Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Jelenka]

Сообщение от капа

Позволю себе вмешаться.Я о здоровье и физиологии....
...
Это ли не залог здоровья....

&

основным залогом для здоровья и физиологии является Психика...

[капа]

Вам виднее

[Кремышев]

У меня среда-четверг - рабочие дни. А пятница-суббота вместо выходных помогаю сыну на строительстве дома. До холодов надо успеть выполнить часть работ. В таком режиме пока придётся сделать паузу в силовых тренировках.
Пробежки по возможности оставлю. Сегодня после работы бег 2км - 15мин. Маловато. Завтра постараюсь больше пробежать.

[Лара-М]

капа, спасибо, вы конечно правы, питание у нас очень здоровое и физических нагрузок хватает. Но и Еленка права - все болезни от нервов - это давно известно, и это правда .
На работе и в хоре говорят - не худей, тебе так хорошо, а мне, понимаете ли стало тяжело бегать! Раньше я летала, а теперь ползу, хотя точно знаю, что рождена для полёта . Поэтому я это всё и затеяла, без бега мне не жизнь !

[Лара-М]

Условное молочное голодание
День четвёртый (7 октября):
Вес утром = 66,8 кг (минус 0,5 кг). За день было выпито семь 200-граммовых кружек кофе (очень слабый, быстрорастворимый) с молоком (1,5 % жирности) + мёд (6 порций по две чайных ложки) + 1 стакан воды. Итого: 1,6 литра жидкости (в них - 490 мл молока + 84 г мёда). Самочувствие нормальное, голода нет .
Физическая активность:
В тр. зале - суставная и силовая (с гирями 8, 12 и 14 кг) разминка + 3 км бега на дорожке (21 мин.).
Ходьба = 15 км.

[Лара-М]

Молочное условное голодание
День пятый (8 октября):
Вес утром = 66,3 кг (минус 0,5 кг). За день было выпито три 200-граммовые кружки кофе с молоком + мёд (3 порции по две чайных ложки) + 1 стакан воды. В 17.00 вышла из голодания - поужинала, как всегда (банан, 1 свёкла варёная со сметаной, 2 куска "ароматного" хлеба, 200 г салата из свежих овощей, омлет из 3 яиц, кофе с молоком с апельсиновым джемом - вкуснотища !). Самочувствие после ужина - полная эйфория !.
Физическая активность:
Работа пол дня.
Ходьба = 8 км.
ИТОГИ МУГ:
Плюсы:
- полегчала на 3 кг;
- с кружки 300 г перешла на кружку 200-граммовую (давно хотела);
- лицо посвежело;
- сон стал крепче;
- походка - легче;
- сладкого хочется меньше;
- энергии стало больше;
- не надо никаких клизм, организм очищается ежедневно и самостоятельно;
- пробуждение без "будильников" ровно в 6 часов.
И главные плюсы лично для меня : это полное отсутствие чувства голода и позитивное настроение, поскольку я человек чувствительный и для успешности мероприятия мне нужен положительный эмоциональный настрой.
Я понимаю, что 1 или 1,5 кг вернётся, но, как говорится... ещё не вечер .
Минусов пока не вижу. В общем, мне нравится, поскольку на воде я голодать вообще не могу, а диеты на меня не действуют, молочное голодание для моего организма просто находка ! Спасибо мужу !

[Кремышев]

У меня четвёртый рабочий день подряд. Нагрузка выше среднего. Утром до работы бег 4км - 30мин.
Впереди ещё 2 рабочих дня. Завтра постараюсь работать поменьше, по возможности по берегу силы.

[Лара-М]

Сегодня провела короткую (т.к. потом работала 5 часов) среднюю силовую тренировку 50мин.:
Суставная и силовая (гиря 14 кг: становая тяга, поднимание до подбородка, махи двумя руками, махи левой и правой руками - всё по 12 раз) разминки.
1. Жим лёжа: 23кг-3*10
2. Приседания: 23кг-3*10
3. Вертикальная тяга: 25кг-3*10
4. Трицепс на блоке: 15кг-3*10
6. Бицепс с гантелями: 5кг-15, 7,5кг-2*10

Кроме этого, бег на свежем воздухе - 4 км.
Ходьба за день 6 км.

Вес сегодня - 66,5 кг (+200 г).
Питание: обычная вегетарианская твёрдая пища - 1 раз в день с 16.00 до 17.00, в остальное время сладкий кофе с молоком по желанию .

[Iosif]

Сообщение от Лара-М

Андрей, путём упорных поисков комфортного способа снижения веса без уменьшения мышечной массы, пришёл к такому варианту МУГа:
– пьём молоко 1,5 % жирности, разбавленное с водой (в холод с тёплой, в жару – с холодной), примерно половина на половину, или одну треть молока, как я - сколько хочется в течение дня - 5 дней в неделю - один раз в месяц

Здравствуйте.
Об относительно комфортном снижении веса - понятно. Но у меня возникло пару вопросов.
1. Как (по какому критерию) оценивалось снижение мышечной массы во время голодания?
2. FMD (диета, имитирующая короткие циклы голода для снижения ИФР-1 до оптимального) https://nestarenie.ru/fmd.html оценивалась на предмет снижения мышечной массы?
3. «Мандариновый месяц» (автор anyk99), вроде бы в теме «Вопросы к anyk99», тоже оценивался ли на предмет снижения мышечной массы?

[Кремышев]

Iosif, здравствуйте!

Отвечаю на Ваши вопросы по порядку:
1. Снижение мышечной массы во время молочного условного голодания (МУГ) я отслеживал по силовым показателям и визуально, по субъективным ощущениям. Замеров объёмов мышц тела и жировой прослойки мы не проводили.
В конце серии молочных голоданий я выложил небольшое видео с позированием. Можете посмотреть в моем дневнике на 690-й странице пост от 18 декабря.
2. Исследований на такой диете я не видел. Но в интернете есть интересное видео интервью доктора Нун С Амен Ра, который уже более 10 лет питается 1 раз в день на 1200-1500 калорий и при этом набрал хорошую мышечную массу. И при этом установил мировой рекорд в становой тяге в бездопингой Федерации пауэрлифтинга. Есть его короткое видеоинтервью о своём рационе (8 минут), есть расширенное (более 40 минут), есть видео его выступлений на соревнованиях, в том числе и та самая рекордная попытка в становой тяге.
3. Про "мандариновый месяц" я читал у Аника, но сам в этом направлении не экспериментировал. Считаю, что если рассматривать какой-то один продукт для монодиеты, то молоко ближе всего к идеальному варианту, так как человек в грудном возрасте живёт исключительно на молоке, отлично развивается, не имеет никаких дефицитов.