|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
06-07-2016, 17:20 | #71 | |
Регистрация: Jun 2010
Адрес: МО
Сообщений: 304
Поблагодарил: 16,365
Поблагодарили 2,084 раз(а) в 341 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
https://www.youtube.com/watch?v=OBi7XtT7Bcs Основная идея по вашему вопросу насчет набора мышечной массы у него в том, что мышцы растут благодаря глюкозным и крахмалистым фруктам-овощам, так как именно глюкозу и крахмал организм способен использовать именно на накопление мышечного гликогена. Фруктоза же, которая чаще всего преобладает во фруктах, наоборот, "не идет в мышцы". Поэтому, якобы, сыроеды, которые сидят преимущественно на фруктах - в основном "дрыщи с ожирением печени"))) Тем более вы близки к биохимии, и думаю сможете отделить зерна от плевел в его "теориях" (он скорее интуит-практик, поэтому допускаю неточности в его изъяснениях). И, возможно, поэтому, вы хорошо набирали массу на рисе с грудкой, и даже когда грудку сильно урезали. То есть благодаря именно рису - крахмалу, сложному углеводу. В рамках сыроедения очень хорошо у меня идет пророщенная гречка - очень просто и невероятно вкусно. Простой способ проращивания: Нажмите тут для просмотра всего текста
1. Промываем.
2. Заливаем часов на 6-8, можно и больше, но лучше тогда дополнительно промежуточно промыть. 3. Сливаем воду, несколько раз промываем (звучит геморно все это, но когда с опытом подобран подходящий дуршлаг и прочие емкости - все очень быстро получается, уж точно быстрее, чем варить) 4. Оставляем, например, в прозрачном пищевом контейнере (у меня площадью примерно 20 на 30 см, 7 см в высоту), так чтобы гречки там был слой не больше 2-3 см, иначе могут начаться бактериальные процессы, и закрываем крышкой. Внутри получается подобие паровой бани (стенки запотевают). 5. Ждем, пока простатет Миллиметров до 2-3. Меньше - не вкусно. Больше, до 5-7 мм - нормально. 6. Лучше еще раз промыть, перед тем, как есть. Бывало так, что "что-то пошло не так" - это сразу чувствуется по вкусу и наличию слизи даже после прорастания (в норме она есть в процессе промывания, и вымыть ее крайне сложно, и не нужно. Но после прорастания она исчезает). Еще, думаю, важно, насколько чистой водой промывать. У меня осмос, считай дистиллят. А вот если вода из под крана - не уверена, что не начнется во время проращивания таким способом какой-нибудь бактериальный процесс... Кстати, если уж гнаться за крахмалами на сыроедении - то самый простой способ в наших краях, наверное, сырая картошка. Бывает обалденно вкусная Желаю успехов в ваших экспериментах) Последний раз редактировалось Ksun; 06-07-2016 в 21:47.. |
|
07-07-2016, 03:12 | #72 | |
Регистрация: Oct 2007
Адрес: Canada
Сообщений: 2,357
Поблагодарил: 7,541
Поблагодарили 10,877 раз(а) в 2,337 сообщениях Файловый архив: 21
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Происходит гидролиз фитиновой кислоты, частичная клейстерезация крахмала и денатурация белков(глютен). Возможно и ферментация бактериями но это пока обсуждается.
__________________
Также и признание существования более значимых чем еда вещей (в плане здоровья) не означает того что есть можно все, да еще и "одинаково хорошо" © "pupsik". Форум. |
|
07-07-2016, 05:50 | #73 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятый день выхода. ЧСС в покое - 48, Разница - 22. Нормально. Вес - 82,5(+0,3). Вчера весь день провел на апельсинах (4шт). Ближе к вечеру организм попросил хлеба. Принял два по сто. (Вместо апельсина 100г хлеба каждые 2 часа).
Вечером интервальная работа с гирей 16кг. 80+40+30+30+20=200 каждой рукой за 35 минут. Чувствовал себя хорошо, воду во время упражнения не пил совсем. ЧСС после нагрузки 168. Восстановилась быстро. Сегодня утром проснулся после 4-х часов сна бодрый, с хорошим настроением пошел на восстановительную пробежку. Начал на пульсе 120 в темпе 7.30/км, затем организм вработался в нагрузку и сам стал потихоньку увеличивать темп. Последние километры бежал уже в темпе 6.30/км. Пробежал 12 км за 1ч25м. ЧСС после нагрузки 138. Посчитал ЧСС трижды через каждые пол-минуты (как посоветовал Гвоздь). Получилось: 23+21+19=63. Нагрузка в пределах нормы. Восстановление хорошее. Утром добавил еще 2 часа ходьбы. Организм работает как часы! Хотел сказать, как швейцарские часы, но потом потом подумал, что нет, скорее, как русские старинные часы с кукушкой. "Ку-ку! Ку-ку! Кремышев, пора в туалет!" или "Ку-ку! Ку-ку! Кремышев, тебя ждет апельсин!" Все сигналы понятны и тут же выполняются. Что поделаешь? Спортивный режим. Сегодня планирую банановый день. Почувствую каково быть обезьяной. Вечером силовая тренировка с гантелями и гирей, по окончании которой ударный прием белка (рыбная уха с зеленью) |
12 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
07-07-2016, 05:54 | #74 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Спасибо. У меня пока нет в хозяйстве мультиварки. Поэтому пока отложу этот способ.
|
08-07-2016, 05:31 | #75 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Я помню яркий пример из детства. У меня племянник, лет на 15 старше меня, в 20 лет стал Чемпионом Юга России по борьбе и выделялся среди сверстников невероятной силой и мышечной массой. Я его спросил тогда, как он питается, и он ответил: "Основной продукт - пророщенная пшеница. Забодяжил ее с ложкой меда и вперед!". Я думаю, что пророщенные зерновые, как раз тот самый недостающий последний кирпичик в мой сбалансированный рацион питания. Сегодня поеду в магазин за гречкой для проращивания. А то хлеб после этого голодания что-то не идет. |
|
08-07-2016, 05:36 | #76 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
08-07-2016, 05:45 | #77 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Шестой день выхода из ЛГ. ЧСС - 48, Разница - 16. Хорошо. Вес - 82,5 (+0,1). Вес стабилизировался. Вчера погулял 1 час и провел небольшую силовую тренировку, минут на 20. Подтягивания и отжимания. Без гантелей. Вечером после тренировки - прием белка. Уха с рыбой(500г) и зеленью. За 2 приема пищи. Перед сном салат (помидор, огурец, перец) - 300г.
Сегодня запланировал день отдыха от нагрузок, углеводная загрузка сладкими фруктами, бананами и виноградом, подготовка к завтрашнему длительному бегу. Завтра планирую разместить свои фотографии и в дальнейшем раз в месяц их обновлять, чтобы отслеживать тренировочный эффект, состояние мышц и жировой прослойки. Последний раз редактировалось Кремышев; 08-07-2016 в 06:43.. |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Ermolova (08-07-2016),
E_Lena (08-07-2016),
Gold-orhi (13-02-2018),
KrIsTa (08-07-2016),
marimosk (08-07-2016),
monoed (08-07-2016),
ROM (06-09-2017),
Владомир (09-07-2016),
Галина Ивановна (15-07-2016),
Гвоздь (08-07-2016),
Лара-М (26-03-2020),
МИЛУСЯ (11-07-2016),
Пумба (23-12-2019),
Яся (08-07-2016)
|
08-07-2016, 13:23 | #78 |
Регистрация: Jun 2010
Адрес: МО
Сообщений: 304
Поблагодарил: 16,365
Поблагодарили 2,084 раз(а) в 341 сообщениях Файловый архив: 9
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Думаю вы знаете, что вкус некоторых продуктов действительно нужно распробовать. После голодания это сделать легче всего, тк вкусовые рецепторы как бы обнулены. Поэтому на вашем месте я бы просто накупила по чуть-чуть разной картошки, да и перепробовала
Может раньше вы пробовали её есть, будучи недостаточно голодным, после мяса-каш-сладостей... Кстати, из крахмального сейчас ещё сезон кукурузы! |
08-07-2016, 14:26 | #79 | |
Заблокирован по собственному желанию
Регистрация: Nov 2013
Адрес: D.P.
Сообщений: 3,898
Поблагодарил: 16,295
Поблагодарили 20,017 раз(а) в 4,228 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
По картофелю (кукурузе и вообще крахмалам), предлагаю вашему вниманию это -- http://www.golodanie.su/forum/showpo...&postcount=322
__________________
. ~ Метаболизм голода читать всем! ~ Срывы на веганском сыроедении ~ Из истории ЗОЖ ~ ~ Убрать живот ~ Убрать живот v2.0 ~ Текущий дневник ~ |
|
12 пользователей сказали monoed спасибо за это полезное сообщение: |
09-07-2016, 10:13 | #80 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,414
Поблагодарил: 44,381
Поблагодарили 55,806 раз(а) в 6,400 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|