Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вторник.

У меня ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале мощная силовая тренировка 1ч10мин:
1. Жим лежа: 60кг-12. 80кг-6. 85кг-4. 75кг-6. 70кг-8. 65кг-11. 60кг-14.
2. Вертикальная тяга: 55кг-15. 82кг-10. 73кг-12. 64кг-15.
3. Трицепс на верхнем блоке: 40кг-20. 60кг-8. 55кг-10. 50кг-12.
4. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 18кг-9. 16кг-10. 14кг-10.
5. Плечи: 5 подходов.

Затем бег на беговой дорожке 12км - 1:11:00 (5.55/км).
Вес до тренировки 86,5кг, после - 85,0кг.

Тренировка получилась одна из лучших за последние месяцы. Рабочие веса максимальные, количество повторений в подходах (кроме разминочных) доводил почти до отказа.
Бег тоже зашел хорошо, но силы еще оставались. Потихоньку добавляю километраж и темп. До марафона осталось всего 1,5 месяца.

Вчера зарегистрировались еще на один марафон в Сочи. 3 Ноября будем закрывать там беговой сезон. Он с большим набором высоты. А апрельский марафон ( тоже в Сочи) будет равнинным.

[Кремышев]

Вторник.

Вечерняя тренировка Ларчика 1час:
Жим лежа: 20кг-10. 23кг-8. 25кг-3×8. 20кг-15.
Плюс другие упражнения.
Вес 67,2кг.
Плюс ходьба к тренажерному залу и обратно - 12км.
У Ларчика были последнее время пропуски силовых тренировок по уважительной причине. С учетом этого сегодняшняя тренировка выполнена на четверку с плюсом! Силовые показатели сохранились, а собственный вес уменьшился.

[Кремышев]

Среда.

Утром восстановительный бег до магазина 2км. Плюс ходьба 4км. Последние 3км в горку с рюкзаком весом 12кг.
Затем гиревая тренировка 45мин:
Разминка и заминка: рывок гири 8кг - 100.
Армейский Рывок 12кг - 800/39мин.
После 600 сделал перерыв 2мин.
Вес утром 85,9кг. После тренировки - 85,5кг.
Тренировку проводил во дворе дома. Температура воздуха 5 градусов тепла и солнечно.
После предыдущей гиревой тренировки (Р12-1000) прошло всего 48 часов. Поэтому сегодня грузился не на максимум. Экономлю силы на завтрашнюю интервальную беговую тренировку.

[pavlo77]

Граждане новоюжане, а что стоит фрукта местная у вас там? Летом и сейчас? Какие нибудь места нашли, где дешевле продают?

[Княженика]

pavlo77, думаю местной фрукты :) там почти нет. Сужу по Краснодарскому краю, на 90 процентов привозное. Пусть меня знатоки поправят

[pavlo77]

Сообщение от Княженика

pavlo77, думаю местной фрукты :) там почти нет. Сужу по Краснодарскому краю, на 90 процентов привозное. Пусть меня знатоки поправят

Глупости какие. прям местные все деревья повырубали зачем то?

краткий поиск дал, например, по винограду, импорт 48% от производства в РФ. (что то типа 22 года), ну и где же быть местному винограду как не в краснодарском крае?


Сентябрь 19 года Евпатория

Нажмите тут для просмотра всего текста

Виноград 50-60 р несколько вариантов, сливы... то ли 50 то ли 30...

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Граждане новоюжане, а что стоит фрукта местная у вас там? Летом и сейчас? Какие нибудь места нашли, где дешевле продают?

Мы из фруктов кушаем апельсины, бананы, финики и изюм. Иногда яблоки. Апельсины и яблоки, по-моему, местные. По 100 руб/кг. Финики вкуснейшие - 150 руб/кг. Изюм тоже очень вкусный, мы его в овсянку утром добавляем: 300 руб/кг. Еще орехи здесь дешевые, миндаль и грецкие по 350-550руб/кг.
Плюс овощи недорогие, из них иногда борщ или суп варим.
Что-то покупаем на базаре, а что-то в "Магните".

[Кремышев]

Помидоры брали на базаре летом и до Октября вкуснейшие, сладкие. И огурцы. По 200 руб/кг. Сейчас пока не берем. Есть тепличные, тоже довольно вкусные, по 120 р/кг. Но сейчас берем редко.
Квашеная капуста на базаре вкусная, 180р/кг. Вот ее зимой, как источник витаминов, чаще кушаем.

[Альбертыч]

Сообщение от Кремышев

Квашеная капуста на базаре вкусная, 180р/кг. Вот ее зимой, как источник витаминов, чаще кушаем.

Правильная квашенная капуста, это своими руками. Делов с гулькин нос, а удовольствия и полезности целый вагон : ))), а на рынке могут намешать (и намешивают) всё, что угодно, сахар, уксус, излишек соли...
Самая полезная капуста, от недели и до полутора месяцев после заквашивания. Раньше не стоит, потому, что вредные бактерии ещё не все подавлены, а позже полезные свойства начинают деградировать

[pavlo77]

В общем, москвичам и 200 р не преграда. Все ясно...

а я тут порылся в инете...

Нажмите тут для просмотра всего текста

Вот вррде за сетябрь этого года... https://www.welcometoanapa.ru/news/958/
В выходные, в субботу или в воскресенье, в Анапе добро пожаловать на рынок «Привоз»!
...
виноград местных столовых сортов - от 40 до 70 рублей за килограмм

огурцы пупырчатые - 30-40 рублей за килограмм

помидоры обыкновенные - 20-30 рублей за килограмм

помидоры бурые -50 рублей за килограмм

баклажаны - 30-35 рублей килограмм

кизил ( дикорастущий )- 120 рублей за килограмм

груша -50 рублей за килограмм

редька 30 рублей за килограмм

арбузы 12 рублей средние, 15 рублей большие - цена за килограмм

дыни -20 рублей за килограмм

персики от 20 до 70 рублей за килограмм

слива,алыча 40 -60 рублей килограмм
...

Еще советуют рынки Северный и восточный. Ну и спец. точки вдоль дорог...