Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Среда.

У Ларчика бег 7км. Ходьба 12км.
У меня рабочий день. Нагрузка выше среднего.

[Кремышев]

Четверг.

У Ларчика бег 7км. У меня рабочий день. Нагрузка средняя.

Пятница. Два дня до полумарафона.

У Ларчика рабочий день и много ходьбы.
У меня лёгкая силовая тренировка 1 час и бег 1 час.
1. Жим лёжа: 50кг-5*10
2. Приседания: 40кг-5*10
3. Сведения рук на блоке: 15кг-3*10
4. Вертикальная тяга: 50кг-3*10
5. Трицепс: 35кг-3*10
6. Бицепс: 12,5кг-3*10
7. Плечи: 5кг-3*10
8. Шраги: 12,5кг-3*10
9. Бег 9км-1час.
Рабочие веса небольшие, разминочные. Особенно для ног. Только для поддержания тонуса для забега.

Сегодня вечером поедем в Москву, получать стартовые пакеты.

[Тави]

Сообщение от Кремышев

Сегодня вечером поедем в Москву, получать стартовые пакеты.

Как время летит. Буду за вас с Ларой болеть как всегда.
Жаль, трансляцию не обещают. А медаль у "Тушинского подъёма" красивая, с соколом над рекой.

[Кремышев]

Сообщение от Тави

Как время летит. Буду за вас с Ларой болеть как всегда.
Жаль, трансляцию не обещают. А медаль у "Тушинского подъёма" красивая, с соколом над рекой.

Спасибо Тави и всем нашим болельщикам!!!

Сегодня отдыхаем, никаких нагрузок кроме ходьбы.

Завтра ожидается такая же сильная жара, как и весь последний месяц (около 30 градусов), поэтому бежать будем медленно, никаких особых результатов не планируем. Главная цель просто закончить дистанцию в комфортном темпе.

[Кремышев]

Воскресенье.

Подъём в 5 утра. Лёгкий завтрак. На электричку успели вовремя. По прогнозу, когда будем финишировать температура воздуха будет 28 градусов в тени. Что в сочетании с Московской влажностью будут создавать экстремальные условия.
Постараемся получить удовольствие от этого мероприятия. Ожидается массовое веселье, походная кухня с гречневой кашей на финише, подводная лодка-музей и многое другое!

[Кремышев]

Воскресенье. Полумарафон "Тушинский Подъём 2022".

Пока добрались до места старта, уже "нагуляли" 10км. С утра уже было жарко, воздух был раскаленный, горячий, на небе ни облачка. Бежали вместе с моим племянником Сашкой, он моложе меня на 16лет. Вообще-то мы этот забег с Ларчиком не планировали, но чтобы поддержать Сашку, согласились тоже поучаствовать. Он устал от сидячей работы и изьявил желание встряхнуться.
Сразу окунулись в весёлую атмосферу бегового Праздника. Были детские забеги, забег-спутник на 5км и наш полумарафон. Наш забег состоял из 3-х кругов по 7км каждый.
Стартовали. Я начал довольно шустро, в темпе по 5.40/км. И первые 3км держал этот темп. Потом темп потихоньку стал падать. Но первую десятку я пробежал довольно неплохо, за 1:01 (6.06/км). Потом стала сказываться жара, организм стал сильно перегреваться. Пришлось ещё сбавить темп. Вторые 10км я пробежал за 1:19 (7.54/км). Общий результат получился 2:28. (7.00/км). Неплохо, если учитывать что температура воздуха поднималась до 29 градусов в тени.
Время по кругам (7км) получилось таким: 0:42. 0:49. 0:57.
Племянник Санька показал время получше - 2:13.
Ларчик отстала от меня на 29 минут: 2:57! И с этим временем заняла первое место в своей возрастной категории!!! С чем я её поздравляю от всей души! Но пусть она сама расскажет в подробностях о своём забеге и как её награждали призами.
После забега я познакомился с пожилым бегуном, Анатолием Тарасовым (72 года). Он рассказал интересные сведения о себе и о своей жене Надежде Тарасовой, Чемпионке Европы по суточному бегу и многократной Чемпионке России!
Он и сам показал отличный результат: 2:12!!!
Договорились встретится с ним на Московском Марафоне через месяц!
Так что Праздник Бега удался и мы остались очень довольны!!!

[Лара-М]

Да, действительно этот Праздник Бега удался на славу !. Большое спасибо организаторам и волонтёрам ! Организация этого прекрасного мероприятия была на очень высоком уровне. Ещё, когда забирали стартовые пакеты, отметили отличный набор «беговых» вкусных припасов в них. На протяжении всей дистанции не только часто звучали подбадривания, но и в избытке были свежая вода, изотоники, сладкие апельсины и бананы, а также мокрые губки для обтирания. В отличии от Андрея я «по традиции» постоянно «заправлялась» . Но, зато ему досталась «Кола», а мне, поскольку я завершала данное благородное мероприятие - нет .
Ещё до забега мой любимый тренер взял с меня обещание бежать как можно медленнее, чтобы остаться в живых, потому что опять обещали сильную жару. И чтобы немного охладить мой предмарафонский пыл, прочитал новости о том, что в прошлое воскресенье на забеге «Европа-Азия» из-за жары медицинская помощь понадобилась 40 спортсменам. Пятерых из них госпитализировали, один умер (сердечный приступ), причём достаточно тренированный спортсмен. Конечно, меня это впечатлило, и мы договорились, что если я почувствую себя не очень хорошо, то побегу только 2 круга или один. Интересно, что перед забегом нам раздали листовки с советами сходить с дистанции, если почувствуем себя плохо от жары, и ещё с нас взяли расписки, что мы берём всю ответственность за свою жизнь во время бега на себя.
На месте старта мы встретились с Андрюшиным племянником Саней, и в 9.10 дружно стартанули, причём все рванули вперёд и очень скоро нас осталось несколько человек, а потом и вовсе я бежала в «гордом» одиночестве. Единственной недоработкой организаторов забега (а может, это было не в их компетенции) было то, что по трассе полумарафона разрешалось передвигаться всем, кому не лень. А наш путь пролегал по набережной, городскому пляжу и непосредственно Тушинскому парку, по которому катались велосипедисты, бегали дети и пёсики разных возрастов и пород . Когда бежит толпа спортсменов, все, конечно, расступаются, а если всего несколько человек, то их будто и не замечают.
И вот, когда я пробегала второй круг по пляжу, приходилось всё время огибать малых деток и мамаш с колясками, в который раз затормозив, я отпрыгнула резко в сторону и слегка подвернула свою левую, «многострадальную» в прошлом, коленку. В результате - оставшиеся полтора круга пришлось бежать хромая и подволакивая немного левую ногу. Поскольку я обещала бежать медленно, это мне настроения не испортило, хотя больно было на протяжении всего оставшегося пути. Но досадная хромота не помешала-таки мне сделать на финише традиционную «птичку»! На всей дистанции волонтёры очень трогательно (причём, среди них были и дети!) за всеми ухаживали, поили-кормили, постоянно обливали водичкой, чтобы мы не «воспламенились» от палящего солнца. Правда, бегущей передо мной девушке это не помогло и её увезла «скорая».
Но основная масса бегунов пробежала достойно, и когда мы с ребятами переодевались на набережной после финиша, то слышали бодрый голос ведущего, объявлявшего о наградах. Я слушала в пол уха, но всё же услышала, что какая-то бегунья в последней возрастной категории заняла первое место. Потом меня озарило – да это же мои имя и фамилия! И я в шлёпках и с расстёгнутыми штанами под мокрой борцовкой понеслась, забыв про больную ногу, получать грамоту и подарок! По дороге для скорости скинула шлёпки и – босиком, вскочила на помост и говорю - вот она я ! А ведущий всем – посмотрите, сколько у неё ещё энергии, давайте на заминку все вместе с Ларисой – и смех и слёзы !
Кроме Полумарафона были дистанция 5 км, Эстафета (три участника по 7 км), и 2 детских забега – на 1000 и 500 м (самым молодым бегунам было по 2 года!).
В забеге на 21 км в предыдущей категории были женщины 50, 52 и 56 лет, ну а самая «старшая» была я. Очень посмешили названия команд эстафетчиков:
«Три грации
Была не была
Боевые бурундуки
Рыцари одышки
Дырявые кроссы
Тушиноги
Пыхтелки
3 всадника Апокалипсиса
Три котлетки
Жена и кони»
Я давно заметила, что в основном, бегуны имеют хорошее чувство юмора – мы посмеялись от души .
Домой возвращались хоть и уставшие, и разомлевшие от жары, но очень довольные и закусывающие очень вкусными батончиками из призового пакета – наша дружная семья преодолела очередной забег, зарядившись отличным настроением и «перезагрузившись» до следующего бегательного мероприятия !

[Княженика]

Ларочка и Андрей! Я так рада за вас! Не пропускаете марафоны, у вас очень интересная спортивная жизнь. Поздравляю с очередным полумарафоном, а Ларочку с победой! Приз в студию! И - где фото счастливчиков??

[Лара-М]

Княженичка и все примкнувшие "спасибками", сердечное спасибо за поздравления !
Фото выложим обязательно, но попозже.
Мы чувствовали вашу поддержку - конечно, доброжелательное отношение участников форума дорогого стоит. Открываешь страничку и - настроение повышается, а энергия прибавляется - ещё раз СПАСИБО !!!

[Тави]

Поздравляю с новым пробегом! Молодцы!
В такую жарищу пробежали. Я утром в новостях смотрела - оранжевый уровень обещали в Москве и +32 градуса. Эстафетчики, называя команды, явно что-то знали
Лара, с первым местом тебя ! Отсекла всех конкуренток несмотря на жару и бегающие препятствия
В подводную лодку то попали?
Суточный бег, ого! Вот это терпение надо иметь, помимо физродготовки. Наверное, в какое-то медитативное состояние надо погрузиться.

Нажмите тут для просмотра всего текста

Су́точный бег — один из видов сверхмарафона, в котором каждый участник старается пробежать как можно большую дистанцию в течение 24 часов. Соревнования обычно проводятся на 400-метровом стадионе или на кругу длиной 1—2 км. Лучшие бегуны пробегают более 250 км, в зависимости от условий. Некоторые участники имеют команду помощников, другие размещают все необходимое у стартовой зоны, с хорошим доступом на каждом круге.

Эх, погодные духи! Отсыпьте и в Сибирь европейской жары, а то у нас внезапно +10