я танцевать хочу ....

[Кремышев]

Я думаю, что на рыхлой земле можно подключать это упражнение с лопатой. Но упражнение с резиной полезное и лучше его ничем не заменять. По возможности делать и то, и другое.

[капа]

Спасибо.А какой жесткости (или эластичности,не знаю как правильно сказать) должна быть резина?Слышала,что они бывают разными по степени растяжения

[Кремышев]

Сообщение от капа

Спасибо.А какой жесткости (или эластичности,не знаю как правильно сказать) должна быть резина?Слышала,что они бывают разными по степени растяжения

Резину можно брать обычную, стандартную. Если нагрузка на ней будет лёгкая, то можно складывать её вдвое. Или использовать сразу две резины сразу. Надо смотреть индивидуально.
И очень хорошо, что Вы освоили "улитку". Кроме того, что это упражнение хорошо укрепляет пресс и сгибатели бедра, оно ещё и ускоряет обмен веществ и способствует жиросжиганию, если довести его до 10-30 минут непрерывно. Оно, таким образом, может заменять ходьбу и доводить организм до пота.
Только будьте внимательны, не поднимайте таз выше горизонтали, чтобы не провоцировать грыжу диафрагмы.

[капа]

Спасибо.Вероятно я делаю улитку неправильно.Я понятия не имела как это делается.Набрала в интернете в поисковике и мне выдали следующее упражнение-лежа на спине,ноги согнуты в коленях,стопы на полу.Кулаки упираются в подбородок,отрывается от пола верхняя часть туловища,поясница прижата к полу.Идет нагрузка на верхний пресс.Но совсем недавно даже такое упражнение я не могла сделать 2-3 раза.
Как правильно нужно делать? Спасибо

[Кремышев]

Да, в целом правильно описано упражнение. Есть некоторые нюансы в положении рук, чтобы облегчить это упражнение и делать его дольше. Руками можно помогать поднимать корпус, поддерживая руками за бёдра.
И подстилайте под копчик мягкую подстилку, чтобы не натереть кожу. Упражнение можно делать и на кровати или на диване. Чем дольше, тем лучше.

[Сергеев]

Копать мягче нагрузка на колени, чем даже специальный станок для разгибаний и дело здесь в углах и в направлении векторов действия сил. В станке когда ногу разогнул, то момент силы пытается вывернуть колено назад(направлен под 90 градусов). При копке сила действует вдоль кости вертикально, а проекция момента очень маленькая и это чувствуют те у кого болели колени, а у меня они болели довольно долго и я в станке делал не 60 кг как ROM, а еле еле 15 кг, иначе мениски трещали отрывались. Этот станок для здоровых хорош потому что возрастет прыгучесть(для лошадок )и может легко угробить при завышении веса того у кого колени больные. Вот также допустим подниматься по лестнице по ступенькам мягче, чем опускаться по лестнице или с горы, потому что выворачивающий момент возрастет во втором случае и колену - хана. Конечно здоровый молодой с эластичными связками может разницу и не почувствовать.

[капа]

Попробовала упражнение с резиной (жгут медицинский).Что-то не получается.Еще раз прочитала на Природном Иммунитете-"лежа на спине,ноги упираются в резину.По очереди выпрямлять ноги"Если выпрямить одну ногу,куда девать вторую?Может быть по очереди сначала одной ногой растягивать (вторая лежит),потом другой.Или сразу двумя ногами работать
Если не затруднит,подробнее опишите пожалуйста.Спасибо

[Кремышев]

Сообщение от капа

Попробовала упражнение с резиной (жгут медицинский).Что-то не получается.Еще раз прочитала на Природном Иммунитете-"лежа на спине,ноги упираются в резину.По очереди выпрямлять ноги"Если выпрямить одну ногу,куда девать вторую?Может быть по очереди сначала одной ногой растягивать (вторая лежит),потом другой.Или сразу двумя ногами работать
Если не затруднит,подробнее опишите пожалуйста.Спасибо

Капа, одна нога выпрямляет резину, а вторая в это время должна быть полусогнута. Потом меняете положение ног. Другая выпрямляется, а предыдущая становится полусогнутой.

[капа]

Спасибо.Из-за технического интернетного сбоя начала делать упражнение самостоятельно.Жгут сложен вдвое,одна нога лежит,вторая работает.Количество повторов неограниченно-пока нога не устанет и еще разок через "не могу" (по такому принципу делаю все упражнения).Хочу доложить,что это самое лучшее упражнение для усиления кровообращения в суставе,ощущение тепла внутри,будто печку включили и никакой боли.Д-р Кремышев,большое спасибо (позвольте Вас обнять!).
Искала на просторах интернета информацию про спортивную резину и набрела на целый комплекс упражнений.Этот снаряд может заменить целый спортивный зал-можно делать вертикальную,горизонтальную тягу.Бабочку и разведение ног.Конечно,нагрузка ограничена,но в условиях изоляции для нетренированного человека вполне пойдет.Режим сейчас такой-кроме гимнастики и традиционной растяжки утром и вечером резина,днем копка.В остальное время топчусь по хозяйству (этот пункт самый тяжелый)

[Кремышев]

Капа, рад слышать, что мои советы помогают!!! Я тоже Вас обнимаю и поддерживаю в Вашем нелёгком деле! Удачи Вам и терпения!!!