Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[ATAS]

ROM, классная у тебя аватарка - юзерпик. Сам придумал, или где нашел?

[ROM]

Сообщение от Олег1099

исключилил молоко и сразу заметил уменьшение частоты простудных заболеваний и объема слизи в ходе заболевания.

Молоко уже не пью лет так 25-30. А, вот домашний творог по 100-150 гр. и сметану по 2-3 ч.л. ел практически ежедневно (брал у проверенных производителей). Для нас спортсменов, творог - это основа спортивной жизнедеятельности. Думаю, что при моих физических нагрузках он не сильно повлиял на формирование болезни. Главные причины - это городской смог, которым я предостаточно надышался, за мои почти 100000 км пробега, ну, и врачебная непрофессиональность при удалении зуба, что повлекло за собой образование свища в стенке гайморовой пазухи. Доступ в нее был открыт для всяких микробов и токсинов.

Сообщение от ATAS

Сам придумал, или где нашел?

Нашел где-то в недрах инета.

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день первый.
Итак, продолжаю.
Вчера питание за день:
а) 3 средних морковки;
б) 100 гр. белокачанной капусты;
в) 1 средняя картофелина;
г) 2 средних яблока;
д) 1100 мл воды с долькой лимона;
е) 800 мл воды с долькой лимона и 1-1,5 ч.л. меда на стакан воды.

Утром тест Оптимайзер, наконец-то, показал "2" - Normal State (2) (нормальное состояние)Ваш сердечный ритм на нормальном уровне. Продолжайте тренировки, включая сеансы и легких, и
интенсивных нагрузок, сочетая их с восстановлением.
А, до этого было 11 дней подряд показатель "8" - Sympathetic Overtraining (8) (симпатическая перетренированность) Ваши результаты OwnOptimizer указывают, что у вас в течение нескольких дней, а то и недель шли
интенсивные тренировки, а восстановление при этом было недостаточным. Это привело к состоянию перенапряжения. Для возвращения в нормальное состояние для тренировок отдохните в течение периода восстановления, подвергаясь при этом тщательному мониторингу. Вслед за восстановлением проводите тест
OwnOptimizer по 2-3 раза в неделю.
Правильно пишет, длительное голодание - та же супер интенсивная тренировка для организма.
Самочувствие хорошее, но энергии еще маловато. Организм снова перестраивается на внешнее питание.
За день потеря веса составила 0,4 кг. Не желательно бы сейчас худеть. Надо восстанавливаться.
Вон, Гвоздь, по 1-1,5 кг в день набирает, хотя конституции у нас схожие. Хотя с другой стороны, объемы еды и питьевой режим вроде достаточны на начальном этапе. Ладно, доверимся самому организму. Буду понемногу загружать в него топливо, а он сам разберется, что к чему.
Вечером был самостоятельный стул, вполне сформированный, никак у утки. Так, что ЖКТ уже включился в процесс жизнедеятельности. И никакие клизмы и слабительные не нужны.
С нагрузкой пока повременю, сил еще маловато.


Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01
вес, кг — 52,8-52,4
+,-, кг — 0-(-0,4)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72
разница, ед-ц — 16-21
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)
километраж, км — (-)-(-)
скорость, км/час — (-)-(-)
вода, л — 2,2-1,9
самочувствие, ед-ц — 7-7
сон, час — 7,5-8,0

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день второй.
Восстановление идет быстрее, чем я ожидал, хотя питание за прошедший день практически такое же как и в предыдущий. Но, как не странно, энергии хватает и на основной обмен жизнедеятельности и на легкую силовую тренировку. Интересно, откуда организм берет энергию. Если посчитать энергетический баланс моего питания, то получиться ~ 300 ккал. Грубо: 1500 ккал на основной обмен + 300 ккал на силовую, получаем: 300-(1500+300)=-1500 ккал
Однако ж, дефицит.
Вчера первый раз в жизни ел сырую свеклу, ничего, вкусная, сладкая, но немного жестковатая. Еще заметил одну особенность: раньше после поедания свеклы, через некоторое время цвет мочи окрашивался в красноватый цвет. Вчера же ее цвет нисколько не изменился. Помню, что где-то даже читал дискуссию по этому поводу. Вывод был таким: при хорошом усвоении цвет мочи не должен меняться.
Еще обнаружил у себя 1 плюсик и первый минусик голодания. Плюсик: гораздо лучше стал почерк. Минусик: за эти 2 дня впервые за 20-25 лет обломились 2 ногтя. Так, что видимо кальций при голодании организм много теряет. Будем надеятся, что и быстро восстанавливает.
Силовую тренировку сделал в течение 00:51:30 часа. Говорят, что после голодания гораздо легче по физическим и временным затратам построить хорошое тело и нарастить мышечную массу. Что ж, попробуем, может что-нибудь и получится. Тогда уйду из сверхмарафона в бодибилдинг.

Силовая тренировка:

Жим лежа (40кг) -12-12-12
Сведение локтей (50кг)-10-10-10
Бицепс сидя (8кг)-30-30-30
Разводка плечо (8кг)-15-15-15
Тяга веса зад.пов. бедра (25кг)-15-15-15
Тяга веса перед.пов. бедра (20кг)-15-15-15
Пресс на скамье (раз)-60-50


Вчера питание за день:

а) 2 средних морковки (три приема);
б) 100 гр. белокачанной капусты (2 приема);
в) 1 средняя картофелина;
г) 1 среднее яблока;
д) 1 маленькая свекла (2 приема);
е) 2000 мл воды с долькой лимона 8 ч.л. меда (7 приемов).



Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01
вес, кг — 52,8-52,4-52,8
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72
разница, ед-ц — 16-21-20
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-(00:51:30)
километраж, км — (-)-(-)-(-)
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)
вода, л — 2,2-1,9-2,0
самочувствие, ед-ц — 7-7-8
сон, час — 7,5-8,0-6,5

[Олег1099]

Сообщение от ROM

Тогда уйду из сверхмарафона в бодибилдинг.

ROM, а Вы не замечали ухудшения своих показателей в беге после начала силовых занятий?
Я хоть и не много бегаю, но как только начинаю подключать кач три раза в неделю, сразу чуствую бегать становится тяжелее. Предполагаю что мышцы развивающиеся при каче как-то ущемляют мышцы работающие при беге, не зря же наверное на олимпийских играх бегуны не выглядят как качки, да и качка бегущего 10км ежедневно не увидишь.

[ROM]

Сообщение от Олег1099

не замечали ухудшения своих показателей в беге после начала силовых занятий?

Здесь надо найти разумное сочетание беговых и силовых тренировок. Зависит от многих факторов:
а) общих физических данных;
б) беговой специализации (спринт, средние, длинные, марафон, сверхмарафон);
в) антропологических характеристик и т.д.
Конечно, вы не найдете "качка" среди бегунов, специализирующих на длинные дистанции и марафон. Там элита - сплошь худосочные кенийцы и эфиопы, кстати, в моем нынешнем состоянии (168-52) я как раз с ними схож, только мышечной массы чуток побольше.
А, вот спринтерам, средневикам и сверхмарафонцам силовая подготовка необходима. Сверхмарафонцам в меньшей степени нужна мышечная масса, чем просто сила ног, спины, плечевого пояса, рук.
Ведь, излишнюю мышечную массу надо еще и питать кислородом.
Я для себя нашел такое сочетание: в подготовительном периоде делаю 2 силовые тренировки в неделю тонизирующего характера. Затем делаю этап акцентированной силовой подготовки с 2-3 развивающими тренировками. Иногда, одну из-них заменяю прыжками.
В соревновательном же периоде делаю 1 тонизирующую силовую тренировку.

[Олег1099]

Сообщение от ROM

с 2-3 развивающими

А это как?

[ROM]

Сообщение от Олег1099

А это как?

В долгосрочном макроцикле закладывается 6-8 недельный этап акцентированной силовой подготовки.
Он состоит из 3-х недель развивающих силовых по 2-3 тренировки, затем неделя восстановительная с тонизирующей 1-2 тренировками. Затем повторяем.
При развивающих тренировках увеличивается количество как упражнений, так и повторов. Значительно увеличивается и интенсивность упражнений, т.е. уменьшается время между подходами. Последние подходы в упражнениях делаются до отказа и еще + три.
После такой тренировки желателен полный день отдыха для восстановления, допустим и легкий восстановительный кросс 6-8 км.

Пример недельного микроцикла:
пн -легкий фартлек;
вт - силовая;
ср - отдых;
чт - восстановительный кросс;
пт - силовая;
сб - отдых;
вс - длительный кросс.

[ROM]

Восстановление после 21-и дневного голодания - день третий.
Пока меня процесс восстановления устраивает как в физиологическом, так и в эмоциональном плане. Одно немного напрягает, это постоянно, что-то жевать. Вроде и объемы потребления у меня не большие, но, так как ем все монотрофно, то кажется, что все свободное и несвободное время ешь и ешь. Постепенно рассширяю ассортимент. Добавил грецкий орех. Повезло, попался очень вкусный и свежий.
А, вот свекла вчера чего-то не очень пошла, все же жесткая она, да и горло после нее прилично першило.
Сыроеды, поделитесь опытом, как вы ее едите?
Вечером решил немного потрусить. Поставил задачу не превышать ЧСС 120 уд/мин, ну, не тут-то было, на таком пульсе пока только ходьба. Пробежал 6 км со скоростью 8,1 км/час. Главное, что нигде не закалоло, не потянуло, не екнуло. Т.е., жив, курилка!
Еще заметил одну особенность: стал меньше по времени спать и при этом высыпаться. Ложусь около 23:00 и с 5 до 6 утра просыпаюсь и все.
Чем-то это освободившееся время ото сна надо занимать. Например, сегодня: сначала сделал гимнастику для глаз, потом минут так 30 делал дыхательную гимнастику по Бутейко. Начал с 3 вд/выд в мин, потом 1,5-1-0,75. В конце попробовал сделать КП (контрольную паузу) на выдохе, получилось ровно 1 мин. А, всего-то 1,5 года назад при обследованнии в НИИ спорта было 23 сек.
Утром еще было 2 интересных момента. После упражнений, задремал, и тут, меня как-будто пронзило током по контурам тела, точно как в фильмах ужаса. И, затем тело начало вибрировать и начало медленно отрываться от кровати. Я, испугался не на шутку, думал уже что это происходит наяву. Затем, резко проснуля и ух, отлегло...жена рядом мирно посапывает и кошечки в ногах мурлыкают.
Потом, снова забылся на несколько минут. Сцена: я где-то в казино в Москве. Там проходит какая-то акция. Подхожу к крупье, он меня почему-то начинает сначала обыскивать металлоискателем и спрашивает: "Шмалер, есть?" Я говорю: "А что это такое? Я из провинции, не знаю". Он, улыбнувшись отвечает: "Да это же мобильный телефон". Потом спрашивает: "Ваша ставка." Я роюсь в карманах и нахожу всего 200 рублей. Ставлю все и после хитроумных комбинаций (что-то крутилось, рушились какие-то конструкции...и в итоге крупье объявляет выигрыш - 80 тыс. руб.


Вчера питание за день:

а) 2 средних морковки (три приема);
б) 40 гр. белокачанной капусты (2 приема);
в) 1 средняя свекла;
г) 2 средних яблока;
д) 3 грецких ореха;
е) 10 фиников;
ж) 1800 мл воды с долькой лимона 8 ч.л. меда (6 приемов).



Динамика показателей во время восстановления:
25.01-26.01-27.01-28.01
вес, кг — 52,8-52,4-52,8-52,9
+,-, кг — 0-(-0,4)-(+0,4)-(+0,1)
ортопроба, уд/мин 54/80/70-51/81/72-52/83/72-50/80/67
разница, ед-ц — 16-21-20-17
оптимайзер (1-9), ед-ц — 8-2-8-2
давление, мм.рт.ст. - 100/65-101/64-112/71-102/66
ЧСС нагрузки, уд/мин — (-)-(-)-(-)-126
пульсовая стоимость, уд/км — (-)-(-)-(-)-930
время нагрузки, ч,м,с — (-)-(-)-(00:51:30)-00:44:18)
километраж, км — (-)-(-)-(-)-6
скорость, км/час — (-)-(-)-(-)-8,1
вода, л — 2,2-1,9-2,0-1,8
самочувствие, ед-ц — 7-7-8-8
сон, час — 7,5-8,0-6,5-6

[ATAS]

Сообщение от ROM

Сыроеды, поделитесь опытом, как вы ее едите?

Свеклы в этом году на грядках уродилось много. Ем ее часто по одному из вариантов:
1. тру на мелкой терке, добавляю перемолотое семя льна или кунжут
2. тру на мелкой терке, туда же натираю редьку в качестве добавки. Одинаково хорошо идет и сладкая зеленая редька (смягчает вкус), и горькая черная (придает остринку). Когда нет редьки, то отлично идет тертый корень имбиря - получается ароматно, остренько как с чесноком, но без чесночного запаха.
3. нарезаю свеклу тоненькими пластинками-лепешками от 0,5 до 2 мм толшиной. Ем попеременно - в чистом виде, посыпанные кунжутом, с добавлением таких же пластинок редьки (когда надоедает свекольный вкус) - на 5 долек свеклы одна долька редьки.

Почти все приведенные рецепты конечно не "моно", но и не сильно уводят в сторону. Фанатизм тут неуместен, раз уж в чистом виде свекла "не идет".

Сообщение от ROM

Я, испугался не на шутку, думал уже что это происходит наяву

Игры разума. У меня еще и не такое бывало после перехода на новый образ жизни.