Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Пятница.

У меня бег 11км - 1:08:00 (6.10/км). Пульс не замерял. После вчерашних тяжёлых приседаний и тяги лёгкости не было. Но и тяжести большой тоже. Был некоторый дискомфорт в спине, но после бега он прошёл.
Вечером по плану у меня ещё одна пробежка.

У Ларчика бег 10км. Сегодня полный рабочий день и много ходьбы.

[Кремышев]

Размышляя об источниках энергии во время длительного бега я вспомнил о том, что свои лучшие результаты в марафоне я показывал, когда питался на дистанции бананами и апельсинами.
А последнее время питаться перестал, было жалко терять время на остановки на пунктах питания.
Теперь планирую вернуться к питанию на дистанции так как мой организм точно заточен на углеводной обмен и у меня хорошая скорость усвоения углеводов. Надо использовать свои сильные стороны.

[Протехидо]

Сообщение от Кремышев

Если бегун бежит на жирах, то он и должен потреблять жиры. Ведь это проще и экономичнее, чем заставлять во время длительного бега превращать организм углеводы в жиры. Да и это бы просто убило бы поджелудочную железу.

...не ожидал я от вас такой ереси, пожалуй я тоже вслед за ROMом откланиваюсь! Единственное, на что надеюсь уповать, ЭТО вы не будете проповедовать в своих советах начинающим бегунам.

[Кремышев]

Пятница. Вечер.

У меня восстановительный бег 8км. Вечером бежится всё легче и легче. Потихоньку набираю километраж. Сегодня за день 19км.

[Кремышев]

Суббота.

У меня бег 5км - 27.30 (5.30/км). Пульс не замерял.
Плюс ходьба 6км.
Вечером по плану ещё одна пробежка или лёгкая гиревая тренировка.

У Ларчика утром бег 10км. Сегодня будет ещё выступление на концерте и много ходьбы.

[Кремышев]

Поступило предложение от форумчан организовать свои отдельные виртуальные соревнования по гирям небольшого веса. Напомню, что упражнения с гирей небольшого веса очень полезны для здоровья, хорошо укрепляют мышцы спины, ног и всего тела. Если у кого-то есть предложения давайте их обсуждать в нашем дневнике.
Мы с Ларчиком подумаем и скоро тоже предложим своё видение этого.

[Княженика]

Кремышев, надо опрос провести среди наших участниц. Буквально в личку написать. Смотрю, не все заходят сюда. А была хорошая команда! Видимо, большие веса отпугнули

[Кремышев]

Воскресенье.

У меня утром бег 11км - 1:05:00 (5.55/км).
У Ларчика бег 5км. Темп не замеряла.

Сегодня вечером по плану силовая тренировка.

[Кремышев]

Сообщение от Княженика

Кремышев, надо опрос провести среди наших участниц. Буквально в личку написать. Смотрю, не все заходят сюда. А была хорошая команда! Видимо, большие веса отпугнули

Хорошая идея! Напишем.

[Кремышев]

Отвечаю на вопрос Орхи по пульсу, заданный в её дневнике: "Какой пульс лучше поддерживать во время бега".

На пульсовые зоны, рекомендованные в теории и привязанные к возрасту лучше не ориентироваться. Все люди разные, у всех разный тренировочный стаж, опыт и другие особенности. Поэтому я рекомендую ориентироваться по самочувствию, прислушиваться к организму.
Мы с Ларчиком, например, редко пользуемся пульсометром. Я одеваю его только на длительные тренировки или на те, где планирую бежать очень быстрым для себя темпом.
Но на начальном этапе, когда человек только начинает бегать, пульсометр может помочь. При использовании пульсометра нужно обращать внимание на аритмию. Когда пульс "скачет", появляются экстрасистолы (внеочередные сокращения). На пульсометре это проявляется резким скачком пульса. Если таких скачков набирается мало, 1-2 за минуту, то здесь нет ничего страшного, а когда их больше, тогда следует снизить темп бега или перейти на шаг. Значит нагрузка слишком большая для сердца.
При этом средний пульс может быть сравнительно невысокий, а аритмия сильная. Постепенно, при увеличении бегового стажа и тренированности, аритмия будет уходить.