Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вчера не удалось проверить наши силовые показатели, потому что в нашем тренажёрном зале проводились какие-то крупные соревнования "Звёздные Войны".
Проверяли сегодня. У меня на сегодняшний день:
Жим лёжа - 100кг
Приседания - 110кг
Становая тяга - 155кг
Сумма - 365кг
Я прибавил по 5кг в жиме и в тяге по сравнению с Мартовскими результатами. Жим лёжа сделал чисто, без "моста". В сумме добавил 10кг.

У Ларчика:
Жим лёжа - 30кг
Приседания - 53кг
Становая тяга - 63кг
Сумма - 146кг
Ларчик тоже обновила личные рекорды в двух упражнениях: в тяге и в приседаниях.

Теперь на летние месяцы делаем перерыв в обычных силовых тренировках. Вместо них будем делать изометрические упражнения (видоизмененные мной упражнения Александра Засса).
Теперь больше сосредоточимся на беговых тренировках.
Следующая прикидка силовых результатов будет в Декабре, когда будем подводить итоги года.

[NeznaYka]

Сообщение от Кремышев

Вместо них будем делать изометрические упражнения (видоизмененные мной упражнения Александра Засса).

добрый день! вы не могли поподробнее рассказать об упражнениях?

[Княженика]

Сообщение от NeznaYka

вы не могли поподробнее рассказать об упражнениях?

Я давно уже видео прошу, хотя бы на минуточку сняли. Ещё когда они эти снаряды купили. Ну сейчас-то им некогда, уважительная причина - медовый месяц

[Кремышев]

Сообщение от NeznaYka

добрый день! вы не могли поподробнее рассказать об упражнениях?

На этой неделе будем делать первую тренировку по Зассу и снимем видео.

[Кремышев]

Воскресенье, понедельник, вторник Ларчик бегала утром по 5км. Я от бега отдыхал.

Вторник у меня бег 33км - 3:28:20 (6.15/км). Это последняя длинная тренировка перед марафоном в Санкт-Петербурге, до которого остаётся 12 дней. Пульс не замерял. Вес до бега 87,0кг, после - 84,7кг.
Сегодня темп был невысокий, так как вчера была тяжёлая силовая тренировка на максимальных рабочих весах. Задача сегодня была просто "простоять на ногах" как можно дольше в комфортном темпе. Это получилось.
Сегодня начал молочное голодание. Цель: немного снизить вес и поработать какое-то время на жирах, как на основном источнике энергии, чтобы поднять аэробный порог (темп бега на истощенных запасах гликогена). Чтобы западение темпа на второй половине дистанции было у меня минимальным. Сегодня это получилось. Первые 15км - 1:34:00 (6.16/км), вторые 15км - 1:35:10 (6.20/км). Последние 3км - 19:10 (6.23/км). Равномерно распределил силы.

У Ларчика сегодня полный рабочий день и много ходьбы. Длинную беговую тренировку она проведёт завтра.

[Кремышев]

Среда.

У Ларчика бег по холмам 30,5км - 4:00:00. Пульс не замеряли. Было жарко. Это последняя длинная тренировка перед марафоном. Вес 66,8кг.

У меня 20км - 3:00:00. Из них бег 11км - 1:08:20 (6.50/км). Ходьба 9км. Вес до бега 84,8кг, после - 83,5кг. Первый день молочного голодания (-2,2кг).
Сегодня вечером по плану ещё лёгкая гиревая тренировка.

[Кремышев]

Среда. Вечер.

У меня лёгкая гиревая тренировка:
Армейский рывок 8кг - 800/35мин.

У Ларчика вечером ещё ходьба.

[Кремышев]

Четверг.

У Ларчика утррм бег 6км.

У меня бег 10км - 1:01:30 (6.15/км). Первые 5км - 29:00 (5.50/км), вторые - 32:30 (6.30/км). Первую пятёрку бежал на остатках гликогена, вторую уже чисто на жирах.
Три дня подряд держу повышенный километраж, в среднем 20км бега и 10км ходьбы. Сегодня 3-й день условного голодания на молоке. На второй день отвеса не было, был даже небольшой привес, так как пил много минералки.

Вечером по плану у нас силовая тренировка по Зассу и вечерняя ходьба.

[Кремышев]

Пятница.

У меня за день 26км. Из них бег 10км - 59.10 (5.55/км). Последние дни очень жарко уже с самого утра. Даже ночью нет прохлады. Бегать становится не просто. После марафона планируем отдохнуть от бега, съездим в Анапу на 10 дней. Примем участие в Новороссийске в новых для нас соревнованиях SwimRan заплыв 1км/забег 5км (и так 2 круга).
Я не плавал уже лет 20. Ларчик тоже плавает только по-собачьи. А тут придётся плыть 2км на открытой воде, где возможна волна. Но наша спортивная подготовка позволяет с оптимизмом смотреть в будущее. Вообще, нам нравится всё новое и интересное.

У Ларчика утром бег 7км. Полный рабочий день и много ходьбы.

Силовую тренировку по Зассу вчера записать не удалось. Запишем на ближайших выходных.

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

в новых для нас соревнованиях SwimRan

Очень интересно! Не в плане результатов, а интересны новые впечатления и ощущения. Поддерживаю!