Здоровый и правильный сон.

[Alex747]

Вот вычитал-

"По мнению валеологов, все люди от природы – жаворонки. Просыпаться всем без исключения нужно с 3 до 5 часов утра. В это время в организме пробуждаются все орган, обновляется кровь. В почка, приведённых в вертикальное положение не образуются песок и камни, позвоночник распрямляется. А вот отправлятся на боковую необходимо с 20 до 22 часов.

Чтобы организм набрался сил, в целом нужно проспать не менее 20-24 восстановительных часов. Только с 10 до 12 часов ночи нервная система отдыхает во сне. Любителей же засиживаться за полночь поджидает синдром хронической усталости.

Валеологи говорят, что с 19 до 20 часов вечера один час сна равен 7 восстановительным часам; с 20 до 21 – 6 часам,
С 21 до 22 – 5 часам,
С 22 до 23 – 4 часам,
С 23 до 0.00 – 3 часам
С 0.00 до 1.00 – 2 часам
С 1 до 2 часов – 1 часу
С 2.00 до 3 – 30 минутам и в остальные часы – всего лишь 15 минутам.

Чем меньше мы спим, тем больше толстеем

Жанна Милано"

[Сергей84]

Сообщение от Sreda

alien,
maxfire,
То есть на аргументы Бруснева можно забить?
Я к тому, что если некогда КОНТРаргументировать... (все-таки хотелось бы).

Макс, ты уверен, что у зверюг не продуман Природой способ спанья? Может, это тебе кажется, что как попало. А они - наоборот.

А вес-таки есть кто-нибудь, кто мог бы подтвердить выводы Бруснева. Неужели ни одного человечка нет, кто у него лечился?

Звери на уровне инстинктов все делаю, и может быть стоит на это обратить внимание. Ведь многие позы йоги, копируют движения зверей.

[Iosif]

Сообщение от Jseven

Бруснев советует спать на животе - Ваши мнения?

По TV была передача, где врач рассматривала различные варианты сна. Воздействие на позвоночник и т.д. Фамилия врача - Малышева.

Меня больше всего поразило то, что при сне на животе (из за поворота головы) пережимается одна из артерий снабжающая мозг кислородом. (Всего артерий две).

При некотором стечении обстоятельств: снижение просвета артерий из за отложение холестериновых бляшек, стресс, усталость и т.д. такой сон может привести к инсульту. Вроде даже была информация, что большой процент инсультов происходит во время сна на животе.

Нашел несколько ссылок на похожие передачи Малышевой, но в них про сон на животе к сожалению ничего нет.

http://zdorovo-1tv.ru/tag/zdorovyj-son

http://zdorovo-1tv.ru/pro-zhizn/nepr...html#more-1367

http://www.1tv.ru/prj/zdorovo/vypusk/5645

[Iosif]

Сообщение от damin

Матрас у меня самый простой, с ватной начинкой и не жестко и не перина,то есть то что надо.

А почему не артопедический? Или к ним есть какието претензии?

[Iosif]

Сообщение от svyat

Синтепоновые подушки

Один раз в гостях довелось попробовать. Ложишь голову - вроде мягко. Чуть расслабился - подушка "поднимает" голову снизу, давит до боли в шее. Через пять минут ее откинул и подложил под голову сложенную шерстяную жилетку.

[kan2170]

Из моего опыта. Когда лежу на животе подкладываю под живот, бедра подушку, чтобы не провисал позвоночник, голову периодически поворачиваю. Можно попробовать и под грудь подушку, чтобы голова свободнее была.
Сложно немного, но я привык, приходится из-за проблем со спиной.

[Iosif]

Пол ночи городил огород из подушек, но все равно не уснул. И на животе и на спине…
У многих (большинства) знакомых мужчин проблема со сном. Один сказал, что он спит через ночь. У меня конечно не так все запущено, но тоже иногда бывают зигзаги бессонницы. После лекции, если студенты ведут себя недисциплинированно, после зачета или экзамена не могу быстро расслабиться. Ложусь спать регулярно в 22-00 и засыпаю. Но в 2, 3 или 4 утра просыпаюсь и больше не могу уснуть. После тяжелой физической работы таже ситуация.
В принципе проблему можно решить принимая магний перед сном. Что иногда и делаю. Две таблетки по 50 мг (суточная норма от 2 до 6 таблеток) и здоровый крепкий сон обеспечен. Но не хочется зависеть от таблеток. Кроме того заметил, что количество магния приходиться постепенно увеличивать. На основании этого я сделал вывод, что бессонница не от недостатка магния. Просто повышенная концентрация магния в крови запускает какой то компенсационный механизм организма.

[kukunja]

Сообщение от Alex747

Просыпаться всем без исключения нужно с 3 до 5 часов утра. В это время в организме пробуждаются все орган, обновляется кровь. В почка, приведённых в вертикальное положение не образуются песок и камни, позвоночник распрямляется. А вот отправлятся на боковую необходимо с 20 до 22 часов.

Если человек светлой души, то он должен придерживаться солнечного цикла - ложиться с заходом солнца, а вставать с рассветом, т.е. величина эта переменная. Так и жили, когда света не было. Для людей с темной душой, более подходит лунный календарь.

Сообщение от Alex747

Валеологи говорят, что с 19 до 20 часов вечера один час сна равен 7 восстановительным часам; с 20 до 21 – 6 часам,

Я слыхал другую инфу: 1 час сна до 00 часов - равен 2 часам после 00 часов

[Рассветинка]

Сообщение от kukunja

Если человек светлой души, то он должен придерживаться солнечного цикла - ложиться с заходом солнца, а вставать с рассветом, т.е. величина эта переменная. Так и жили, когда света не было.

Согласна, только маленькое дополнение - вставали весной и летом (и сейчас в деревнях встают) ДО рассвета, еще темно было, как раз часа в 3-4, чтобы все успеть. Летом вообще мало спали -часа 3-4. А зимой да, позже, но все равно рано, не с рассветом -надо же и корову подоить ,она ждать не будет, и для живности корм приготовить и покормить, и печку растопить, завтрак приготовить и хлеб поставить (это сейчас покупной, а раньше на семью в 7-10 и более человек ого-го сколько готовить), а в светлое время -надо успеть и и напрясть и наткать, и обед пприготовить, а вечером -опять ужин и с животными домашними опять таки. У меня бабушки в деревнях примерно по такому же графику живут - это же привычкой становится, просыпаться рано, даже прабабушка говорила -и зимой просыпаюсь в 4, только полежишь еще часок, подремлешь - и вставать. Часов 7-8 спали. Так что и зимой не совсем по солнцу жили, а по природе, хочешь-не хочешь, а все жаворонками были))
А по поводу позы для сна, ну тут вспоминаю Задорного и его расшифровку слова "спина" - спи на, призадумаешься. На спине спать нравится, но через часов 5-6 такого сна затекает затылок, просыпаюсь - интересно, почему и у всех ли так ?

[kukunja]

Сообщение от Рассветинка

А по поводу позы для сна, ну тут вспоминаю Задорного и его расшифровку слова "спина" - спи на, призадумаешься. На спине спать нравится, но через часов 5-6 такого сна затекает затылок, просыпаюсь - интересно, почему и у всех ли так ?

А еще рекомендуют на животе спать, для подавления глубокого дыхания. Обе позы не удобные, что на спине, что на животе.