Дневник Инфинити

[Инфинити]

СРЕДА
Утро
Сурья намаскар на коленях.

День
Суставная разминка, 10 мин.
Петли-имитация TRX*, 30 (?) мин.
Растяжка (халасана, мордой вниз, грудь, трицепсы-квадрицепсы и т.п.).
Прогулка по снежной каше 2,5 км на дрожащих после TRX лапках, на обратном пути утяжеление 3+3 кг - тыква и сельдерей
Упражнения для вен, 10 мин.

Вечер
10 простых асан.
Упражнения для вен, 10 мин.
______________________________
*Упражнения - все, кроме номера 4 (вены не велят делать этот вариант), фото кликабельны:

[Сергеев]

4-е упражнение тоже надо делать, потому что оно качает ягодицы и заднюю поверхность бедра(на картинке показаны только квадрицепсы они то же естественно работают). 4-е - тяжелое упражнение и потому я заметил как тяжелые приседы так никто не хочет делать, даже и ROM и у всех есть отговорка. А надо делать в облегченном варианте, но делать. Облегчение заключается в том что заднюю ногу упираешь просто в пол а руками берешься за свои петли и тянешь, чтобы руки помогали ногам приседать. Постепенно сила ноги возрастет и тянуть руками будешь все меньше и меньше и потом вообще не надо будет держаться. Вот тогда телосложение будет пропорциональное и гармоничное как у менс физика. По идее даже шею тренировать надо, вообще все мышцы которые есть должны работать. Ну а ноги в первую очередь, потому что они нас носят.

[Сергеев]

Да, для распрямления кифоза очень хорошо еще делать упражнение "пулловер" с маленькой легкой гантелькой(вес особо не играет роли) сперва на горизонтальной лавочке в положении лежа, а потом и ложиться поперек лавочки лопатками (или чуть выше, чуть ниже ) - расправит весь грудной отдел позвоночника. Качки обычно делают пулловер с приличным отягощением, но это когда стоит задача накачать еще и грудные мышцы, а для простой рихтовки хватит любой настолько легкой гантели чтобы приятно было выполнять. Хотя возможно твои петли и так всё хорошо вытянут и расправят пройдет время хотя бы 3 месяца!

[Инфинити]

Сообщение от Сергеев

4-е упражнение тоже надо делать

Спокойно, спокойно, товарищ новорожденный Пользуясь случаем, поздравляю!

Я не могу приседать, делать выпады, прыгать на скакалке и бегать. И без того перебарщиваю, там 7 упражнение тоже не айс. Бывает так, что поздно пить Боржоми... Я думаю, сколько я еще без обезболивающих вытерплю, куда мне еще выпады фигачить на такие распертые вены)))

Сообщение от Сергеев

Да, для распрямления кифоза очень хорошо еще делать упражнение "пулловер"

Посмотрела - классная штука. Скамьи нет у меня

[Сергеев]

Спасибо за поздравления. Инфинити правду ты говоришь варикозные вены можно еще больше повредить нагрузкой в сильно запущенном случае и у меня варикоз и я то же несколько лет не мог начать приседать и сейчас всё еще не могу делать приседания мощно и значит нарастить результат.
Но тем не менее только правильно подобранное движение их и лечит. Не поможет от варикоза никакое голодание ни ВГ ни СГ, но только движение. И вот в инете конечно полно всяких рекомендаций, допустим Неумывакин советовал приседать. Но я нашел самостоятельно самое лучшее упражнение это простой велотренажер, на котором надо выставить легкую нагрузку и также не зарываться с каденсом. Сидишь крутишь себе спокойненько 12,5 минут и кровообращение полностью промоет ноги, вены и при этом нет перегруза. Вот допустим бег и присед более тяжелые для вен нагрузки потому что вес тела давит на конечности, а на велике вес давит в таз и венозный отток в ногах в разы лучше. Конечно можно делать жим ногами на специально тренажере и будет еще лучше отток, но там там сильный приток к башке в течении 10 минут и неизвестно как это скажется на сосуды головы. А вело - полная гармония. Бег хуже и намного и вообще подходит только на ранних стадиях варикоза(не сильно запущен)

[Княженика]

Сообщение от Сергеев

упражнение "пулловер"

https://www.youtube.com/watch?v=sg3Jv9SGRYU

[Инфинити]

Сообщение от Инфинити

Посмотрела - классная штука. Скамьи нет у меня

Ширина скамьи 34 см мало будет? Если 4 табуретки выстроить в ряд, получится 136 см (вроде норм) на 34 см. Табуретки на даче, если что можно привезти, правда, опять же вопрос, куда этот хлам складывать. Но очень понравилось упражнение

Велотренажер - у меня на него другие противопоказания, не варикозные, у меня ведь богатая коллекция всякой нездоровой фигни. Но тут опять же нужно в каждом случае взвешивать вред и пользу, плюсы и минусы... В любом случае этакую бандуру ставить некуда, не говоря уже про финансовый вопрос. А лежа на спине лапками махать, как я делаю дважды в день по 10 минут - не вариант? Нагрузки недостаточно? А если с утяжелителями? Не то?

[Сергеев]

узкая лавка даже хорошо, руки можно сгибать в локтях и опускать поглубже, ну а вес поменьше, а то в видео тяжелая гантель. Можно использовать всего одну табуретку или стул, но лучше что то поуже. Другая точка опоры это ноги в приседе, под спиной что либо мягкое. Побольше выгибаться (прогибаться) назад и раскрывать грудную клетку, а то качки на картинке все деревянные.

На спине махать лапками будет не то и даже с утяжелителями, потому что другие мышцы работают. Махать лапками то же полезно, но только для оттока крови от вен-профилактика. А надо чтобы работала больная зона, чтобы именно в эту зону пришли гормоны, аминокислоты....(короче строительный материал) и чтобы там закладывались новые капилляры. При махании ножками на спине больше пресс нагрузишь чем ноги.

[Инфинити]

ЧЕТВЕРГ
Утро
Сурья намаскар на коленях.

День
Суставная разминка, 10 мин.
Рывок гантельки 2,5 кг 9 мин.
Планка на коленях 10 с.х3
Планка боковая с опорой на предплечье 10+10 с.х2
Планка обратная 15 с.х3
Гиперэкстензия на фитболе 15 раз.
Скручивания на фитболе 10 раз.
Отжимания (нечестные) на фитболе 5 раз, если б не жульничала, было бы 0 раз.
Растяжка (халасана, мордой вниз, грудь, трицепсы, квадрицепсы и т.п.)

Прогулка по городским лужам 5 км.
Упражнения для вен, 10 мин.

Вечер
10 простых асан.
Упражнения для вен, 10 мин.

[Инфинити]

Сообщение от Сергеев

руки можно сгибать в локтях

Тогда это уже будет французский жим? В этой кухне пока разберешься, мозги сломаешь...

Попробовала на одной табуретке полежать, через пару секунд чуть голова не отломилась Слабые мышцы, надо еще шею качать?

Думаю про приседания и велотренажеры, может, что-нибудь надумается... Но вчера после экзерсисов на петлях ноге было плохо от нагрузки, прикладывала лед весь вечер, чтобы унять температуру и боль. Сегодня с гантелями стояла-подприседала 9 минут - это очень долго, снова лед... Надо было начинать 25 лет назад, когда вены только принялись завязываться в узлы. А теперь уже глубокие вены в драбадан. Не знаю я, как теперь