|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#781 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,474 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Воскресенье. Неделя до марафона. Восстановительный кросс 8км(6.00/км).
Вчера нагрузка средняя: работа+ходьба 15км+турник и брусья. Рацион:яблоки, бананы, хлеб, греча, рыба, компот. Сон в 21.30 Сегодня проснулся в 5.30. Выспался хорошо. Вес 79,7. Утром бег. Болела правая икроножная мышца, поэтому решил не рисковать, бежал не быстро и не много. После бега ходьба 5км. |
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
ROM (19-09-2017),
snail (18-09-2017),
Владомир (17-09-2017),
Кирина (17-09-2017),
Маринка Солнечная (18-09-2017),
МИЛУСЯ (17-09-2017),
Чудоелочка (17-09-2017)
|
![]() |
#782 | |||
Регистрация: Oct 2007
Адрес: Canada
Сообщений: 2,357
Поблагодарил: 7,541
Поблагодарили 10,876 раз(а) в 2,337 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Цитата:
Фруктоза может быстро пополнить гликоген, поскольку в один момент она образует фруктозо-6-фосфат, но только хороша для спортсменов с высокой производительностью, которые истощают запасы гликогена. Но на самом деле диеты на фруктах с высоким содержанием фруктозы могут привести с жировой загрузке печени и проблемам с инсулиновой резистентностью. Выход в малоедении, физических нагрузках. Цитата:
Да и обмен в печени такой, что она выдаёт глюкозу на выход т.е. провацирует диабет. И конечно кетозом тут и не пахнет
__________________
Также и признание существования более значимых чем еда вещей (в плане здоровья) не означает того что есть можно все, да еще и "одинаково хорошо" © "pupsik". Форум. Последний раз редактировалось rid; 17-09-2017 в 22:26.. |
|||
![]() |
![]() |
![]() |
#783 | |
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797
Поблагодарил: 7,563
Поблагодарили 16,725 раз(а) в 2,413 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 8
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Только, по ощущениям, я не увидела здесь большой разницы между эффектами от фруктозы и сахарозы (про чистую глюкозу ничего не могу сказать - не пробовала пока). Еще до того как поспели хоть какие-то фрукты, я попробовала использовать то, что оказалось под рукой - это была банка прошлогоднего варенья на обычном сахаре, причем, с явным избытком сахара. В обычной жизни я такое не ем - никогда не любила сладкого. А тут пошло на ура. И это не первый опыт (однажды это был вообще кусочек рафинада). Поэтому давно сделала вывод, что любые быстрые углеводы дают тот же эффект. Прям как бензин в бак, и, главное, нужен совсем небольшой объем... Но меня поразил не этот всплеск энергии от пополнения гликогена (что, в общем, не ново), а то, как быстро все это спровоцировало распад собственных жиров - раньше как-то не замечала. И, самое главное - почему такого распада никогда не происходит на голоданиях. После той банки опять прекратила есть, сохраняя прежнюю активность. Энергии хватало - видимо, оставались запасы гликогена от варенья. Но падение веса прекратилось почти сразу (точный момент определить не могу, так как весов под рукой не было), а потом потихоньку и энергия пошла на спад - подъела гликоген... все вернулось на круги своя. Жиры горят, пока поступает сахар... любой. Вот и пытаюсь понять, что же происходит на голоде. Может, жиры в принципе не могут быть источником энергии, и у них совсем другая роль... ну, по крайней мере, в моем случае. Но, уверена, я не одна такая. Вот и здесь тоже: И я часто встречала на форуме голодающих, паникующих по поводу того, что "криз так и не приходит... и что теперь будет?..." ))) Хотя причины, конечно, могут быть разными, но все же...
__________________
Никого нет дома |
|
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали snail спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (18-09-2017),
Gold-orhi (20-02-2018),
Владомир (18-09-2017),
Кремышев (18-09-2017),
Маринка Солнечная (18-09-2017),
МИЛУСЯ (18-09-2017),
Репа (18-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#784 | |||
Регистрация: Oct 2007
Адрес: Canada
Сообщений: 2,357
Поблагодарил: 7,541
Поблагодарили 10,876 раз(а) в 2,337 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Цитата:
Цитата:
Вес набирается так как хранимая энергия в триглицеридах значительно сильнее упакована, а образующийся из них гликоген к тому же притягивает воду.
__________________
Также и признание существования более значимых чем еда вещей (в плане здоровья) не означает того что есть можно все, да еще и "одинаково хорошо" © "pupsik". Форум. |
|||
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали rid спасибо за это полезное сообщение: |
E_Lena (18-09-2017),
Gold-orhi (20-02-2018),
snail (18-09-2017),
Владомир (18-09-2017),
Кремышев (18-09-2017),
Маринка Солнечная (18-09-2017),
МИЛУСЯ (18-09-2017),
Репа (18-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#785 | |
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797
Поблагодарил: 7,563
Поблагодарили 16,725 раз(а) в 2,413 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 8
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Согласна со всем, что касается малоедения. И опыт мой подтверждает это полностью.
Но остается главная загадка - о голодании. Цитата:
Натощак как раз ничего этого и нет. Ладно, с малоедением пока наигралась - тут все более или менее ясно. Пойду играть с голодом. Это, скорее всего, надолго. ![]() Кремышев, прошу прощения за оффтоп, у вас сейчас другие задачи. Если что, продолжу в своей "Улитке". rid, спасибо!
__________________
Никого нет дома |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#786 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый день! Вы, уж пожалуйста нам здесь пишите о своих планах игр, очень уж у вас любопытные результаты получаются! Не только с голодом, а и с бегом, малоедением, силовыми нагрузками, закаливанием или еще с чем то. Возможно, что кто-то из форумчан захочет присоединиться к вам. Может быть, кто знает и какие то закономерности проявятся, да и в компании объединенной общим поиском интереснее для души. Впрочем может я ошибаюсь и это всё МАЙЯ... Сон, во сне...
Последний раз редактировалось Владомир; 18-09-2017 в 09:45.. Причина: Правка |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#787 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,474 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Понедельник. До марафона 6 дней.
Вчера средняя нагрузка: бег 8км, ходьба 15км и работа. Правая икроножная мышца побаливала весь день и при ходьбе. Рацион: яблоки, рис, рыба, помидоры, отварной картофель, хлеб, шоколад. Сплю мало, но высыпаюсь. Сегодня 4 часа сна. Утром окончательно проснулся в 5.00. Ходьба 10км. Икроножная болит уже меньше. Завтра по плану последняя длительная перед марафоном. Сорок км в относительно невысоком темпе. Цель: поработать в аэробном режиме 3,5 часа, смоделировать марафон по времени. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
snail (19-09-2017),
Владомир (18-09-2017),
Маринка Солнечная (18-09-2017),
МИЛУСЯ (18-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#788 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,474 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
marimosk (01-10-2017),
snail (19-09-2017),
Владомир (18-09-2017),
Маринка Солнечная (18-09-2017),
МИЛУСЯ (18-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#789 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Никита5 спасибо за это полезное сообщение: |
VSV-Soft (19-09-2017),
Владомир (19-09-2017),
Кремышев (19-09-2017),
МИЛУСЯ (18-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#790 |
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Тьмускорпионь
Сообщений: 2,797
Поблагодарил: 7,563
Поблагодарили 16,725 раз(а) в 2,413 сообщениях Файловый архив: 54
Закачек: 8
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вообще-то, как мне кажется, наиболее эффективное АМ - именно на углеводах.
Как-то даже трудно представить себе безуглеводное АМ. Можете привести пример? Конечно, майя... но тем и интересней, что путы ее все более изощрённы)))
__________________
Никого нет дома Последний раз редактировалось snail; 19-09-2017 в 03:02.. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|