Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Кремышев]

Лара, подведём итоги второй недели одноразового буднего рациона.
Вес снизился за 2 недели почти на 3кг! С 65.0 до 62,0. Силовые результаты при этом повысились, рывок гири 8кг прибавился в полтора раза, на 40(!) повторений, с 40+40 до 60+60! В жиме штанги лежа установлен личный рекорд: 20кг - 7 повторений! Прибавилась выносливость. Ежедневный бег с 6-7км увеличился до 10км. Также улучшилось общее самочувствие, работоспособность. Появилась лёгкость, лучше стал работать мозг. От себя можешь ещё дополнить, если я что-то забыл.

Тренировочная программа на следующую неделю:

Пн. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (средняя),снижаем веса. Вечер: бег
гиря 8кг (60+60, 45+45, 35+35=280)
Вт. Утро: сил. тр. на ноги и пресс (мощная) Вечер: бег

Ср. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (мощная). Вечер: бег
гиря 6кг - 100+100=200
Чт. Утро: сил. тр. на ноги и пресс (средняя). Вечер: бег

Пт. Утро: отдых. Вечер: минимальный бег (5км)

Сб. Утро: сил. тр. на верх. плеч. (мощная) Вечер: отдых
гиря 8кг (70+70=140)
Вс. Утро: бег 10км. Вечер: отдых

Рацион: Пн-Пт одноразовый будний, приём пищи в обед. Остальное время вода, кофе, чай. Сб и Вс расширенный (2 приёма пищи с перерывом в 4 часа).

[Тихон_в_трениках]

Сообщение от Кремышев

Ежедневный бег с 6-7км увеличился до 10км.

Ох уж мне эти

Сообщение от Кремышев

кофе, чай.

[Лара-М]

Тихон, рада видеть вас в своём дневничке ! Но, честно говоря, не поняла, что вы имеете ввиду, написав "ох уж эти мне - кофе, чай!" Если вы думаете, что они "стимульнули" меня к увеличению дистанции, то как раз наоборот - именно во вторую неделю придерживания рациона "вода + 1 приём пищи" - появились дополнительные силы (почитайте внимательнее )! Если у вашего замечания другой смысл - поясните, пожалуйста .

[Лара-М]

telec, спасибо, что прочитали мой дневник, я тоже читаю вас (и уже довольно давно) с большим удовольствием !
К сожалению калории не подсчитывала, но обещаю "исправиться" и со следующей недели фиксировать примерный вес и калораж съеденного.
А вот с проблемами суставов - всё отлично - они "испарились" куда-то ! Причём, у меня болели и тазобедренные, и коленные, и голеностопные суставы. А в непогоду ныли старые переломы и глубокие ушибы. С начала июня, когда я начала свою бегательную "эпопею" постепенно проблемы стали уходить и сейчас о том, что у меня "есть суставы" я практически забыла . Сейчас же, примерно дня четыре назад, появилось удивительное чувство "смазанности" в суставах, как будто их хорошо промаслили и двигаться стало ещё легче и свободнее, я прямо не хожу, а "летаю", обгоняя практически всех (даже собак )! И я говорю это на полном серьёзе, ТТТ !

[Лара-М]

ОДА «системе Воина»
Сегодня в серой, призрачной сутане
Туман густой прилёг и там, и тут.
И люди, словно «ёжики в тумане»,
Растеряно по улицам бредут…
Туман окутал в парке все аллеи,
Тоской ползучей ёжится в кустах…
Но пусть оставит он свои затеи,
На сердце - радость, мысли - в небесах!
Сегодня на душе весь день поёт свирель,
И утром появилась лёгкость в теле
Что ж будет через несколько недель?
Система Воина «рулит» на самом деле!
Я вечером «со вкусом» пробегусь,
А утром в зале «нагружу» сердечко!
Весь день я с удовольствием «пощусь»,
В обед лишь ем салат, десерт и гречку !

ОТЧЁТ за субботу 9 ноября
6.40 – подъём и взвешивание – 62.00 (отвес 200г)
7.00 - поход в ФитнесЦентр – силовая «мощная» тренировка:
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 15 минут в лёгком темпе.
2. Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 22 раза
2-й подход - вес 20 кг – 7 раз
3-й подход - вес 15 кг – 12 раз
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 22 раза, 6 кг + 6 кг = 12 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 25 раз
21,5 кг – 15 раз
19 кг – 20 раз
5. «Бабочка»:
15 кг – 25 раз
25 кг – 10 раз
20 кг – 15 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 27 раз
7,5 кг – 15 раз
7. Рывок гири:
4 кг – 50+50
8 кг – 60+60
10.00 – Завтрак – подсоленный творог с помидором, кофе с молоком и джемом, немного орешков кэшью.
12.30 – Обед - кофе с молоком и джемом.
После обеда ездила в Москву. Там в Сокольниках с Андреем сходили на выставку грациозных «инопланетных созданий» под названием «Королевство кошек ФИЛИНАРИУМ»! Ох, и сколько же там было кошечек и котиков, мамочка моя ! Они стояли, сидели, лазали и лежали в самых неповторимых и уморительных позах! Мы с Андреем нахохотались всласть, глядя на этот непроизвольный КОШКОЦИРК ! Продавцы наперебой предлагали нам купить самых разнообразных котят от гигантов Мейн-кунов до миниатюрных бесшёрстных Минскинов. Не скрою – очень хотелось, но… ЦЕНЫ ! В общем, получили массу удовольствия…
Вечером – ужин – вегетарианская еда до отвала !!!

[telec]

Очень рада за Вас и Ваши суставы особенно! Ваш дневник вдохновляет и приближает к античным идеалам единства тела и духа ) очень привлекает Ваша с Кремышевым компания воинов-спортсменов.) пока существую в 8 -часовом окне, но ,может, как-нибудь попробую систему одного питания . Увы, бег мне недоступен, но эллипс выручает. В общем, тоже начинаю свой эксперимента питанием и движением. Как и Вы, люблю конфетки ) чувствуете ли Вы голод в течение дня на таком питании?

[Тихон_в_трениках]

Лара-М, да нет, это я так тихонечко расстраиваюсь на тему своих печалей про чай/кофе

[Лара-М]

telec, это "больной" вопрос для меня. Я раньше писала, что имею всегда, везде и практически на всё отличный аппетит, поэтому мне архитрудно голодать. Я делала много попыток и до сих пор нет "привыкания" к голоду, организм в который раз отчаянно сопротивляется, как перед угрозой гибели !
Но с рационом Воина всё в порядке, 23-х часовые промежутки легко выдерживаются. Вот сейчас уже прошло 10 часов с момента обеда, а состояние в организме, как будто только что поел ! Но, конечно, опыт ещё слишком мал, чтобы говорить наверняка, будем идти "неспешно", а то, методик-то много, а организм - один !

[Лара-М]

Тихон - не печальтесь, всё решаемо !

[Лара-М]

ОТЧЁТ за понедельник 11 ноября
4.45 – подъём и взвешивание – 63.00 кг – за выходные нажевала целый килограмм !
Во вторник 5 ноября было 63.700. В. В воинскую «корзину» упало опять 700 граммов – итого за 2 недели – 1.400 кг (понимаю, что это смешно – люди за день по килограмму сбрасывают, но ничего, главное - движемся вперёд !).
Итак, за две недели приобретено: отвес – 1,400 кг (без малейшего намёка на насилие над организмом и «пищевой стресс»), лёгкость в теле, «смазанность» в суставах (надо понаблюдать, мож исчезнет ), повысились - ясность в «мозгах», способность «не отождествляться» с текущей ситуацией, тяга тела к физическим упражнениям и «недовольство» лишней пищей, усилилась тяга к творчеству !

ГИМН РАЦИОНА ВОИНА
Наш рацион вперёд идет -
Вперёд, без остановки!
Его хоть воинским зовут,
Но всё ж он - без винтовки !
На нём мы силу наберём,
На нём и похудеем,
На нём мы в творчество «рванём»,
Да – и помолодеем !

5.10 - гимнастика Василия (1 час).
6.45 - поход в ФитнесЦентр – силовая «лёгкая» тренировка:
1.Разминочный БЕГ перед силовой – 3 км в лёгком темпе.
2. Рывок гири:
4 кг – 50+50
8 кг – 60 +60 (5 минут)
8 кг – 45 +45 (4 минуты)
8 кг – 35 +35 (3 минуты) - последние 5 раз левой рукой очень трудно дались !
Итого = 8 кг – 280 раз.
Жим лёжа:
1-й подход – штанга – вес 12,5 кг – 15 раз
2-й подход - вес 17,5 кг – 10 раз
3-й подход - вес 15 кг – 10 раз
3.Подъём на бицепс – гантели - 2 подхода – 4 кг + 4 кг = 15 раз, 4 кг + 4 кг = 17 раз.
4. Вертикальная тяга:
15 кг – 20 раз
19 кг – 15 раз
5. «Бабочка»:
15кг – 25 раз
20 кг – 10 раз
6. Разгибание рук на верхнем блоке – 2 подхода:
5 кг – 18 раз
7,5 кг – 9 раз
12.20 – Обед – творог (100г = 121 ккал) с 2-мя помидорами (150г = 27 ккал), гречка (250г = 225 ккал) с кусочком сливочного масла (10г = 77 ккал) и кофе чёрный с яблоком (60г = 30 ккал) и шоколадкой с начинкой (30г = 170 ккал).
ИТОГО за обед = примерно 650–700 ккал.
17.30-20.00 – занятия в нашем хоре «Русская песня».
20.00 - БЕГ на свежем воздухе, вокруг озера по трассе (10 км) – 80 минут, в невысоком темпе – устала на хоре, мы там обычно и поём, и пляшем (была генеральная репетиция, в среду - концерт )!
23.30 - отбой.