|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
12-11-2023, 11:16 | #8301 | |||
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,899
Поблагодарил: 5,972
Поблагодарили 7,620 раз(а) в 2,385 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Нажмите тут для просмотра всего текста
Нажмите тут для просмотра всего текста
Нажмите тут для просмотра всего текста
Цитата:
Цитата:
Из интернетов... Последний раз редактировалось pavlo77; 12-11-2023 в 19:33.. |
|||
12-11-2023, 19:46 | #8302 | |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,471
Поблагодарил: 10,123
Поблагодарили 12,702 раз(а) в 2,775 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Лара,я плюнула на все эти биозащиты...покупаю "шнекенкорм" и радуюсь...Раньше я собирала слизни и улиток... и не знала куда их деть...Выбрасывала в биомусор.. Моя соседка закапывает их в землю,хотя голосует за "зелёных"(партия у нас такая) вобщем я решила из двух зол выбрать меньшее: https://www.otto.de/p/neudorff-schne...d=S0G820W8C8I8 |
|
5 пользователей сказали Jelenka спасибо за это полезное сообщение: |
piumina (16-11-2023),
Княженика (12-11-2023),
Кремышев (14-11-2023),
Лара-М (13-11-2023),
Чудоелочка (13-11-2023)
|
13-11-2023, 17:00 | #8303 |
Регистрация: Mar 2007
Адрес: новокузнецк
Сообщений: 2,899
Поблагодарил: 5,972
Поблагодарили 7,620 раз(а) в 2,385 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
а может надо где то на месте их складирывать, для более быстрого привлечения хищников и микробов, опасных для этих склизских вражин?
|
14-11-2023, 08:51 | #8304 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Понедельник.
У меня ходьба 7км, из них 3км в горку с рюкзаком весом 12кг. У Ларчика гиревая тренировка: рывок 8кг-300 и ходьба. Вторник. У меня бег на беговой дорожке 14км - 1:38:00. Из них 9км - 1:00:00 (6.40/км). Вес после бега 84,7кг. Дожди зарядили ежедневные. Дороги не успевают высыхать и бегать не комфортно, глина налипает на кроссовки и ноги тяжелеют. Так что будем привлекать для тренировок беговую дорожку. Сегодня по плану ещё силовая тренировка в тренажёрном зале и много ходьбы. Ларчик ещё планирует пробежаться.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
14-11-2023, 09:03 | #8305 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
План подготовки к следующему марафону (который состоится в Сочи, на автодроме 7 апреля):
Основной инструмент - регулярные длинные беговые тренировки. Их запланировано 15. 4 часа - 1 тренировка 3ч30мин - 2 тренировки 3 часа - 4 тренировки 2ч30мин - 8 тренировок. Такая получилась "пирамида". Второй инструмент - интервальные тренировки (1 раз в неделю) Третий - Специальные беговые упражнения и бег в горку (тоже 1 раз в неделю). Так как этот марафон будет равнинный (на автодроме), то силовой работы будет поменьше, но она будет (Приседания со штангой и ходьба в гору с рюкзаком). Ну и, конечно, восстановительный бег. Получается 4-5 беговых тренировок в неделю. Плюс 2-3 гиревых тренировки. И 2 силовых тренировки на верхний плечевой пояс.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
15-11-2023, 09:07 | #8306 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
Утром 14км бега, в течение дня ещё 20км ходьбы. Итого 34км. Из них последние 3км в горку при хорошем встречном ветре. Хорошо нагрузился! Воспользовались тем, что дождь ненадолго прекратился. Вечером силовая тренировка: 1:05. У меня жим лёжа: 50кг-15, 80кг-4,4,4, 70кг-7,7. 50кг-17. У Ларчика жим лёжа: 20кг-10, 23кг-8,8,8. 20кг-14. Плюс другие упражнения. У Ларчика ещё бег на беговой дорожке 3км. После бега и ходьбы у меня жим пошёл тяжело. Устал. Среда. У нас бушует ураган и льёт дождь. Начался ночью и будет лить сутки по прогнозу. На улицу лучше не выходить. Дома у меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 500. От бега и ходьбы сегодня отдохну.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
16-11-2023, 10:07 | #8307 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
У меня бег на беговой дорожке 14км -1:39:00 (7.00/км). Нагрузку распределил равномерно, как взял вначале темп 7.00/км, так и продержал его до конца. Вес после бега 85,1кг. У Ларчика бег на улице 7км. Темп не замеряла. У Ларчика по плану еще вечером гиревая тренировка, а у меня ходьба.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
19-11-2023, 06:13 | #8308 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
Силовая тренировка 40 минут. Жим лёжа: 60кг-5*10. Плюс другие упражнения. Ходьба 8км. Во время ходьбы оступился, упал, потянул связку на правом голеностопе. Отёк, жар, воспаление. Поэтому пока беговые тренировки отменил до полного восстановления. Сегодня наметили воскресный поход в кино!
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" |
20-11-2023, 10:48 | #8309 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота, воскресенье - отдых, немного ходьбы.
Понедельник. Утром ходьба в магазин (3км), потом бег на беговой дорожке 10км - 1:15:00 (7.30/км). Травмированный ранее правый голеностоп нагрузку выдержал хорошо. Отек спал, никаких болей нет. На всякий случай снизил пока тренировочный обьем на 20 процентов. У Ларчика вечером бег на беговой дорожке 7км - 0:59:10. Сохраняются симптомы легкой простуды. У нас очень сыро, дождь льет уже несколько дней почти постоянно. После 3-х "сухих" месяцев. Природа старается сохранить равновесие.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 20-11-2023 в 14:32.. |
21-11-2023, 13:04 | #8310 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,380
Поблагодарил: 44,050
Поблагодарили 55,596 раз(а) в 6,366 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня ходьба 6км и силовая тренировка 1ч15мин: Жим лёжа: 50кг-15, 80кг-5*5, 50кг-20. Вертикальная тяга: 50кг-20, 75кг-3*10 Трицепс на верхнем блоке: 40кг-20, 55кг-12,10,10 Бицепс с гантелями: 2*12кг-20, 2*16кг-10,10,10 Плечи на тренажере: 3*10 Рабочие веса стали побольше, время отдыха между подходами пришлось увеличить. Сегодня тренировка прошла хорошо. Пожал лёжа даже с небольшим запасом. Можно увеличивать рабочий вес. У Ларчика бег на дорожке 8км -1:00:55.
__________________
Время не сидит!!! Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" Последний раз редактировалось Кремышев; 21-11-2023 в 15:34.. |
Здесь присутствуют: 3 (пользователей: 0 , гостей: 3) | |
|
|
Похожие темы | ||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|