|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#831 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
СУББОТА
Суставная разминка 10 мин. Сурья намаскар (на коленях) Рывок гантели 2,75 кг 3+3 мин. Пуловер на табурете (без отягощений, таз опущен) 5 мин. Прокачка передних мышц шеи (без отягощений) 15 раз ![]() Шраги на коленях (без отягощений) 3 сек 20 раз 2 подхода Подъем гантелей 3 кг на бицепс (поочередно, сидя) 50/50 Подъем гантелей 1,3 кг в стороны в наклоне (на фитболе) 10 раз Жим гантелей 2 кг (сидя) 10 раз 2 подхода Отжимание от табурета 5 раз (уфф!) Упражнения успокоить вены 10 мин. Упражнения и асаны на растяжку 15 мин. Прогулка 3 км (предстоит). |
![]() |
![]() |
![]() |
#832 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
Было 2,5 кг 30/30
![]() 4 км + 8 этаж ![]() ![]() Княженика, а посмотри еще на пулловер - растягивает грудную клетку. Даже ощущения во время и после приятные! Но надо делать именно как Сергеев учит (раз и два) - таз пониже, руки как можно дальше назад/ближе к полу (а не в горизонталь с телом), и гантель должна быть легкой. Трицепсы тоже в работе - бонус)))) А шраги работают против сутулости с обратной стороны - прорабатывают трапеции и ромбовидные. Гантели тоже должны быть легкие. |
![]() |
![]() |
![]() |
#833 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,674
Поблагодарил: 39,429
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
Инфинити, https://www.youtube.com/watch?v=ezypWlY8jxo что скажешь про упражнение с мячом между лопатками на 7 мин? И даёт ли что-то растяжка стоп на 1мин 25 сек ?
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#834 |
Регистрация: Mar 2018
Адрес: Лабытнанги, Тихорецк
Сообщений: 1,674
Поблагодарил: 39,429
Поблагодарили 11,854 раз(а) в 1,680 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
__________________
Главное для нашего здоровья — это то, чтобы в числе его врагов не оказались мы сами Дневник с обсуждениями Краткий дневник Дневник с тренировками ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#835 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,360
Поблагодарил: 43,890
Поблагодарили 55,509 раз(а) в 6,346 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
Инфинити,, подъём на бицепс очень много повторений получается. Нужно увеличивать вес гантелей. Количество повторов в одном подходе не должно быть больше 20. В идеале 10-15. При этом последние 2-3 повторения должны выходить уже с трудом.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (22-03-2020),
Anatoly55 (21-03-2020),
galla (21-03-2020),
Lesya 777 (24-03-2020),
olghina75 (21-03-2020),
Sky sky (21-03-2020),
Verosh (21-03-2020),
Yustas57 (21-03-2020),
Инфинити (21-03-2020),
Княженика (21-03-2020),
Лара-М (23-03-2020),
Пумба (21-03-2020),
Сергеев (22-03-2020),
Чудоелочка (21-03-2020)
|
![]() |
#836 | ||
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
Цитата:
Растяжка стоп - ничего в голеностопе не ощущаю, но у меня ни плоскостопия, ни вальгуса, о которых дядька говорит, нет (хоть чего-то у меня нет, слава небесам). Когда сажусь на пятки, никакого отклика не чувствую, кроме сдавленных вен. Если пятки вытащить из-под пятой точки и положить рядом, так гораздо лучше (венам). Если лечь - выгибается поясница "куда не надо" и возникает дискомфорт. Если опираться на предплечья - тогда проще (для меня) выгнуть грудную клетку - нам же именно это нужно. У тебя получается? шраги Цитата:
![]() |
||
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (22-03-2020),
Anatoly55 (21-03-2020),
galla (21-03-2020),
Lesya 777 (24-03-2020),
olghina75 (21-03-2020),
Sky sky (21-03-2020),
Verosh (21-03-2020),
Yustas57 (21-03-2020),
Княженика (21-03-2020),
Кремышев (21-03-2020),
Лара-М (23-03-2020),
Пумба (21-03-2020),
Сергеев (22-03-2020),
Чудоелочка (21-03-2020)
|
![]() |
#837 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Прогулка 6 км и 8 этаж↑ Суставная разминка 10 мин. Сурья намаскар (на коленях), другие асаны - 35 мин. ---------------------------------------------------------------- Разорила старый аквариум, в котором в живых осталось только две дряхлых от старости тернеции и такой же древний коридорас (переселила всех к меченосцам). Камешки высыпала в тазик. Гуляю в нем ногами периодически (где-то вычитала - хорошо для метатарзалгии, да и вообще) - приятственно, но камешки мелкие, надо посолиднее. Летом наберу речной гальки, буду тренироваться (по галечному пляжу не умею ходить - больно, аж искры из глаз). Насморк всю неделю преследует меня, не жестокий, но есть. Несколько дней назад в синусовую левую осторожно постучался гайморит. Артритик слегка кошмарит. Принимаю меры, на какие хватило фантазии - дышу через Фролова маслами пихты, эвкалипта и мяты. Вылеживаюсь в скипидаре, а после обливаюсь холодной водой. Промывание носика солью увеличила до двух раз в день. |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#838 | |
Регистрация: Nov 2017
Адрес: ...
Сообщений: 101
Поблагодарил: 3,178
Поблагодарили 698 раз(а) в 104 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
Цитата:
__________________
«Всё — яд, всё — лекарство; то и другое определяет доза" |
|
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Sky sky спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#839 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
ПОНЕДЕЛЬНИК
Суставная разминка 10мин. Сурья намаскар (на коленях). Осанка 35 мин. Рывок гантели 2,75 кг 2+2+2 мин. Упражнения успокоить вены 10 мин. Прогулка 3 км, 8-й этаж. И еще 3 км и 8-й этаж. ----------------------------------------------------- Снилась мне сегодня школьная меловая доска. Кот мой выводил на ней слова: "Люди - лохи, коты - форева!" Мы смотрели и удивлялись, что кот умеет писать. Но потом заметили, что у него бумажная шпаргалка, и он просто срисовывает буквы ![]() Внушительный размер ![]() Спасибо, что заглянули, всегда рада гостям ![]() Последний раз редактировалось Инфинити; 23-03-2020 в 12:07.. Причина: Забыла главное - гантель! |
![]() |
![]() |
16 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (23-03-2020),
Anatoly55 (23-03-2020),
galla (23-03-2020),
Lesya 777 (24-03-2020),
olghina75 (23-03-2020),
Sky sky (23-03-2020),
snail (23-03-2020),
Verosh (24-03-2020),
Княженика (23-03-2020),
Кремышев (23-03-2020),
Лара-М (23-03-2020),
Пумба (23-03-2020),
Репа (26-03-2020),
Сергеев (23-03-2020),
Чудоелочка (23-03-2020),
_Лена_ (24-03-2020)
|
![]() |
#840 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
ВТОРНИК
Суставная разминка 10мин. Сурья намаскар Петли: 1. Мостик на лопатках 13+10 раз. 2. Подтягивание колен /crunch/ 7 раз. 3. Подъем ж (мне не нравится дурацкое слово "ягодицы" - я буду употреблять букву "ж") 5 раз. 4. Роллаут (упр. на пресс) 10 раз с колен, 10 раз стоя. 5. Тяга/присед 10 раз. 6. Жим от груди, длина 3 (чем больше, тем труднее) 15 раз. 7. Горизонтальная тяга 7 раз. 8. Планка 15 раз 2 подхода. 9. Обратная планка 20 раз 2 подхода. 10. Боковая планка 15/15. Шраги 15 раз по 3 сек. (с них надо было начинать, а теперь усталость). Прокачивание передней части шеи, 3 упражнения по 10 раз. Скручивание верхнее 7 раз. Скручивание нижнее 10 раз. Скручивание полное 0 раз. Растяжка 15 мин. Вены 10 мин. Прогулка 3 км. |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 2 (пользователей: 0 , гостей: 2) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|