|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#841 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
СРЕДА
Суставная разминка Сурья намаскар Другие асаны Прогулка 4 км + 8-й этаж ------------------------------------- Такие разгрузочно-йожные дни буду проводить три раза в неделю. Еще три раза в неделю - петли/фитбол/гантели (также упражнения для осанки: укрепляющие во время тренировки, растягивающие во время растяжки; затем прогулка). Седьмой день - отдыхновенный - только суставная разминка-зарядка, Сурья намаскар и прогулка. |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
Anatoly55 (25-03-2020),
galla (25-03-2020),
Lesya 777 (26-03-2020),
olghina75 (25-03-2020),
Skaistulote (27-03-2020),
Sky sky (25-03-2020),
snail (25-03-2020),
Княженика (25-03-2020),
Кремышев (25-03-2020),
Лара-М (25-03-2020),
Пумба (25-03-2020),
Репа (26-03-2020),
Сергеев (26-03-2020),
Чудоелочка (25-03-2020)
|
![]() |
#842 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
ЧЕТВЕРГ
Разминка (разработка суставов, сурья намаскар). Шраги (на коленях, без утяжелителей) 20+20 раз по 3 сек. Прокачка передних мышц шеи 10+10 раз Рывок гантели 2,75 кг 4+4 мин. ФИТБОЛ 1. Пуловер (без гантели) 5 мин. 2. Скручивание 15 раз. 3. Обратное скручивание 15 раз. 4. Гиперэкстензия 15 раз. 5. Мостик 15 раз. 6. Подъем мяча лежа на боку 15/15 раз. 7. Отжимание 5+4 раз. ПЛАНКА 1. На коленях 20+20 сек. 2. Боковая 15/15+15/15 сек. 3. Обратная 25+25 сек. Растяжка 15 мин. Вены 10 мин. Прогулка 3 км, 8 этаж. |
![]() |
![]() |
12 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#843 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
ПЯТНИЦА(предстоит)
Суставная разминка Йога низкой интенсивности Прогулка 4 км + 8 этаж ------------------------------------- Нашла в кармане 50 пфеннингов 1981 г. Bundesrepublik Deutschland (ФРГ по-нашему). Вместе со сдачей дали. Удивительно, как монетка незамеченной попала в магазинную кассу ![]() ![]() ![]() ![]() |
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#844 |
Регистрация: Feb 2016
Адрес: На земле
Сообщений: 2,412
Поблагодарил: 33,420
Поблагодарили 24,159 раз(а) в 2,506 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
МИР ТЕСЕН !!!
А Мы скоро забудем как деньги выглядят .... Все карточкой платим ![]()
__________________
ПКД ПАЛЕОКЕТОГЕННОЕ ПИТАНИЕ С 0 УГЛЕВОДОВ ![]() ПОЧЕМУ ? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=240 СТРАНИЦА 292 ПОСВЯЩЕНА ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ ХВОЕ . ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=292 |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Чудоелочка спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#845 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
СУББОТА
Разминка (разработка суставов, сурья намаскар). БЕЗ ГАНТЕЛЕЙ Шраги (на коленях) 20+20 раз по 3 сек. Прокачка передних мышц шеи 10+10 раз Пуловер (на табурете) 5 мин. ГАНТЕЛИ Рывок 2,75 кг 2+2+2 мин. Подъем на бицепс, поочередно (сидя) 4 кг 20/20+15/15+5/5 раз Разведение в стороны в наклоне (сидя) 1,3 кг 10+10 раз Жим (сидя) 3 кг 10+10 раз Тяга одной рукой в наклоне (упор на колено и кисть) 3 кг 15/15 раз ПЛАНКА 1. На коленях 25+15 сек. 2. Боковая 20/20 сек. 3. Обратная 25+25 сек. Отжимание от стола 10+7 раз Растяжка 15 мин. Вены 10 мин. Прогулка 2 км, 8 этаж. |
![]() |
![]() |
![]() |
#846 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
ВОСКРЕСЕНЬЕ
Разминка Йога низкой интенсивности Прогулка 5 км, 8 этаж. ПОНЕДЕЛЬНИК (завтра) Прогулка 6 км, 8 этаж. Лопатки определенно стали меньше торчать, крылья за спиной уже не такие острые. Вообще, горбиться стало дискомфортно - спина поняла и одобрила мои намерения. Но пока не хватает силы мышц удерживать ее в правильном положении. С поясницей та же история - сзади она хорошо растянулась, но мышцы живота еще слишком слабы. ----------------------------------------------------------------------------------------- Забываю написать - мое намерение 5-разово питаться давно потерпело крах. Ем согласно противосахарной диете трижды в день, но без перекусов. |
![]() |
![]() |
14 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (29-03-2020),
Anatoly55 (29-03-2020),
Irony (30-03-2020),
Lesya 777 (29-03-2020),
olghina75 (29-03-2020),
Sky sky (29-03-2020),
snail (29-03-2020),
Verosh (29-03-2020),
Княженика (29-03-2020),
Кремышев (30-03-2020),
Лара-М (08-04-2020),
Пумба (29-03-2020),
Сергеев (29-03-2020),
Чудоелочка (29-03-2020)
|
![]() |
#847 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
Прогулки не было, усталость с самого утра (и так весь месяц). Надо было как обычно тяпнуть животворящего пуэра и идти гулять, но слишком долго откладывала - упала в кровать и уснула до следующего утра, всего через 8 часов после пробуждения.
ВТОРНИК Разминка Шраги 20+20 раз. Прокачивание передних мышц шеи 7 раз. Пуловер на табурете 5 мин. Рывок гантели 2,75 кг 5+5 мин. Петли: 1. Мостик на лопатках 15 раз. 2. Подтягивание колен (crunch) 7 + 5 раз. 3. Подъем таза (pike) 7 раз. 4. Роллаут (упр. на пресс) 15 раз с колен, 15 раз стоя. 5. Тяга/присед 12 раз. 6. Жим от груди 15 раз. 7. Горизонтальная тяга 10 раз. 8. Планка 15 +15 сек. 9. Обратная планка 25+25 сек. 10. Боковая планка 12/12 сек. Вены. Растяжка. |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#848 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
СРЕДА
Разминка. Йога низкой интенсивности. ОСАНКА: Передние мышцы шеи - 3 упражнения Сведение/опущение лопаток - 3 упражнения Пресс - 3 упражнения Растяжка задней части шеи, груди, поясницы, квадрицпепсов. |
![]() |
![]() |
11 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#849 |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Уфа
Сообщений: 1,830
Поблагодарил: 16,689
Поблагодарили 13,320 раз(а) в 1,856 сообщениях Файловый архив: 10
Закачек: 0
|
Re: Дневник Инфинити
Инфинити, а что за упражнения для вен?
|
![]() |
![]() |
![]() |
#850 |
Регистрация: May 2011
Адрес: урал
Сообщений: 1,561
Поблагодарил: 48,605
Поблагодарили 12,364 раз(а) в 1,685 сообщениях Файловый архив: 4
Закачек: 1
|
Re: Дневник Инфинити
|
![]() |
![]() |
13 пользователей сказали Инфинити спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 1 (пользователей: 0 , гостей: 1) | |
|
|
Спонсорские ссылки: | |
|