Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Во второй день нагрузка была очень большой. Пришлось перенести около 600 мешков по 35кг! Это более 20 тонн зерна!
Поэтому сегодня силовую тренировку сделал легкую: 40 минут
1. Жим лёжа: 65кг - 3*6
2. Приседания: 40кг - 10, 50кг - 2*10
3-6. Обычные подсобные упражнения по 2 подхода.
Чувствую себя хорошо. Утром ещё как обычно был настольный теннис с Ларчиком. Весело провели время!

[Кремышев]

Сообщение от Jelenka

Солидарна с Ларой на счёт РМТ...комфортно и без напряга уходит вес...и расчитать по ккл легко...лично мне это подходит...


и тут РМТ..неожиданно сработало...
молоко раньше литрами пила...но под давлением пропаганды противников молока,завязала с ним...

теперь снова в развязке..

пью разведённое,как Андрей рекомендовал...
чуть в меньшей пропорции разведения...меня это устраивает...и какао пью без сахара на раведённом молоке...и кофе...и чай...

сытно и действенно для меня...Рекомендую попробовать самим...особенно сомневающимся...

не попробуешь-не узнаешь...

Jelenka, спасибо тебе за яркий отзыв о РМТ!!!

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

Понедельник - Вторник у меня рабочие дни. Во второй день нагрузка была очень большой. Пришлось перенести около 600 мешков по 35кг! Это более 20 тонн зерна!

Это тая новая работа?? Грузчиком что ли?))

[Кремышев]

Оператор зернового склада. Работа в основном интеллектуальная, но приходится и физически поработать.

[Кремышев]

Четверг.

Утром настольный теннис 30 минут.
Днём бег + ходьба 12км - 1:35:00.
Из них бег 10км - 1:12:00 (7.10/км или 8,4км/ч).
Пока с каждой тренировкой удаётся прибавлять и в среднем темпе и в продолжительности тренировки. Вес стабилен, после тренировки - 85,4. Пульс не замерял.

Ларчик вчера вечером бегала 5км. Сегодня запланировала силовую и гиревую тренировки.

[Лара-М]

Ну что ж, план удалось осуществить !
1. Разминка.
2. Умеренная силовая тренировка:
- Жим лёжа: 20кг (10 раз), 23кг (5+6+7), 20кг (10 раз).
- Приседания: 20кг (10 раз), 23кг (10*3), 20кг (10 раз).
- Вертикальная тяга: 20кг (20 раз), 25кг (10*3).
- Трицепс на блоке: 10кг (10 раз), 15кг (10*2).
- Бицепс с гантелями: 5кг (15 раз), 7,5кг (10*2).
3. Умеренная гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 54+54.
4. Заминка - Бег = 2км.
Ходьба = 7 км.

[Jelenka]

Сообщение от Лара-М

Самочувствие – улётное, ни с чем не сравнить физическое и душевное состояние после хорошей тренировочки !

ДАаа...

Нажмите тут для просмотра всего текста

Сообщение от pavlo 77

Ой, вот не надо этого, один мужчинко говорил, голодание не для всех, бла бла бла
Название форума прочитай, 10 раз

Пашка,не хамиии...
...и быть моим врагом-врагу не пожелаю!

[Лара-М]

Сегодня после обычного в таких случаях понижения настроения (через день закупаю, разделываю и готовлю обеды-ужины из мяса бедных животных для старшего сына и мамы) пошла его поднимать в трен. зал !
1. Силовая разминка (подключила гирю 14кг).
3. Умеренная гиревая тренировка:
- Рывок 8 кг = 20+20.
- Рывок 12 кг = 58+58.
4. Интервальный бег = 7,5км за 1 час (беговая разминка - 2 км; 5 пятиминутных скоростных интервалов: скорость - 8,5/7:8,5/7:8/7:8,5/7:8/7 км в час).
Ходьба = 7 км.
Как обычно настроение повысилось, полёт души продолжается !

[Кремышев]

Воскресенье. Силовая тренировка: 1ч10м:

1. Жим лежа: 50кг-20. 70кг-5×5. 50кг-15. Отдых по 3мин.
2. Приседания: 40кг-10. 60кг-10. 50кг-2*10. 40кг-10.
3. Вертикальная тяга: 40кг-20. 70кг-10. 65кг-10.
4. Трицепс на блоке: 30кг-20. 45кг-2×10.
5. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 15кг-2×10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 10.
Плюс ходьба 5км.
Собственный вес 86кг.
Первая полноценная силовая тренировка после 2-хмесячного перерыва. До этого были 2 втягивающие тренировки на облегченных весах. Сегодняшней тренировкой я доволен. Силовые показатели быстро вернулись на 90% от тех, что были в декабре. Форму набрал быстро и обошлось без мелких травм.
Теперь буду чередовать тяжелые и легкие силовые тренировки для дальнейшего прогресса.

[Кремышев]

Понедельник.

Утром настольный теннис 30мин.
Днём бег 10км - 1:12:00 (7.10/км или 8,4км/ч). + ходьба 4км.
ЧССср-147, ЧССmax-180.
Вес после тренировки 84,7кг.
По длительности и по темпу полностью повторил предыдущую тренировку 4 дня назад. Но сегодня бегал с пульсометром. Пульс пока высоковат для такого темпа. Вес уменьшился ещё на 0,5кг.