Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Лара-М]

Алёна, обжорство выражается у меня в непрерывном поедании продуктов, правда полезных. Например, съела горсть черешни, через 10-15 минут горсть орехов, потом бутеры с сыром, потом кофе с молоком и мёдом, потом апельсинчик, бананчик. Там, глядишь и обед. После него и после ужина та же история ...
О тяге к сладкому. Ну, во-первых, ученые говорят, что это природная тяга, сложившаяся исторически. Во-вторых, родители в детстве досыта кормили шоколадными конфетами. В-третьих, я по жизни очень не организована и своевольна.
Насчёт способов преодоления. Как и многие, я могу силой воли себе запретить, но ненадолго. Потом съедаю больше.
Я считаю, что еда - это одна из радостей жизни (Бог через наши вкусовые ощущения разнообразит своё существование). Поэтому решила не ограничивать себя жёстко, а выработать такой режим питания, чтобы мне было приятно его соблюдать . Поэтому сейчас экспериментирую со временем и объёмом принятия пищи, чтобы чувствовать и сытость, и лёгкость, и вкусность !

[Jelenka]

Сообщение от Сергеев

надо быть музыкантом чтобы не взять фальшивую ноту

...фальшивую ноту можно взять и будучи музыкантом...

Нажмите тут для просмотра всего текста

выражение навеяло на воспоминание о пьесе
"Фальшивая нота" Дидье Карона ..пъеса у меня оставила глубокий след ...
в ней показана очень тонкая грань между двумя главными полюсами – унижением и униженностью.

к нашим баранам...
в ролике о перетренированности услышала основную мысль:
"пере"...влияет на нервную систему...,а вместе с этим приходят побочки ввиде:
плохого сна,отсутствие аппетита,снижение защитных свойств орга...ну и т.д.

нмвзл оч даже есть над чем задуматься ...что я и сделала,кста...
радует,что через неделю орг восстанавливается...не радует,что аппетит возвращается,хотя без аппетита тоже дискомфорт...

[Кремышев]

Пятница.

У меня длинная беговая тренировка 22км - 2:15:40.
Вес до бега 80,6кг, после 78,7кг.

У Ларчика силовая тренировка и рывок гири 8кг - 200.
Плюс прогулка с Тимкой

Суббота и воскресенье.
Из нагрузок у Ларчика прогулки с Тимкой. У меня ходьба в магазин в горку с рюкзаком.
Плюс собрали 2 ведра черешни у соседа.

Понедельник

У Ларчика бег по Набережной 23км - 3:10:00.
Вес 65,7кг. После тренировки 64,0кг.

У меня ходьба 20км. Последние 3км в горку с рюкзаком. Вес утром 80,8кг. После тренировки 79,9кг.
На выходных отключали свет и были проблемы с интернетом.

[Кремышев]

Вторник.

У меня силовая тренировка 40 минут, рывок гири 8кг - 300. И восстановительный бег 7км.

У Ларчика восстановительный бег 5км и силовая тренировка. Рывок гири 8кг - 300. Плюс борьба с сорняками на участке. Тоже получилась хорошая дополнительная тренировка!

Среда.

У Ларчика ходьба 10км. Плюс вечером прогулка с Тимкой.
У меня полив участка, хозяйственные работы.

Четверг.

У Ларчика длинная беговая тренировка 23км - 3:10:00. Время приблизительно. Дни сейчас стоят жаркие, температура воздуха уже рано утром переходит за 20 градусов. Поэтому никаких интенсивных нагрузок не планируем. К тому же добавились работы на участке.

У меня утром прополка сорняков на участке. Ходьба в магазин 6км. Обратно в горку с рюкзаком весом 12кг.

[Сергеев]

Сообщение от Кремышев

Дни сейчас стоят жаркие, температура воздуха уже рано утром переходит за 20 градусов. Поэтому никаких интенсивных нагрузок не планируем.

Вот тоже заметил, раньше не обращал внимание, что температура от +5 до +18 - комфорт для тренировки на выносливость. Но только выше 18 градусов и начинается потение перегрев, и это я еще не делаю никаких длинных. У меня самый длинный подход 16 минут и то это рывок с гирей 8 кг с перехватами и то я его не каждую неделю делаю. В зал пойду в эту Сб. точно там кони двину-кондиционера нет, 4й этаж, окна на южной стороне, там как в инкубаторе для выведения птенцов, еще и зал открывается в самую жару в 15.00. долботятлы. Буду синглы делать и никаких дурацких беговых дорожек.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Вот тоже заметил, раньше не обращал внимание, что температура от +5 до +18 - комфорт для тренировки на выносливость. Но только выше 18 градусов и начинается потение перегрев, и это я еще не делаю никаких длинных.:

Для меня лучшая температура для беговой тренировки 12-15 градусов тепла. Выше уже не очень комфортно, особенно если не облачно, а солнце светит ярко. А оно здесь в Анапе сейчас уже в 7 утра ярко светит. Поэтому в идеале нужно выбегать из дома уже часов в 5 утра.
А вечером чуть позже засиделся, позже лег спать - утром самый сон.
Поэтому, если просплю, хожу бегать уже на беговую дорожку в зал. Там хотя бы яркого солнца над головой нет.
Но мы с Ларчиком придумали выход. Летом будем бегать только 3 раза в неделю, а в остальные дни будем высыпаться и вместо бега ходить на море плавать.

[Кремышев]

Пятница.

Утром у меня полив участка. Воду приходится экономить, так как она из собственной скважины. Поэтому поливаю не со шланга, а ведрами. Около 30 ведер на участок получается и занимает 1 час времени.
Тоже хорошая дополнительная тренировка получается.
Затем восстановительный бег 8км - 54:00. Плюс средняя силовая тренировка. Затем рывок гири 8кг - 300.

У Ларчика утром бег с Тимкой 5км. Затем ходьба 8км и хорошая силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг -10. 23кг-6. 25кг-6,6,4.
Плюс другие упражнения.
Плюс рывок гири 8кг - 400.

Суббота.

У меня бег 5км - 33:00.

У Ларчика ходьба 14км. По плану вечером еще будет прогулка с Тимкой.

Завтра Ларчик уезжает в Подмосковье на неделю, повидать родных и друзей. Я остаюсь на хозяйстве.
Ларчик берет с собой кроссовки, собирается там тоже бегать.

[Кремышев]

Воскресенье.

У Ларчика утром прогулка с Тимкой по горам. У меня полив участка и рывок гири 8кг - 400.
Днём проводил Ларчика на поезд в Москву. Сходил в магазин, обратно в горку с рюкзаком.
Эта неделя у меня была со сниженными нагрузками. На следующей неделе возвращаю обычные тренировки и возобновлю ограничения в питании.
У Ларчика, наоборот, в связи с поездкой будет неделя с минимальными нагрузками.

[Кремышев]

Понедельник.

У меня бег 26км - 3:00:00. (7.00/км).
Дни очень жаркие у нас сейчас стоят. Поэтому первые 5км бежал по дороге к тренажёрному залу. А затем 21км уже в зале на беговой дорожке.
Чувствовал себя хорошо. За время бега ничего не ел и не пил.
Вес после тренировки 80,7кг.

[Кремышев]

Вторник.

Утром полив участка. Затем восстановительный бег к тренажёрному залу 5км. В зале бег ещё 5км на беговой дорожке (7.00/км).
В зале средняя силовая тренировка 40 минут:
1.Жим лёжа: 50кг-20, 70кг-8,7,7. 50кг-17.
Плюс другие упражнения.
Вес после тренировки 80,4кг.

Вечером сделал ещё рывок гири 8кг за 30 минут.