Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Так на жирах преимущественно надо бежать.

Пока не выходит. Темп бега итак не высокий. Медленнее уже только ходьба.
А бегать то тоже хочется!

[Кремышев]

Понедельник.

Утром у меня гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок гири 8кг - 100
Армейский рывок гири 12кг - 1000/50мин. Пару раз за тренировку отвлекался на котиков. Общее время перерывов около 5 минут. Тренировку снова провел на улице. Погода отличная, 13 градусов тепла.
Вес утром 84,3кг.
После обеда ходьба 7км в магазин и обратно с рюкзаком весом 10кг в горку.

У Ларчика хозяйственные работы по дому. Тоже хорошая тренировка получилась.

[Кремышев]

Вторник.

Провели сегодня среднюю силовую тренировку в тренажерном зале. У меня был еще восстановительный бег 5км и ходьба 5км.
У Ларчика ходьба 9км.
Весенняя погода продолжает радовать. Сегодня было солнечно и 17 градусов тепла! Вот это Февраль!!!

[Кремышев]

Среда.

У меня хозяйственные работы по дому и ходьба в магазин, в горку с рюкзаком.

У Ларчика ходьба 12км.

Четверг.

У меня бег 15км -1:35:00.
Из них интервалы:
5×1км. (4:50 4:55 5:05 5:15 5:30)
Отмерил на Набережной расстояние приблизительно равное 1 километру. Получил "точку отсчета" с которой буду сравнивать свои результаты в дальнейшем. Температура воздуха 8 градусов тепла. Но очень сильный боковой ветер. Порывами иногда сбивал с ног. Плюс ходьба 4км.
Вес до бега 86,2кг, после - 85,1кг.

У Ларчика также был интервальный бег 10км с интервалами по 1-му километру (5×1км), но по другой трассе. Отмерили на карте участки по 1км и чередовали быстрый и медленный бег. Темп не замеряли.
Вес до бега 66,2кг, после - 65,5кг.

[Кремышев]

Пятница.

У меня утром ходьба к тренажерному залу 8км.
В зале средняя силовая тренировка 55мин:
1. Жим лежа: 60кг-12. 80кг-5. 75кг-6. 70кг-8. 65кг-10. 60кг-12. Отдых между подходами по 4мин.
2. Трицепс на верхнем блоке: 40кг-20. 55кг-10. 50кг-12. 45кг-12.
3. Бицепс с гантелями: 10кг-20. 18кг-9. 18кг-8. 14кг-10.
4. Плечи - 4подхода.
5. Вертикальная тяга: 55кг-20. 64кг-12. 73кг-10.
После силовой тренировки бег на беговой дорожке 10км - 1:00:25 (6.03/км).
Бежалось хорошо, легко, с удовольствием. Сил хватило на 2-хчасовую тренировку, хотя утром не завтракал.
Вес утром 85,0кг.

У Ларчика утром хозяйственные работы по дому. Тренировка намечена на вечер.
Вес утром 66,4кг.

[ROM]

Отдых 4 мин?
Веса меньше собственного.
Где силу растерял?)

[Кремышев]

Сообщение от ROM

Отдых 4 мин?
Веса меньше собственного.
Где силу растерял?)

Сила спешку не любит! Это я еще в молодости усвоил. Поэтому в жиме лежа у меня перерывы между подходами всегда по 3-4 минуты. А если я выхожу на большие для себя рабочие веса (которые могу поднять на 5 повторений и меньше), то перерыв вообще увеличиваю до 5 -10 минут.
Перерывы в остальных упражнениях (подсобных) делаю меньше. Где-то 2-3 минуты.

[Кремышев]

Суббота.

День отдыха. У меня только хозяйственные работы по дому ходьба в магазин и обратно с рюкзаком в горку.
Плюс легкая гиревая тренировка: рывок 8кг - 200.

У Ларчика ходьба 7км.

[Кремышев]

Воскресенье.

У меня длинная беговая тренировка: бег 20км - 1:59:10 (5.55/км).
Первые 10км - 55:40 (5.34/км).
Вторые 10км - 1:03:30 (6.21/км).
Плюс ходьба в горку 4км.
Вес до тренировки 85,9кг, после - 84,4кг.
Бегал по старой трассе, по Набережной. Она у меня достаточно точно промерена, в отличие от предыдущей трассы. Она подсохла хорошо и теперь буду бегать по ней постоянно. Температура воздуха сегодня 3-5 градусов тепла и небольшой ветер.
Я специально бежал первую половину сильно быстрее, чтобы почувствовать, сколько смогу пробежать за час. И сравнить с тем, что показывал на беговой дорожке. Получилось приблизительно одинаково. На дорожке за час я пробегал 11км, а на улице - 10,7км. Вторая половина дистанции уже была как длинная заминка.

У Ларчика сегодня полный выходной.

[Кремышев]

Понедельник.

Утром у меня ходьба в магазин и обратно всего 6км в горку с рюкзаком весом 10кг.
Затем хорошая гиревая тренировка:
Разминка и заминка: рывок гири 8кг - 100
Армейский рывок гири 12кг - 1000/48мин.
Вес после тренировки 84,9кг.
Тренировку провел дома, не стал выходить на улицу. Потому что холодно было и снег шел.

У Ларчика бег 13км без учета времени.
Плюс ходьба в горку 4км.
Хорошая тренировка получилась! Бежалось легко, с удовольствием!
Вес после бега 67,0кг.