Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Продолжаем тренировки и купание.

В пятницу недалеко от дома нашли 3-х маленьких котят (примерно 1-месячные). Кто-то завез и оставил в траве. Кошки нет. День мы их покормили. А на следующий день отнесли на Набережную, поместили в специальный "кошкин дом" для котят. На следующий день их проведали, им там хорошо. Постараемся выложить видео.

В воскресенье длинная беговая тренировка 16км. Мое время - 1:39:15. Время Ларчика - 2:00:20. Первые 5км - бег по сильно пересеченной местности. Затем бег по Набережной с небольшим набором высоты. Замерил отдельно свое время по набережной, последние 10км - 1:01:30 (6.09/км).

В понедельник, сегодня снова зашли в РМТ (условное молочное голодание).

[Лара-М]

Сегодняшние видео все про котят !
Про первое Андрюша уже писал - в безлюдном месте нашли истощённых котят, сутки покормили, подождали - мама не появилась. Просто оставить и приходить кормить было опасно из-за бродячих собак и шакалов, себе взять уже не можем - и так 3 котовьих души . Решили отнести на Набережную, там - Кошачий Рай: многие приносят еду, питьё, ласкают, играют с ними (кстати, котята под патронатом местного зооцентра, здоровые, чистенькие), иногда берут себе - мы сами забрали полтора месяца назад оттуда котёнка - не нарадуемся !
Второе видео о том, как мы вчера навестили уже на Анапской набережной своих подопечных, конечно пришли с гостинцами, порадовались, что с ними всё отлично !
Третий сюжет о том, как на Анапской благодатной земле даже неходячие котики начинают ходить. Наш чёрный котик встал на 4 лапки и даже пробует (всё чаще и чаще) самостоятельно передвигаться и это после полутора лет ползанья на двух передних конечностях (у него в 3 месяца был перелом позвоночника) !
Ну а четвёртое видео - юмористическое - о 4-х наших "котиках", отдыхающих после трудного дня ...
https://youtu.be/Dep6-F7cU3Y
https://youtu.be/kHTnG67LtYQ
https://youtube.com/shorts/hX84tYb2z4w
https://youtube.com/shorts/MSUlT2QzZLc

[Кремышев]

Понедельник.
Ходьба 12км и силовая тренировка 1 час.
У меня жим лежа: 80кг - 4×4, 50кг - 2×18.
У Ларчика жим лежа: 20кг-9, 23кг-10,10,9,8.
Плюс еще обычные упражнения.

Вторник. 2-й день РМТ.
Мой вес 85кг, вес Ларчика - 68кг.
Из нагрузок у меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 1200. Гиревая тренировка Ларчика запланирована на вечер. Был еще настольный теннис 40 минут. Плюс у Ларчика работа и ходьба.

У нас ветер усилился, порывы до 23 м/с! По участку летают ведра и другие вещи.
Так что сегодня поход на пляж и купание мы отменили.

[Кремышев]

Вторник. Вечер.

Гиревая тренировка Ларчика: Рывок 8кг - 600/30мин.

Среда.

У меня приседания со штангой на плечах дома: 45кг-4*10. Ходьба по горам 7км.

У Ларчика тоже много ходьбы.

Четверг. 4-й день РМТ. Мой вес - 84кг, вес Ларчика - 67кг.

Утром бег 8км. Я с рюкзаком весом 6кг. Темп не замеряли. Купание. Вода ещё тёплая (21 градус), очень прозрачная, видны разные рыбки, плавают прямо возле ног!
Затем ходьба 7км. Зашёл в тренажёрный зал и сделал среднюю силовую тренировку 40 минут.
Жим лёжа: 60кг-5*10. Плюс обычные упражнения.

Ларчик тренировку проведёт ближе к вечеру.

[Кремышев]

Пятница. 5-й день РМТ. Вечером выход.
Мой вес 84,3кг. Вес Ларчика 67,4кг.
Утром бег на пляж "800 ступеней". Купание. Спуск-подьем, обратный путь. Общее кардио 1 час. Вечером покраска крыльца и прилегающей территории.

Суббота.
Продолжение покраски территории участка.
Накопление гликогена и сил перед длинной беговой тренировкой.

Воскресенье.
Длинная беговая тренировка: 20км. Мое время - 2:11:00. (6.33/км). Время Ларчика - 2:38:00 (7.54/км). Было жарковато, 23-25 градусов тепла.
Получилось по 2 питстопа на водопой. У меня общее время остановок 2 минуты, а у Ларчика 6 минут.

[Кремышев]

Понедельник.
Бег на пляж "800 ступеней", спуск, купание, подъём, обратный путь. Общее кардио 1 час.

Силовая тренировка 1 час.
У меня жим лёжа: 50кг-15, 80кг-4,5,4,4,3. 50кг-17.
У Ларчика жим лёжа: 20кг-8, 23кг-10,10,7,9.
Плюс другие упражнения.
Вторник.
Тренировка 1ч30мин.
У меня: Приседания со штангой на спине: 45кг-5*10. Рывок 8кг - 1300.
У Ларчика: Приседания 23кг-3*10. Рывок 8кг-756.
Дома приседать комфортно. Все для этого есть: штанга, стойки, свободное место. На свежем воздухе!

[Княженика]

Сообщение от Кремышев

Рывок 8кг-756.

Снимаю шляпу... для меня недосягаемо

[Кремышев]

Четверг. Беговой день.
Утром у меня бег с рюкзаком весом (5кг) 13км - 1:19:15. Хотели после бега искупаться и зайти на тренировку, поэтому и набрали с собой спортивную форму, свою и Ларчика, кроссовки, полотенца, несколько бананов. Взвесил рюкзак перед бегом - 5кг. Но бежалось неплохо. Первые 10км - 1:00:00 (6.00/км).

Ларчик - бег 10,7км - 1:11:00. Тоже в неплохом темпе получилось!
Купаться решили не ходить. Ходьба 6км к тренажёрному залу. В зале средняя силовая тренировка 45 минут. Затем ещё 8км ходьбы.

[Кремышев]

Пятница.

Мои нагрузки: Приседания со штангой 45кг - 5×10.
Гиревая тренировка: рывок 8кг - 1400/1 час.
Ходьба с рюкзаком в магазин и обратно 7км.

Тренировка Ларчика запланирована на вечер.

[Кремышев]

Суббота.

У меня утром восстановительный бег 5км - 0:35:30.
Ходьба в горку с рюкзаком весом 8кг - 7км.
Погода продолжает радовать, стоят солнечные дни, температура воздуха 20-22 градуса. Вчера был небольшой дождь, впервые за последний месяц.