|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#751 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 43,280
Поблагодарили 55,222 раз(а) в 6,287 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Усталости пока не чувствую, поэтому планирую продлить сезон как минимум до Ноября. А если поеду зимовать в Анапу, то и Ноябрь можно будет хорошо побегать. Режим питания будет преимущественно сырым. Еженедельно голодные 24-36 часов. Официальных стартов, скорее всего делать не буду, просто контрольные длинные тренировки. Надеюсь закончить сезон с результатом быстрее 3ч20м. В зимнее межсезонье в Декабре-Январе отдых от нагрузок, во время которого планирую провести длительное голодание, более 3-х недель. Отдохнуть, почиститься и снизить вес (в первую очередь за счет жировой прослойки). После голодания включу режим МА и начну готовиться к следующему сезону, с которым связываю очень большие надежды. Ведь если мне удастся снизить свой соревновательный вес хотя бы до 65кг, я уже в следующем сезоне смогу расчитывать на марафоне на результат быстрее 2ч30м. А с таким результатом можно уже бороться за призы. |
|
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
VSV-Soft (11-09-2017),
Владомир (12-09-2017),
Маринка Солнечная (12-09-2017),
МИЛУСЯ (13-09-2017),
Чудоелочка (12-09-2017)
|
![]() |
#752 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Это так теперь "активное маслоедение" называется? - МА (R)
После голодания можно только включить режим АО - активное объедание. До голодания надо включать ))... Лучше завтра и начать. Последний раз редактировалось Никита5; 11-09-2017 в 16:38.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#753 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 43,280
Поблагодарили 55,222 раз(а) в 6,287 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А режим АО после голодания точно не нужен. ![]() ![]() |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#754 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 43,280
Поблагодарили 55,222 раз(а) в 6,287 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. Вечер. Первый день голодания.
Нагрузка: интенсивный бег 30км, ходьба 5км, косил траву бензокосой. Трава выше человеческого роста, нагрузка приличная. Рацион: домашний квас 1,5; яблоки 0,4. Практически одна вода. Поэтому можно считать сегодняшний день первым днем голодания. Вес утром до бега 82,0. После бега 78,8. Вечером 80,0. Завтра начинается новая рабочая 3-хдневка. Поэтому ложусь спать пораньше. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
Владомир (12-09-2017),
Маринка Солнечная (12-09-2017),
МИЛУСЯ (13-09-2017),
Чудоелочка (12-09-2017)
|
![]() |
#755 | |
Регистрация: Oct 2007
Адрес: Canada
Сообщений: 2,357
Поблагодарил: 7,541
Поблагодарили 10,876 раз(а) в 2,337 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Этот пост больше для этой ветки
Цитата:
__________________
Также и признание существования более значимых чем еда вещей (в плане здоровья) не означает того что есть можно все, да еще и "одинаково хорошо" © "pupsik". Форум. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#756 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 43,280
Поблагодарили 55,222 раз(а) в 6,287 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Rid, спасибо за очень интересное и актуальное видео!
Вторник. Утро. Подьем в 4.30. Восстановительный кросс 12км (5.40/км)+ходьба 8км. Бежал тяжеловато, побаливала правая икроножная мышца. ОФП на ноги прекращаю полностью, оставляю только на верхний плечевой пояс и пресс. До работы успел зайти на турник. Отжимания и подтягивания по 30 раз. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
snail (16-09-2017),
VSV-Soft (13-09-2017),
Владомир (12-09-2017),
Маринка Солнечная (12-09-2017),
МИЛУСЯ (13-09-2017),
Чудоелочка (12-09-2017)
|
![]() |
#757 |
Регистрация: Aug 2017
Адрес: Европа
Сообщений: 790
Поблагодарил: 1,732
Поблагодарили 5,215 раз(а) в 802 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
подскажите пожалуйста, для подготовки к маратону в следующем году как лучше голодать: 4 коротких (по 5 дней) или 1 длительный голод?
Вы писали, что испитывали прилив энергии на 10 день голода при беге... У меня такое тоже было, правда на 11 или 12 день: ни с того ни с сего таааак захотелось побегать и бежалось легко (ощущение полёта).. правда на последующих голоданиях такого больше не было... Этому приливу энергии есть более-менее научное обьяснение? |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Зебра спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#758 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 43,280
Поблагодарили 55,222 раз(а) в 6,287 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Третий день голодания. Восстановительный кросс 10км(6.00/км).
Вчера на работе весь день приличная нагрузка. После работы турник. Домой пришел в 20.00. Лег спать в 21.00. Очень хотел посмотреть вечерний футбол, но сил не хватило. Выспался хорошо. Сегодня подьем в 4.30. Перед работой бег. Бежал тяжело. Боль в икроножной мышце почти прошла. Вес сегодня утром до бега 78,1. После 77,5. Сразу выпил воды 0,5л. Голодание проходит как обычно. Есть небольшая слабость и запах изо рта. Завтра последний день. Вечером буду выходить |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
Владомир (13-09-2017),
Маринка Солнечная (13-09-2017),
МИЛУСЯ (13-09-2017),
Чудоелочка (13-09-2017)
|
![]() |
#759 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 43,280
Поблагодарили 55,222 раз(а) в 6,287 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Длительное голодание можно провести 1-2 раза в год. Научное обьяснение феномена избытка энергии на 10-12 дне голодания я не встречал. Возможно сам скоро предприму такую попытку. |
|
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
snail (16-09-2017),
VSV-Soft (13-09-2017),
Владомир (13-09-2017),
Зебра (13-09-2017),
Маринка Солнечная (15-09-2017),
МИЛУСЯ (14-09-2017),
Чудоелочка (13-09-2017)
|
![]() |
#760 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,301
Поблагодарил: 43,280
Поблагодарили 55,222 раз(а) в 6,287 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Четвертый день голодания. Восстановительный кросс 10км (6.00/км).
Вчера на работе средняя нагрузка, бег 10км, ходьба 15км, вечером ОФП. Чувствую себя хорошо. Сегодня бежал легче, чем вчера. Выспался хорошо, но часто просыпался. Спать лег в 21.30. Встал в 5.00. Вес сегодня утром 77,4. Сегодня вечером из голодания планирую выходить. На фруктах и домашнем квасе. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
snail (16-09-2017),
Зебра (14-09-2017),
Маринка Солнечная (15-09-2017),
МИЛУСЯ (14-09-2017),
Чудоелочка (14-09-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 1 , гостей: 1) | |
Кремышев |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|