|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#8601 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вторник.
У меня восстановительный бег 6км (7.00/км) Силовая тренировка в тренажерном зале 50 минут: 1. Жим лежа: 50кг-18. 70кг-6,6,5. 50кг-17. 2. Трицепс на блоке: 40кг-20. 50кг-10,10. 3. Бицепс с гантелями стоя: 12кг-20. 16кг-10. 14кг-10 4. Вертикальная тяга: 55кг-18. 65кг-10,10. 5. Плечи с гантелями 4 подхода. 6. Ходьба 8км. Последний месяц силовые тренировки были поддерживающими, короткими из-за ограниченного рациона. С сегодняшнего дня вернул полноценные тренировки, стобы повысить силовые показатели и восстановить мышечную массу. Рацион расширил по белкам и сложным углеводам, но ограничиваю его по жирам и простым углеводам, чтобы не набрать лишний жир. Вес утром 80,6кг (-600г). У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам 5км. Днем силовая тренировка и ходьба 13км. Жим лежа: 20кг-10. 23кг-9,7. Вес утром 65,2кг. Стабильный.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8602 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,468
Поблагодарил: 10,103
Поблагодарили 12,683 раз(а) в 2,772 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8603 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
63кг был после длинных беговых тренировок. За 23км бега "уходит" 1,5-2кг воды. А потом организм ее активно восполняет к утру. Но мороженка тоже, конечно, сказалась! ![]()
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8604 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У меня интервальный бег на беговой дорожке 11,02км - 1:00:00. (5.30/км). Из них: Разминка (9-13,5км/ч) - 12 минут Интервалы: 14км/ч (4.20/км) - 3:30+2:30+2*2+3*1=13мин (3км). Между ними 10км/ч - 21мин. Заминка: 10км/ч - 14мин. Бегать интервалы стало полегче. Раньше (до похудения) лучший темп интервалов был 4.30/км. Вес утром 80,9кг (+300г). После тренировки - 79,5кг. У Ларчика сегодня много ходьбы. Вес утром 65,0кг (-200г).
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8605 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
У меня сегодня 2 похода по магазинам с рюкзаком весом 10-12кг. Общий километраж ходьбы - 14км. Из них в горку с рюкзаком 6км. Вес утром 79,5кг (-400г). Потихоньку уходит. У Ларчика ходьба 12км. Затем средняя силовая тренировка: 1. Жим лёжа: 20кг-10. 23кг-3*10. Плюс другие упражнения. Затем рывок гири 8кг-500. Ларчик утром не взвешивалась.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8606 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Пятница.
У меня бег 18км - 1:40:30 (5.35/км). Первые 7,5км по городу - 42:00 Затем 6,6км по Набережной - 39:00 Итого: 14,1км - 1:21:00 (5.45/км). Затем ускорился и пробежал последние 3,9км за 20:30 (11,3км/ч или 5.20/км). Хорошо финишировал! Плюс ходьба 12км. Чувствовал сегодня с утра себя немного простуженным. Спал с открытым окном, переохладился. Вес утром 80,5кг (+800г), после тренировки - 78,5кг. У Ларчика бег 23км - 2:45:00 (7.10/км). Время замеряли приблизительно. С 16 по 17-й километр Ларчик бежала на беговой дорожке со скоростью 9км/ч (6.40/км). Весь остальной бег был на Набережной. Погода стояла отличная, солнечно и 15 градусов тепла! Вес утром 65,0кг. После тренировки - 63,5кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 17-05-2024 в 15:56.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8607 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Суббота.
Добавил интенсивные тренировки и сразу иммунитет снизился. Не уберегся от простуды. Вчера ночью был кризис: чихание, ринит. Температуру не мерил, но по моему она была обычной. Утром почувствовал себя полегче. Но на тренировку в зал не пошёл. Сделал её дома и самый минимум упражнений. Поотжимался от пола, поподтягивался и сделал 500 рывков на гире 8кг. Плюс сходил в магазин 6км с рюкзаком. Вес утром 79,5кг (-1,0). После тренировки - 78,9кг. У Ларчика сегодня день Ходьбы. Вес утром 65,0кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8608 | |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409
Поблагодарил: 491
Поблагодарили 2,462 раз(а) в 412 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8609 |
Регистрация: Nov 2012
Адрес: Москва
Сообщений: 1,261
Поблагодарил: 30,252
Поблагодарили 4,988 раз(а) в 1,246 сообщениях Файловый архив: 2
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Тыквенное масло- 2 ч л содержат дневную норму цинка- цинк является опорой иммунитета, а мужчинам рекомендуют эти 2 ч л пить ежедневно постоянно- вкус приятный- сыроеды его ценят следом после льняного масла
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8610 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,356
Поблагодарил: 43,852
Поблагодарили 55,493 раз(а) в 6,342 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Спасибо за полезный совет!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 8 (пользователей: 0 , гостей: 8) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|