|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#8671 | |
Регистрация: Sep 2021
Адрес: Lithuania
Сообщений: 409
Поблагодарил: 490
Поблагодарили 2,462 раз(а) в 412 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
__________________
Жизнь не любит тех, кто на неё жалуется. |
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Славик- спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (01-06-2024),
Jelenka (29-05-2024),
Княженика (02-06-2024),
Кремышев (29-05-2024),
Лара-М (29-05-2024)
|
![]() |
#8672 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Среда.
У меня интервальный бег на беговой дорожке 11км - 1:02:40 (5.43/км). Разминка: 10-13,5км - 11 минут Интервалы: 14км/ч -3*2,5+3*2+3*1,5=18мин (4км). Между ними 10км/ч - 23:40 И 6км/ч - 10мин. Вес утром 79,9кг. После тренировки 78,9кг. По сравнению с прошлой интервальной тренировкой добавил 1км в интервальном темпе. Было 3км, стало 4км. Но бежалось тяжеловато, временами между интервалами переходил на шаг, чтобы снизить пульс. У Ларчика сегодня 5км ходьбы и хорошая силовая тренировка: 1. Жим лежа: 20кг-10. 23кг-3×9. 20кг-11. Плюс другие упражнения. Затем рывок гири 8кг - 400. Отлично!
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() Последний раз редактировалось Кремышев; 29-05-2024 в 16:29.. |
![]() |
![]() |
![]() |
#8673 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,445
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,422 раз(а) в 7,536 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Вот же, чтоб понятно, тем кто ничего тяжелее Кундалини не поднимал, что от спортивных тренировок не токмо можно приболеть, но можно надолго выйти из строя. А то ты ж марафоны бегаешь, мясо не ешь и вдруг закашлял...., вот именно поэтому..... закашлял. Марафоны в 67 лет вообще сомнительны в плане оздоровления.
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8674 | |||
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,462
Поблагодарил: 10,089
Поблагодарили 12,654 раз(а) в 2,767 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
Цитата:
Цитата:
про сладкое... Лара,твоё мнение,битте, о тяге к сладкому ... ----------- почему задаю вопросы? интересны ваши рассуждения...ключевое слово "интересно"... я не обеспокоена ![]() ![]() ![]() |
|||
![]() |
![]() |
![]() |
#8675 |
Регистрация: Mar 2013
Адрес: Deutschland
Сообщений: 3,462
Поблагодарил: 10,089
Поблагодарили 12,654 раз(а) в 2,767 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8676 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Мы хорошо контролируем нагрузки и отдых. Опыт есть. Признаков перетренированности нет.
В июне купим еще новые спортивные часы с пульсометром, будем контролировать пульс. Что касается марафонов для Ларчика, то мы уже обсуждали этот вопрос и продолжим обсуждения позже. Возможно, в следующем году она побежит только 1 марафон, а вместо второго будет более короткая дистанция. А на этот год планы пока остаются теми же. Готовимся на марафон в Сочи (3 ноября).
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#8677 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Четверг.
У Ларчика утром длинная беговая тренировка - 23км по Набережной - 3:10:00. Время приблизительно замеряли. Вес утром 65,2кг. После тренировки - 64,0кг. Вчера вечером была еще прогулка с Тимкой по горам. У меня утром восстановительный бег в магазин 3км. Обратно ходьба в горку с рюкзаком весом 12кг. Затем рывок гири 8кг - 700/30 минут. Вес утром 80,4кг.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#8678 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Цитата:
"Аппетит" - это желание поесть в данный момент и получение удовольствия от пищи. Он контролируется. При первых признаках насыщения человек прекращает прием пищи. Ну, может еще только чай попить. Обжорство" - неконтролируемое поглощение пищи. Когда уже полный живот, а человек все ест и не может остановится. А если все таки останавливается, то через час снова пытается, что-то есть, хотя в желудке нет для этого места. Когда после еды человеку тяжело дышать, он двигается с трудом. "Сладкое" - я имею ввиду "инсулиновые бомбы" - сочетания большого количества жиров и углеводов в одном продукте: пирожки и булочки со сладкими начинками, конфеты, тортики и т.д.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#8679 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,445
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,422 раз(а) в 7,536 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Это так, но это как раз очень трудная задача. Малая нагрузка не даёт прироста результата сделал чуть больше- не даёт опять, потом с какого то уровня (порога) нагрузка наконец достаточна чтобы организм её заметил и начал отрабатывать суперкомпенсацию. Еще больше - еще лучше, еще больше и ещё лучше. Самый оптимум находится высоко, но когда ты еще не превысил адаптационные способности своего организма верхний порог. А чуть превысил и срыв защитных сил и иммунитет страдает в первую очередь. А так как собственный организм все время разный (луна, магнитные бури, питание, возраст, температура, эмоции, биоритмы, астралогия.... все влияет), то надо быть музыкантом чтобы не взять фальшивую ноту и это очень не просто делать каждый день на каждой тренировке и никому не удается, если только человек уже оставил спортивные амбиции и не работает больше на результат, ни на рост, ни на поддержание высокого уровня. Но пробежать 42 км это уже цель и не малая и ее невозможно реализовать без планомерной каждодневной подготовки в течении хотя бы 2х лет. Хотя бы длинные тренировки надо пробежать, чтобы потом хотя бы доползти 42 км.!
|
![]() |
![]() |
![]() |
#8680 |
Регистрация: May 2019
Адрес: Анапа
Сообщений: 1,649
Поблагодарил: 31,987
Поблагодарили 15,053 раз(а) в 1,673 сообщениях Файловый архив: 1
Закачек: 0
|
Re: Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары
Серёжа, спасибо за видео - интересно. Но мне кажется, что это касается профессиональных спортсменов, а мы - любители. У нас не такая огромная нагрузка. Я вообще лентяйка (Андрюша намного больше меня двигается), много времени сижу за компом; работа, опять же, сидячая. Так что отдыха предостаточно, если бы не бег и силовые - вообще была бы колобком
![]() Ничего из перечисленных симптомов перетренированности у меня и в помине нет. Вот сегодня пробежала 23 км, через час могла бы повторить, я ведь бегаю очень медленно, в удовольствие. И сон хороший, а уж про аппетит лучше не говорить ![]() П.С. Очень красиво написал: "...надо быть музыкантом, чтобы не взять фальшивую ноту..."
__________________
Человек рожден для бега, как птица для полёта ![]() Лучше гирь бывают только гири, которые пока не поднимал ![]() Мой дневник https://golodanie.su/forum/showthread.php?t=22981 Последний раз редактировалось Лара-М; 30-05-2024 в 11:13.. |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Лара-М спасибо за это полезное сообщение: |
fizkulturnik (01-06-2024),
Nedotroga (04-06-2024),
Валерия57 (30-05-2024),
Княженика (02-06-2024),
Кремышев (30-05-2024)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 6 (пользователей: 0 , гостей: 6) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|