Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Второй день после РМТ.

Утром настольный теннис 30мин.
Бег 10км -1:06:00. Плюс ходьба 3км.
Первые 5км - 30:40 (6.08/км)
Вторые 5км - 35:20 (7.04/км)
Пульс не замерял.
Вес после тренировки 83,1кг.
Соблюдаю жесткую дисциплину в питании. Держу вес, поэтому запасы гликогена минимальны. Легкости в ногах нет.
Радует увеличение тренировочного километража. За последние 2 дня пробежал 15км и прошел 12км.
Вчера проводил легкую силовую тренировку: отжимания от пола, подтягивания, приседания с гирей.

Я бы поменял темп по 5-кам. Первая 7.04 и вторая 6.08.
Сначала бега легко включаются жиры в энерго обмен и уж потом углеводы. В твоем случае сначала включаются углеводы и тем самым блокируют жиры. Ни разу не слышал, чтобы кто-то бегал регрессивный бег))
Даже на марафоне элита вторую половину бежит быстрее. Прогрессивный бег.

[Кремышев]

В следующую беговую тренировку попробую первую половину начать медленнее, а на второй половине добавить темп. Прогрессивный вариант.

[корнак7]

Сообщение от Кремышев

молоко

удивительно, но молоко делает кровь лучше
я думал, что всё будет наоборот
https://www.youtube.com/watch?v=MiRJxm_MqfE

[Кремышев]

Вторник - Среда у меня рабочие дни. Нагрузка высокая.

Сегодня, в четверг, силовая тренировка 55мин:

1. Жим лёжа: 50кг-20, 75кг-4*5, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 60кг-10, 70кг-8, 75кг-6.
3. Трицепс на блоке: 50кг-12, 55кг-8.
4. Сведения рук на блоках стоя: 20кг-10, 25кг-8.
5. Бицепс с гантелями: 10кг-15. 12,5кг-10. 15кг-10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 12.

В жиме лёжа повторил последнюю тренировку перед РМТ. Хотя вес мой на 2,5кг меньше. Результатом доволен!

[корнак7]

Сообщение от Кремышев

Нагрузка высокая.

Сегодня, в четверг, силовая тренировка 55мин:

1. Жим лёжа: 50кг-20, 75кг-4*5, 50кг-20.
2. Вертикальная тяга: 60кг-10, 70кг-8, 75кг-6.
3. Трицепс на блоке: 50кг-12, 55кг-8.
4. Сведения рук на блоках стоя: 20кг-10, 25кг-8.
5. Бицепс с гантелями: 10кг-15. 12,5кг-10. 15кг-10.
6. Плечи с гантелями: 5кг-15, 12.

какая-то диспропорция получается
мне 50 кг никогда 20 раз лежа не выжать
а 80 раз отжаться получается
а у вас отжимания 30-45
что-то не сходится
если бы мог выжать лежа 50кг 20 раз, то я бы раз 100 отжимался, а то и больше
опять же плечи с гантелями 5 кг 15 на 12 до смешного мало и никак на "высокую нагрузку" не тянут

[Кремышев]

Сообщение от корнак7

какая-то диспропорция получается
мне 50 кг никогда 20 раз лежа не выжать
а 80 раз отжаться получается
а у вас отжимания 30-45
что-то не сходится
если бы мог выжать лежа 50кг 20 раз, то я бы раз 100 отжимался, а то и больше.

Между результатом в отжиманиях от пола и в жиме лёжа на горизонтальной скамье нет прямой корреляции. Да, упражнения похожи, но и только. В отжиманиях тело в исходном положении находится под углом к полу. Поэтому отжиманиям больше соответствует жим лёжа на наклонной скамье головой вниз. А там немного другие мышцы работают.
Во-вторых, я работаю в жиме больше "на силу". А Вы в отжиманиях больше "на выносливость". Это другие режимы тренировок. У меня нет цели тренировать отжимания на количество. Если бы она была, я бы занимался именно отжиманиями постоянно.
Кто что тренирует, у того там и растут показатели.

[Кремышев]

Сообщение от корнак7

опять же плечи с гантелями 5 кг 15 на 12 до смешного мало и никак на "высокую нагрузку" не тянут

Упражнением "плечи с гантелями" я называю подъём гантелей в стороны на среднюю дельту. Я делаю его в строгом стиле с паузой в верхней точке траектории. Поэтому большой вес тут не возьмёшь. Даже в лучшей своей форме я использовал гантели только по 10-12кг. Плечи - это моё слабое место. Никогда не любил их тренировать. Ставил их в самый конец тренировки. Вот и сегодня после тяжёлых жимов лёжа, трицепса и бицепса на плечи сил уже не осталось, поэтому я сделал только 2 разминочных подхода (по 15 и 12 повторений), только чтобы поддержать плечи в тонусе.
Про "высокую" нагрузку на тренировке я ничего не писал. Я написал, что накануне на работе нагрузка была высокая.

[Кремышев]

Вчера у меня рабочий день. Нагрузка высокая.

Сегодня утром завтрак (овсянка 40г. Пасхальный кулич 100г), настольный теннис 30 минут.

Длинная беговая тренировка. Температура воздуха 7 градусов тепла, солнечно и небольшой ветерок.
Пробежали с Ларчиком 15км. Я за 1:41:30 (6.48/км), а Ларчик за 2:01:30 (8.06/км). Пульс не замеряли.
Темп был равномерный. У меня время по пятеркам распределилось так:
Первые 5км - 33:30
Вторые 5км - 33.30
Третьи 5км - 34:30.
Западения скорости на второй половине дистанции почти не произошло! Я доволен. Хоть и прогрессивного бега у меня не получилось, но силы распределились достаточно равномерно.
До московского полумарафона осталось ровно 4 недели.

Поздравляю всех форумчан с Праздником Пасхи!!!

[pavlo77]

Сообщение от pavlo77

и сколько молока вы считаете еще "голоданием"?

Сообщение от Кремышев

400-500г/день. Не за раз, конечно. А в течение дня. Это 200-250 калорий.

Сообщение от Кремышев

У меня тоже апрельская РМТ прошла комфортно.

Рацион был однообразным, выпивал около 1 литра молока 1,5% жирности, разбавляя его водой. Плюс 2 банана вечером. Еще по утрам пил кофе с молоком. Добавлял немного сахара.

У посла магнитофон, у шпака медальон...а, это не то...
Щ:
где 500мл там и литр. бананы еще - те же 500 мл молока по калорийности...
Методика совершенствуется бурными темпами

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

У посла магнитофон, у шпака медальон...а, это не то...
Щ:
где 500мл там и литр. бананы еще - те же 500 мл молока по калорийности...
Методика совершенствуется бурными темпами

А мы и не говорим, что это голодание. Это РМТ (разгрузочная молочная терапия). Можно назвать это и малоедением, и низкокалорийным рационом в основе которого лежит молоко.