического голодания по схеме 23/1) . В перерывах между приёмами пищи пьёт только воду. Сегодня по плану ходьба и мощная силовая тренировка.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
08-05-2022, 13:27 | #7519 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Воскресенье.
Силовая тренировка: Моя тренировка: 1ч50мин 1. Жим лёжа: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-5,5,5,4,4 2. Приседания: 50кг-5*10 3. Вертикальная тяга: 40кг-20, 60кг-10, 85кг-8,7,7 4. Трицепс на блоке: 35кг-20, 60кг-10,10, 55кг-10 5. Бицепс с гантелями: 10кг-20, 15кг-2*10 6. Плечи с гантелями: 5кг-20, 7,5кг-2*10 В жиме лёжа осваиваю новый рабочий вес - 85кг. Довольно успешно. Спина после вчерашней гиревой тренировки ещё не отошла, поэтому становую тягу сегодня не делал. И приседал с лёгким весом, зато максимально глубоко, по полной амплитуде. Прошлая силовая тренировка была всего 2 дня назад (в четверг) и там я делал тяжёлую становую тягу и тяжёлые приседания. На тренировку шли пешком, а это ещё 7км плюсом к утреннем бегу. Тренировка Ларчика: 1ч45мин 1. Жим лёжа: 20кг-12, 30кг-3, 28кг-6,6,6,5 2. Приседания: 20кг-12, 30кг-10, 35кг-3*10 3. Вертикальная тяга: 20кг-20, 30кг-3*10 4. Трицепс на блоке: 10кг-20, 20кг-3*10 5. Бицепс с гантелями: 5кг-20, 10кг-2*10 Ларчик, несмотря на Рацион Воина тоже провела хорошую тренировку. Молодец!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
09-05-2022, 06:31 | #7520 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,379
Поблагодарил: 44,037
Поблагодарили 55,593 раз(а) в 6,365 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
У Ларчика длинная тренировка: бег 20км - 2:30:00 (7.30/км). У меня бег 11км - 1:13:00 (6.40/км). Я решил сегодня длинную тренировку разбить на 2 части, так как до полумарафона осталось всего 6 дней. На этой неделе планирую бегать медленно, буду копить силы. Только в середине недели сделаю несколько ускорений, чтобы мышцы были в тонусе. И плюс будут 2 гиревые тренировки на неделе на достаточно высоком пульсе. Мы с Ларчиком поздравляем всех с Праздником 9 Мая! С Днём Победы!!!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|