Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Четверг.

У Ларчика бег в тренажерный зал 5км.
В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-4×10.
Плюс другие упражнения.

Пятница.

У меня ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале средняя силовая тренировка 50минут:
Жим лежа: 65кг-5×10.
Плюс другие упражнения.

Затем бег на беговой дорожке 14км - 1:25:00
Из них 1 час со скоростью 10,5км/ч (5.45/км).
Был еще небольшой запас.

У Ларчика вечером бег на беговой дорожке дома:
Бег 7,8км - 57мин.
8,5км/ч - 30 + 7 = 37мин
Разминка, заминка 7,5км/ч - 20мин.
Хорошая тренировка!!!

[Кремышев]

Четверг.

У Ларчика бег в тренажерный зал 5км.
В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-4×10.
Плюс другие упражнения.

Пятница.

У меня ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале средняя силовая тренировка 50минут:
Жим лежа: 65кг-5×10.
Плюс другие упражнения.

Затем бег на беговой дорожке 14км - 1:25:00
Из них 1 час со скоростью 10,5км/ч (5.45/км). Полностью не выкладывался. Был еще небольшой запас.

У Ларчика вечером бег на беговой дорожке дома:
Бег 7,8км - 57мин.
8,5км/ч - 30 + 7 = 37мин
Разминка, заминка 5 - 7,5км/ч - 20мин.
Хорошая тренировка!!!

[ROM]

В двух экземплярах!

[Княженика]

Кремышев, я так и предполагала, что поиском нового бездомыша закончится. Теперь уже не бездомный! Осталось имя красивое найти. Если девочка, может Асей назовёте?

[Benefaktor]

Сообщение от Княженика

Осталось имя красивое найти.

У меня за всю жизнь жили такие коти: Поташка, Шаля, Милка, Бася, Нестор, Шустик, Русик, Юша, Чупа. Последние трое сейчас поживают.

[Кремышев]

Сообщение от Benefaktor

У меня за всю жизнь жили такие коти: Поташка, Шаля, Милка, Бася, Нестор, Шустик, Русик, Юша, Чупа. Последние трое сейчас поживают.

Класс!!!

Княженика, Benefaktor спасибо за подсказку!

У меня уже была чёрная кошка, звали её Властелина или Властя. Прожила со мной 12 лет в мире и согласии. В честь неё и назвали уже новую котю.

[Кремышев]

Воскресенье.

Длинная беговая тренировка на свежем воздухе по холмам. Бег 16км. Время отмечали приблизительно. Результат Ларчика - 2:10:00. Мой результат - 1:50:00.
Погода отличная для декабря: 3-5 градусов тепла и солнце периодически выглядывало!

[Кремышев]

Понедельник.

У Ларчика силовая тренировка в зале.
Жим лежа. Проходка на максимум.
20кг-10. 25кг-3. 30кг-2. 28кг-6,4. 25кг-8,8. 20кг-20.
Плюс другие упражнения.
Плюс ходьба 7км в горку.
Ларчик установила личный рекорд. В прошлые годы лучшим результатом в жиме лежа у нее было 30кг на 1 раз. И второй я помогал. А в этом году она пожала этот вес 2 раза сама!

У меня гиревая тренировка: рывок 8кг - 900.

Вторник.

У меня средняя силовая тренировка 50 минут:
Жим лежа: 65кг-5×10.
Плюс другие упражнения
Плюс бег на дорожке 3км -20мин.
Плюс ходьба 8км в горку.
Я проходку в жиме лежа планирую на пятницу.

Ларчик сегодня весь день занималась домашними делами.

[Кремышев]

Среда.

Ходьба в магазин в горку с рюкзаком и хозяйственные работы.

Четверг.

Ходьба к тренажёрному залу 6км.
Бег на беговой дорожке:
У меня 11км - 1:06:00.
Разминка: 8-11,5км/ч - 10мин
Интервалы:
12,5км/ч(4.50/км) - 5 + 5 + 4 + 3 + 2 + 1 = 20мин
Между ними:
9км/ч - 5 + 5 + 6 + 7 + 3 + 4 = 30мин
Заминка: 8км/ч - 6мин
Последняя интервальная тренировка в этом году. Попробовал темп 4.50/км. В целом получилось неплохо. Я доволен!
Выложился полностью, без остатка.

У Ларчика 8км - 0:54:00
Интервалы:
10км/ч(6.00/км) - 4*5мин
9км/ч - 5мин
Между ними:
8км/ч - 5*5мин
Ларчик тоже впервые в этом сезоне попробовала новый для себя темп (6.00/км). Получилось отлично!

[Кремышев]

Пятница.

Гиревая тренировка:
У меня рывок 8кг - 1000
У Ларчика рывок 8кг - 800.

Суббота.

Ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале силовая тренировка 50 минут:

Моя тренировка. Контрольная проходка в жиме лежа:
60кг - 12. 90кг - 2. 95кг - 1. 80кг - 4. 70кг - 9. 60кг - 15.
При собственном весе 88,1кг.
Плюс другие упражнения.
Результатом я доволен, ровно столько и планировал пожать. Рад, что у меня получилось!

Тренировка Ларчика:
Жим лежа: 20кг-12. 23кг-4×10. 20кг-19.
Плюс другие упражнения.

После тренировки сходили в кафе перекусить и затем пошли в кино, чтобы получить положительные эмоции перед Новым Годом. Посмотрели мультфильм на большом экране! Вернулись немного в детство.