Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вторник.

У меня бег к тренажерному залу 5км - 29мин.
В зале средняя силовая тренировка 40 минут:
1. Жим лежа: 60кг-15; 70кг-7,7,6. 60кг-10.
Плюс другие упражнения.
Затем бег на беговой дорожке 10км - 1:06:40 (9км/ч).
Затем ходьба 3км.
Вес утром 79,5кг (-500г). Общий отвес за 11 дней составил 5,5кг.
Вес после тренировки 78,5кг.
Самочувствие отличное!

У Ларчика утром прогулка с Тимкой 2 часа. Затем хозяйственные работы по дому, перестановка мебели. Получилась довольно продолжительная силовая тренировка. Питание 1 раз в день.
Вес утром 63,0кг (-100г).

[Кремышев]

Среда.

У меня утром восстановительный бег в магазин 3км.
Обратно ходьба в гору с рюкзаком весом 8кг.
Днем рывок гири 8кг-200.
Вес утром 79,1кг (-400г). Общий отвес за 12 дней 5,9кг.
В рационе 2 банана, 2 апельсина, 1,5 литра молока. Также пил много чая, воды.
Готовимся к длинной беговой тренировке, добавил чуть больше углеводов в рацион.

У Ларчика ходьба 11км.
Вес утром 63,0кг. Стабильный. За день не изменился.

[Валерия57]

Как хорошо все написано- спасибо!

[Кремышев]

Четверг.

У нас длинная беговая тренировка.

У Ларчика 23км - 3:00:00. За три часа ровно. Время замеряли приблизительно. Температура воздуха 22-24 градуса. Жарковато.
Вес до тренировки 63,3кг (+300г). После тренировки 61,7кг. Отлично!

У меня бег к тренажерному залу 5км - 27:30 (11км/ч).
Затем в зале бег на беговой дорожке 10км - 1:08:00.
Из них: первые 5км - 10,5км/ч.
Затем ходьба 1км
Затем 10км/ч - 1км
Снова ходьба 400м
Затем 9,5км/ч - 2км
Ходьба 600м
И 9км/ч - 2км.
Ходьба 3км.

Бежал в убывающем темпе по мере накопления усталости и снижения запасов гликогена.
В целом за тренировку получилось 15км бега и 5км
ходьбы.
Вес утром 79,4кг (+300г). После тренировки - 78,3кг.

[Кремышев]

Пятница.

У меня ходьба к тренажерному залу и обратно 12км.
В зале средняя силовая тренировка 30 минут:
Жим лежа: 60кг-12. 70кг-7. 60кг-12.
Плюс другие упражнения. Рабочие веса небольшие.
Вес утром 78,7кг (-600г). После тренировки 77,9кг. За 13 дней общий отвес составил 6,3кг.
Сегодня в рационе 1 литр молока, яблоко, апельсин и немного клубники. Самочувствие очень хорошее! Сегодня ходил на "Ласточкино гнездо", утром там благодать! Море спокойное, бескрайнее, уходящее за горизонт и тишина!

У Ларчика утром прогулка с Тимкой. Затем хозяйственные работы по дому.
Во второй половине дня ходьба к тренажерному залу 7км. В зале средняя силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-3×10
Плюс другие упражнения.
Затем бег на беговой дорожке 5км - 37 минут. (7.30/км).
Вес утром 63,0кг (-300г). Питание 1 раз в день.

[Кремышев]

Суббота.

У меня прошло 2 недели на ограниченном рационе (5 дней голодания на воде и 9 дней молочно-фруктового рациона). Вес сегодня утром 78,3кг (-400г). Общий отвес составил 6,7кг.
Из нагрузок сегодня полив участка, хозяйственные работы по дому. Восстановительный бег 5км и ходьба 6км. Снова утром удалось сходить на "Ласточкино гнездо" и полюбоваться морем и окресностями Анапы с близлежащей горы. Получил большое удовольствие!

У Ларчика ходьба 20км. Вес утром 63,0кг. Без изменений. Держится таким практически всю неделю!

Сегодня и завтра у нас намечено небольшое расширение рациона по углеводам. Накапливаем гликоген для следующей длинной беговой тренировки, которая намечена на понедельник.
У меня в рационе 1 литр молока, соевый вегетарианский протеин, помидор, три кусочка хлеба и много чая. На завтра запланированы 1,5 литра молока и 400г риса. И, может быть, еще протеин и пару фруктов.

[Валерия57]

а протеина сколько- и почему соевый- спасибо

[Кремышев]

Сообщение от Валерия57

а протеина сколько- и почему соевый- спасибо

Протеина 1 порцию, 30 грамм. Соевый - потому что мы с Ларчиком мясо не едим. Поэтому купили вегетарианский. Купили для меня еще в прошлом году, все никак не доем его. Вот остатки доем, больше не будем покупать. Лучше получать белок из натуральных продуктов.

[Валерия57]

Вообще после вскрытия пакета срок годности при хранении в холодильнике не большой- конкретно не помню- можно посмотреть- есть конопляный протеин - состав его близок к белкам крови- из-за этого его и берут.

[Славик-]

Сообщение от Кремышев

Протеина 1 порцию, 30 грамм. Соевый - потому что мы с Ларчиком мясо не едим. Поэтому купили вегетарианский. Купили для меня еще в прошлом году, все никак не доем его. Вот остатки доем, больше не будем покупать. Лучше получать белок из натуральных продуктов.

Приветствую! Прочитал ваше сообщение. И сразу заказал один кг конопляного протеина. Буду добавлять в молочные с бананом коктейли. Как добавка для салата. В описании, что содержит ореховый вкус. Я тоже девять лет на вегетарианском питании. Ещё как добавку с утра на тощак принимаю столовую ложку льняного масла. Аминокислоты и Омега жиры. Также чередую конопляное масло, масло грецкого ореха, тыквенное. И три сырых перепелинных яйца. Это мой ежедневный завтрак. Правда, через пару часов ещё фрукты.