|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#801 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
СРЕДА
Утро Сурья намаскар на коленях. День Суставная разминка, 10 мин. Петли-имитация TRX*, 30 (?) мин. Растяжка (халасана, мордой вниз, грудь, трицепсы-квадрицепсы и т.п.). Прогулка по снежной каше 2,5 км на дрожащих после TRX лапках, на обратном пути утяжеление 3+3 кг - тыква и сельдерей ![]() Упражнения для вен, 10 мин. Вечер 10 простых асан. Упражнения для вен, 10 мин. ______________________________ *Упражнения - все, кроме номера 4 (вены не велят делать этот вариант), фото кликабельны: ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#802 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,462
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,494 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
4-е упражнение тоже надо делать, потому что оно качает ягодицы и заднюю поверхность бедра(на картинке показаны только квадрицепсы они то же естественно работают). 4-е - тяжелое упражнение и потому я заметил как тяжелые приседы так никто не хочет делать, даже и ROM и у всех есть отговорка. А надо делать
![]() ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#803 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,462
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,494 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
Да, для распрямления кифоза очень хорошо еще делать упражнение "пулловер" с маленькой легкой гантелькой(вес особо не играет роли) сперва на горизонтальной лавочке в положении лежа, а потом и ложиться поперек лавочки лопатками (или чуть выше, чуть ниже ) - расправит весь грудной отдел позвоночника. Качки обычно делают пулловер с приличным отягощением, но это когда стоит задача накачать еще и грудные мышцы, а для простой рихтовки
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#804 | |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
Спокойно, спокойно, товарищ новорожденный
![]() ![]() ![]() ![]() Я не могу приседать, делать выпады, прыгать на скакалке и бегать. И без того перебарщиваю, там 7 упражнение тоже не айс. Бывает так, что поздно пить Боржоми... Я думаю, сколько я еще без обезболивающих вытерплю, куда мне еще выпады фигачить на такие распертые вены))) Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#805 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,462
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,494 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
Спасибо за поздравления. Инфинити правду ты говоришь варикозные вены можно еще больше повредить нагрузкой в сильно запущенном случае и у меня варикоз и я то же несколько лет не мог начать приседать и сейчас всё еще не могу делать приседания мощно и значит нарастить результат.
Но тем не менее только правильно подобранное движение их и лечит. Не поможет от варикоза никакое голодание ни ВГ ни СГ, но только движение. И вот в инете конечно полно всяких рекомендаций, допустим Неумывакин советовал приседать. Но я нашел самостоятельно самое лучшее упражнение это простой велотренажер, на котором надо выставить легкую нагрузку и также не зарываться с каденсом. Сидишь крутишь себе спокойненько 12,5 минут и кровообращение полностью промоет ноги, вены и при этом нет перегруза. Вот допустим бег и присед более тяжелые для вен нагрузки потому что вес тела давит на конечности, а на велике вес давит в таз и венозный отток в ногах в разы лучше. Конечно можно делать жим ногами на специально тренажере и будет еще лучше отток, но там там сильный приток к башке в течении 10 минут и неизвестно как это скажется на сосуды головы. А вело - полная гармония. Бег хуже и намного и вообще подходит только на ранних стадиях варикоза(не сильно запущен) |
![]() |
![]() |
![]() |
#806 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,674
Поблагодарил: 39,429
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#807 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
Ширина скамьи 34 см мало будет? Если 4 табуретки выстроить в ряд, получится 136 см (вроде норм) на 34 см. Табуретки на даче, если что можно привезти, правда, опять же вопрос, куда этот хлам складывать. Но очень понравилось упражнение
![]() Велотренажер - у меня на него другие противопоказания, не варикозные, у меня ведь богатая коллекция всякой нездоровой фигни. Но тут опять же нужно в каждом случае взвешивать вред и пользу, плюсы и минусы... В любом случае этакую бандуру ставить некуда, не говоря уже про финансовый вопрос. А лежа на спине лапками махать, как я делаю дважды в день по 10 минут - не вариант? Нагрузки недостаточно? А если с утяжелителями? Не то? |
![]() |
![]() |
![]() |
#808 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,462
Поблагодарил: 22,206
Поблагодарили 51,494 раз(а) в 7,553 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
узкая лавка даже хорошо, руки можно сгибать в локтях и опускать поглубже, ну а вес поменьше, а то в видео тяжелая гантель. Можно использовать всего одну табуретку или стул, но лучше что то поуже. Другая точка опоры это ноги в приседе, под спиной что либо мягкое. Побольше выгибаться (прогибаться) назад и раскрывать грудную клетку, а то качки на картинке все деревянные.
![]() На спине махать лапками будет не то и даже с утяжелителями, потому что другие мышцы работают. Махать лапками то же полезно, но только для оттока крови от вен-профилактика. А надо чтобы работала больная зона, чтобы именно в эту зону пришли гормоны, аминокислоты....(короче строительный материал) и чтобы там закладывались новые капилляры. При махании ножками на спине больше пресс нагрузишь чем ноги. |
![]() |
![]() |
![]() |
#809 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
ЧЕТВЕРГ
Утро Сурья намаскар на коленях. День Суставная разминка, 10 мин. Рывок гантельки 2,5 кг 9 мин. Планка на коленях 10 с.х3 Планка боковая с опорой на предплечье 10+10 с.х2 Планка обратная 15 с.х3 Гиперэкстензия на фитболе 15 раз. Скручивания на фитболе 10 раз. Отжимания (нечестные) на фитболе 5 раз, если б не жульничала, было бы 0 раз. Растяжка (халасана, мордой вниз, грудь, трицепсы, квадрицепсы и т.п.) Прогулка по городским лужам 5 км. Упражнения для вен, 10 мин. Вечер 10 простых асан. Упражнения для вен, 10 мин. |
![]() |
![]() |
![]() |
#810 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
Тогда это уже будет французский жим? В этой кухне пока разберешься, мозги сломаешь...
Попробовала на одной табуретке полежать, через пару секунд чуть голова не отломилась ![]() Думаю про приседания и велотренажеры, может, что-нибудь надумается... Но вчера после экзерсисов на петлях ноге было плохо от нагрузки, прикладывала лед весь вечер, чтобы унять температуру и боль. Сегодня с гантелями стояла-подприседала 9 минут - это очень долго, снова лед... Надо было начинать 25 лет назад, когда вены только принялись завязываться в узлы. А теперь уже глубокие вены в драбадан. Не знаю я, как теперь ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|