Дневник Инфинити

[Пумба]

Сообщение от Инфинити

Улетный чувачок, из серии "никогда не сдавайся"))))) А нет картинки с бОльшим разрешением (на рабочий стол его поселить)?

Он мелкий, я его в блокнотике накалякал. Могу, конечно, сфоткать хоть на 10 мегапикселей, но на рабочий стол его растягивать бесполезно

[Чудоелочка]

ЦИТАТА ИНФИНИТИ :
Елочка, спасибо за идею! Купила сегодня вот такие: https://www.sportmaster.ru Их можно надевать на перекладину, а можно просто зажимать дверью. То есть даже перекладина не нужна. Как здесь https://www.youtube.com/watch?v=rs7li6c1t0w
Буду надеяться, эта штука (и моя дверь) достаточно надежны, чтобы я не улетела головой в пол во время эквилибристики. Производитель обещает, что петли держат до 120 кг. А вот моя дверь никому ничего не обещала... Пока еще не пробовала в деле - устала в поездке, отлеживаюсь ножками кверху. Но ролики обещают много интересных упражнений, завтра начну знакомиться. Спасибо!!!
==============================


ОЧЕНЬ РАДА ЗА ВАС

ЗАНИМАЙТЕСЬ НА ЗДОРОВЬЕ !!!

Я начинала 17 лет назад когда они были еще были дорогие, поэтому я сделала сама и очень довольна .
Чтобы можно было брать в походы постаралась чтобы были очень легкие и простые , а ребята скалолазы подсказали .

Сейчас столько видео тренировок, на все случаи жизни .
В двери любой хорошо крепиться
Опасности нет , вот только низковато я люблю подтягиваться как на кольцах .
С перекладиной или к потолку будет лучше .


ЖЕЛАЮ УСПЕХОВ В ДОСТИЖЕНИИ КРЕПКОГО ЗДОРОВОГО ТЕЛА И ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ.

ЖДЁМ РАССКАЗОВ О ТРЕНИРОВКАХ >>>>>>>>>>

[Чудоелочка]

Сообщение от Сергеев

Эта идея от Чудоёлочки, это супер идея. И вообще висы и упоры идеально дополняют работу с тяжестями, потому что они наоборот растягивают позвоночник. Если проблем со спиной нет, то очень хорошо даже чередование нагрузок, чтобы была знакопеременная нагрузка на позвоночник. Но в большинстве случаев лучше уменьшить нагрузку с тяжестями, когда делаешь знакопеременную нагрузку, или висы для расслабления делать в конце тренировки после тяжестей. Большинство так и делают сперва тяжести, потом висы. Хотя знаю одного гиревика который и рвет тяжелую гирю и висит тут же на одной руке, и потом снова делает рывок, но он монстр и абсолютно здоровая спина.

Для растяжки есть специальные упражнения например здесь !!!

https://m.youtube.com/watch?v=P1fzUisBcpk

https://m.youtube.com/watch?v=q1UJTVkbXoY

[Инфинити]

Сообщение от Чудоелочка

Для растяжки есть специальные упражнения например здесь !!!

Елочка, спасибо большое!

----------------------------------------------------------
Закончилась первая неделя диеты, снижающей сахар в крови. Сахар действительно снизился.

Капиллярная глюкоза после сна (норма 3,5 - 5,5 ммоль/л):
3 марта - 5,2
5 марта - 4,9
8 марта - 4,8

Капиллярная глюкоза через 2 часа после еды (норма не выше 7,8 ммоль/л), указан вес сухой крупы:
4 марта - рис охлажденный и разогретый 50 г, топинамбур отварной, скумбрия - 5,6 ммоль/л
5 марта - булгур 100 г, индейка, оливковое масло - 5,9 ммоль/л
8 марта - овсянка зерновая 75 г, яйцо, сл.масло - 5,2 ммоль/л

То есть, глюкоза не то что не превышает, а даже значительно ниже верхней границы. Таких великолепных результатов еще не было: превышения - были. В норме, но по верхней границе - были, а таких низких еще не было.

Колдунская диета

Прием пищи	Требования диеты	Мое питание по факту	Мое питание до диеты
Завтрак	Белки, жиры, углеводы	Белки, жиры, углеводы	Белки, жиры, углеводы, овощи
Перекус	Белки, овощи	Белки, сырые овощи	---
Обед	Белки, жиры, овощи	Белки, жиры, овощи	Белки, жиры, углеводы, овощи
Перекус	Белки, овощи	Белки, сырые овощи	---
Ужин	Белки, жиры, углеводы, овощи	Белки, жиры, углеводы, овощи	Белки, жиры, углеводы, овощи
Перекус	Белки, жиры	---	---

Набор продуктов остался неизменным (только попробовала новые крупы, помимо гречки и бурого риса - для эксперимента), количество продуктов осталось неизменным, общее соотношение и количество БЖУ за сутки не изменилось*. Изменилось количество приемов пищи (добавилось 2 перекуса в течение дня) и подбор БЖУ в каждый из приемов пищи.

*Ну то есть, если я ела раньше три раза в день определенное количество белков, я не стала на 5-разовом питании есть их больше - то же самое количество съедаю за 5 приемов.

[Сергеев]

Вот и думай ёлки-палки на какое питание переходить? То ли приближаться к воинам 1-2 раза за день, то ли к Инфинити 5-6 раз за день. И там и там успех. К воинам я сегодня шаг навстречу уже сделал не дожидаясь полного восстановления после голодания и если другой ногой шагнуть в противоположную сторону, то на шпагат сяду.

[Чудоелочка]

Сергеев,

НА ЕЛКИ - ПАЛКИ

[Княженика]

Сообщение от Инфинити

Перекладина в проем тоже не вариант - муж будет головой биться

Так крепятся только U-образные держатели, а палочка-выручалочка вкладывается в них и убирается на место после упражнений:)

[Инфинити]

Сообщение от Сергеев

К воинам я сегодня шаг навстречу уже сделал не дожидаясь полного восстановления после голодания и если другой ногой шагнуть в противоположную сторону, то на шпагат сяду

Мне больше нравится двухразовое питание (одноразовое выглядит привлекательным, но пока не могу себя представить на одноразовом).

Диетологи часто рекомендуют для борьбы с избыточной массой тела заменить 2–3 полноценных приема пищи на дробное питание, однако в ходе нового исследования ученые из Уорикского университета (University of Warwick), Ковентри, Великобритания, доказали, что такой режим не только не ускоряет метаболизм, но и повышает риск развития сахарного диабета 2-го типа и патологии сердечно-сосудистой системы. Результаты работы представлены на встрече Британского эндокринологического сообщества (Society for Endocrinology BES), прошедшей в марте 2014 г. в Ливерпуле. ...Ученые отметили, что частое дробное питание рекомендуют больным сахарным диабетом для минимизации пиков уровня глюкозы, однако здоровым людям полезнее принимать пищу 2–3 раза в день для снижения риска развития низкоуровневого хронического воспаления и метаболических расстройств.

Хейли Помрой, автор моей сегодняшней диеты, говорит, что на ней нужно сидеть, пока уровень сахара не станет стабильно нормальным, и с этого момента придерживаться еще три месяца. Как постоянное питание рекомендует в тяжелых случаях.

Сообщение от Княженика

Так крепятся только U-образные держатели, а палочка-выручалочка вкладывается в них и убирается на место после упражнений

Вот оно что... Я не знала)) Спасибо, Наташа! Тогда у меня появилась надежда все же заиметь эту штуку дома. Так-то перекладина - клевая вещь. Подтягиваться мне, может, не суждено научиться, но всегда нравилось на них висеть))))) Спиночка аж постанывает от удовольствия.

[Инфинити]

ПОНЕДЕЛЬНИК
1. Сурья намаскар (щадящий вариант, на коленях).
2. Антиварикозные упражнения, 11+11 мин.
3. "Прогулка" 1 км (на улице сплошь ледовые брустверы и траншеи, хода нет, пришлось вернуться).
4. Упражнения для осанки (растяжка груди и нижней части спины, укрепление прессика, задней части шеи и верхней части спины), 20 мин.

Картинка мне для мотивации, чтобы не было скучно "править" осанку. Слева - я 10 лет назад, справа - мои проблемы. Если захочу посмотреть вперед, мне нужно будет поднять голову и, значит, загнуть шею назад, поэтому всегда смотрю вниз.

[Инфинити]

ВТОРНИК
Утро
Сурья намаскар на коленях.

День
Суставная разминка, 10 мин.
Рывок гантельки 2,5 кг 2+2+2 мин.
Планка на коленях 10 с.х3
Планка боковая 15+15 с.х2
Планка обратная 20 с.х3
Гиперэкстензия на фитболе 10 раз.
Растяжка (халасана, мордой вниз, грудь, трицепсы-квадрицепсы и т.п.)
Прогулка-заплыв по скользким лужам 2 км.
Упражнения для вен, 10 мин.

Вечер
10 простых асан (шавасана с валиком под щиколотками, апанасана, ардха бхуджангасана с валиком под животом, баласана и т.п.)
Упражнения для вен, 10 мин.