|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#791 |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый день! Тема интересная, но позволю себе несколько реплик.
Вы пробежали 35 км в хорошем темпе за 9 дней до марафона, да уж. Зачем? Только единицы из великих марафонцев позволяли себе такое. Навскидку Альберто Салазар. И я так понял, что и сегодня вы еще бежите длительную 40 км. ![]() Еще. Пола Редклифф с приличной мышечной массой!? Рост 174 см, вес 54 кг. Что-то не вижу я мышц. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A0...BE%D0%BB%D0%B0 Из нынешней элиты пожалуй Кенениса Бекеле слегка оброс мышцами. Рост 165 см, вес 56 кг. Когда я был на пике физической формы, мой вес составлял 61 кг при росте 168 см. Вот меня некоторые и называли "кабанчиком." ![]() |
![]() |
![]() |
9 пользователей сказали ROM спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
marimosk (01-10-2017),
rid (19-09-2017),
snail (19-09-2017),
VSV-Soft (19-09-2017),
Владомир (19-09-2017),
Кремышев (19-09-2017),
Маринка Солнечная (19-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#792 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Добрый день! Очень рад Вас видеть! Как Вы сейчас, бегаете для здоровья, или где-то выступаете, соревнуетесь? То, что я выделил выше, меня сбивало с толку, я не мог понять зачем так перед стартом выкладываться. Но, я скромный любитель бега, как спортсмен выступал много лет назад. Даже хотел автору дневника написать что бы он по экономнее был, поберёг силы, но не рискнул, допуская, что много не понимаю в современной подготовке к марафонам и ультрамарафонам. С уважением. |
![]() |
![]() |
2 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (19-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#793 | ||
Регистрация: Aug 2014
Адрес: г. Смоленск
Сообщений: 1,214
Поблагодарил: 2,964
Поблагодарили 7,867 раз(а) в 1,214 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Цитата:
Как я понял, что Кремышев затеял очень интересный эксперимент на выносливость при АМ. Марафон не цель как таковая, а тест, проверка проверяемой методики. Т.ч., жду с любопытством, чем это закончится. ![]() Самому очень хочется подобное затеять, но пока еще "недозрел". Понял с недавнего времени, что жизнь в "проголодь" и нагрузки то, что надо для нормального состояния организма. Кремышев, вы МОЛОДЕЦ, так держать!!! ![]()
__________________
"Пусть пища будет твоим лекарством, а не лекарство пищей" Гиппократ. "Как идет, так и идет, и по другому идти не может." БГ |
||
![]() |
![]() |
8 пользователей сказали VSV-Soft спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
rid (19-09-2017),
snail (19-09-2017),
Владомир (19-09-2017),
Кремышев (19-09-2017),
Маринка Солнечная (19-09-2017),
Репа (19-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#794 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Анализируя свои тренировочные дневники, я обнаружил такую особенность своего организма. Снижая нагрузки перед марафоном, сам марафон я бегу не очень хорошо. Зато потом, после марафона на длинных тренировках, через 4-5 дней мои результаты резко растут. Пример отрывка моего тренировочного дневника 2010 года представлен на страницах 65-66. Поэтому сейчас я изменил предстартовую подготовку и корректирую ее под эту свою особенность. Как раз старт на этом марафоне и покажет был ли я прав. Теперь по поводу Полы Рэдклифф. Рекордсменки мира в марафоне. Ее рекорд, установленный в 2003 году до сих пор не побит, хотя кенийские бегуньи не раз пытались это сделать. На пике своей формы она весила 56кг. Для женщины - это прилично. Если Вы покопаете интернет, то увидите другие ее фотографии, почитаете ее интервью. После Олимпиады в Южной Корее она в интервью сетовала на то, что недостаточно подготовилась к этому марафону, потому что не успела выполнить нужный обьем работы со штангой. А во время подготовки к своему рекорду она проводила в тренажерном зале от 2 до 5 часов ежедневно! Это из другого ее интервью. ROM, скажите, Вам мышечная масса мешала бегать? Или помогала? Ведь сами говорите, что это был пик формы. ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 19-09-2017 в 12:49.. |
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
snail (19-09-2017),
VSV-Soft (19-09-2017),
Владомир (19-09-2017),
Маринка Солнечная (19-09-2017)
|
![]() |
#795 | |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
А, уж я то как жду чем всё закончится! ![]() |
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#796 |
Регистрация: Jan 2016
Адрес: Беларусь
Сообщений: 611
Поблагодарил: 7,255
Поблагодарили 4,084 раз(а) в 627 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Владомир спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#797 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
VSV Soft правильно подметил мою основную задачу сейчас. Для меня сейчас не столь важно, пробегу ли я марафон на 10-15 минут быстрее или медленнее. Сейчас время экспериментов и поиск оптимальной формулы питание+нагрузка для здоровья и работоспособности. И изучение реакций организма на те или иные изменения. |
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
snail (19-09-2017),
VSV-Soft (19-09-2017),
Владомир (19-09-2017),
Чудоелочка (19-09-2017)
|
![]() |
#798 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Спасибо за поддержку и "эмоциональное активное боление" за мой результат! Это придает дополнительные силы. ![]() |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#799 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. До марафона 5 дней. Восстановительный кросс 20км(5.30/км).
Вчера нагрузка средняя. Ходьба 20км, ОФП после работы на турнике и брусьях. Рацион без изменений. Спать лег в 21.30. Сегодня проснулся в 7.00. Выспался хорошо. Вышел на пробежку в 9.30. Сильный ветер и небольшой дождь. Перед бегом прошел пешком 5км, чтобы разработать икроножную мышцу и во время бега наблюдал за ней. Ощущался легкий дискомфорт, но без боли. Бежал я не напрягаясь, в аэробном режиме. Решил таки ограничится сегодня 20км и не бежать длинную, чтобы не перегрузить икроножную мышцу и не рисковать перед марафоном. Вес перед бегом 80,8. После 78,5. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
snail (19-09-2017),
VSV-Soft (19-09-2017),
Владомир (19-09-2017),
Маринка Солнечная (20-09-2017),
Чудоелочка (20-09-2017)
|
![]() |
#800 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Вторник. Вечер.
Отдыхаю после утреннего бега. Копаю информацию в интернете. Изучаю практику ограничения калорийности рациона в разных видах. Наткнулся на термин Периодическое Голодание (ПГ). Чаще всего хвалят методику, когда принимают пищу 3-4 раза в день на протяжении 8 часов (обычно с 14.00 до 22.00), а потом в течениеи 16 часов голодают. Более экстремальные ПГ в описании встречаются реже. Особняком для меня пока стоят результаты доктора Нун Эс Рамен Ра. Но более подробной информации о его рационе и тренировках найти не могу. Русскоязычных ссылок на него совсем мало. А англоязычные сайты я читать не могу. Плохо владею английским. Может кто-то поможет мне выйти из этого затруднения, буду очень благодарен. У него есть собственный сайт и он пересылает с него свои труды, в том числе и о режиме питания и о тренировках. Пишет, что заказать и получить их по почте доступно любому, нужно только пожертвовать любую сумму. Но я не знаю, как это сделать практически. И не знаю помогут ли они мне, ведь они написаны на английском. А пока нашел дневник на нашем форуме в разделе Правильный образ жизни/диеты: "Еда раз в сутки", где начал изучать практический опыт наших форумчан. Интересно! Там есть хороший диалог с участием snail и Ильи. Рекомендую. Сегодня нагрузка средняя: бег 20км, ходьба 10км. Рацион: яблоки, варенье, хлеб, греча, рыба, шоколад, квас. Вес вечером 81,0. Завтра начинается новая рабочая трехдневка. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (20-02-2018),
VSV-Soft (20-09-2017),
Владомир (19-09-2017),
Маринка Солнечная (20-09-2017),
Чудоелочка (20-09-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 5 (пользователей: 0 , гостей: 5) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|