Попытка роста результата в возрасте после 64 в гиревом спорте через РДТ

[Сергеев]

Да, это точно шедевр, даже там где на меня эпиграммы писала, но как красиво и за душу берутИ очень оптимистическая волна, люблю такое.

[Сергеев]

10.7.Ср.
Толчковая ОФП(пока не достигну легкой, расслабленной, непринужденной стойки, в которой можно отдыхать то пахать в толчке не буду. Иначе даже поясница побаливает именно по причине недостаточной мобильности в отдельных звеньях позвоночника и суставов плеч и локтей и из за этого большая нагрузка ложится на поясницу. В рывке то там хорошо всего одна рука поднята и стойку обеспечить намного легче с плохой гибкостью. А вот в толчке вынужден констатировать по прежнему - нехватку гибкости.
0. Бег = 400 м почти в горизонте лишь один участок 100 м маленький уклон.
1. Мельница 8 = 5+5 х5 * пола не достаюв прошлый раз доставал.
2.Стойка и выпады одной 8 = 15 сек х5
3. Ходы две ВПФ 2х8 = 5 м х5 * между подходами висы и растяжки, хотя из за этого возможно и спина прибаливает.
4. Толчок одной, двумя, длинный цикл на технику:
Т 8 = 7, 7, ДЦ 8=5,5, Т 12 = 5+5, ДЦ 2х8 = 5 х3
5. Жим стоя 8 = 5+5
6. Прыжки в руках 16+19 = 10
7. Фр. жим стоя двумя 3 кг = 5,5,5 * не столько трицепс качал сколько пытался дальше растягивать стойку.
Питание: 16\8. Вчера то же было 16\8

[Лара-М]

"1. Мельница 8 = 5+5 х5 * пола не достаю, в прошлый раз доставал." - а почему, не знаешь? Поясница не даёт, или перекачанные мышцы ног?
"6. Прыжки в руках 16+19 = 10" - это прыжки с гирями по 5 кг, сначала -16 раз, потом - 19 - так? Если правильно, то как ты их держишь?
"7.Фр. жим стоя двумя 3 кг = 5,5,5" - а когда ты руки с гантелями за голову закидываешь, ты их - вертикально держишь, или горизонтально?

[Сергеев]

1. И плечевой сустав поднятой руки тугоподвижен и поясница и ноги. Как это назвать не знаю, может крепатура, но если день отдыха сделать то будет получше плюс Луна на третьей четверти всегда даёт мне ухудшение гибкости.
6. Прыжки 16+19- это в одной руке гиря 16 кг, а в другой руке гиря 19 кг, после знака равенства = идет количество выполненных подъемов = 10 раз. Иногда вместо раз, пишу время или метры, указывая размерность. х5 это сделал пять подходов или 5 раз повторил одно и тоже.
7. 7.Фр. жим стоя двумя 3 кг - это просто одна гантель 3 кг и держу двумя руками. я то мог и 20 кг поднимать, но стоит задача руки прижать к ушам как на картинке, голову не наклонять, таз убрать назад и не получается - нет гибкости вот и занимаюсь ерундой, потому что если большой вес делать неправильно то мышцы так и зафиксируются и потом вообще никогда не разогнешь в точности как большинство качков.

Вот этот ОВЕОХЕД (ВПФ). Парень справа держит легко и непринужденнно тяжелые гири по 32 кг в каждой руке. Такая должна быть стойка. Кость упирается в кость и мышцы более менее расслаблены, поэтому он так и 10 мин. простоит и ходить так сможет и пройдет метров 100. А я не могу с двумя даже легкими гирями даже положение занять расслабленное. С одной 32 в одной руке могу, но для толчка надо две руки поднять и стоять отдыхать. Вот как парень слева со штангой широким хватом так я могу и даже 50 кг приседал, потому что суставы воткнулись и было не тяжело, когда начинаю сводить руки поуже, то плечи не пускают их прямо выламывает по 2 дня после тренировки, все болит и на грани травмы.

[Сергеев]

Вот нашел какое то старое видео где я делаю с широким хватом 20 кг гриф от штанги. Суть в том что никаких проблем! https://youtu.be/E61FrLA_uRk

Теперь надо освоить то же самое, но руки свести вместе и буду пробовать в этот раз в качалке в Вс., потому что научился на гирях 8+8(16кг), но тяжело- плечи как побывал в застенках святой инквизиции.
И вот смотри двумя рукам тяжело поднять 2х8 кг, а одной рукой легко поднимаю 32 кг потому что кость упирается в кость https://youtu.be/JPhKtP5LPMk

[Лара-М]

Да-а-а, впечатляет! Интересно, а сколько лет разницы между этими видео? На последнем - ты гораздо лучше выглядишь - и мускулатура и осанка, и во взгляде твердость такая и основательность.
А как тебе удаётся такой глубокий присед делать, да ещё с немалым весом? Долго тренировался? А дощечка на полу там виднеется под твоими пятками, это зачем?

[Сергеев]

Между ними разница 2 месяца, просто такие чудеса кач делает. Я в этот момент занимался силовой подготовкой ходил в зал и делал упражнения на силу и мышцы очень быстро растут, тут секретов никаких нет. Даты все правильно стоят на видео в день съёмки. Тренировался да долго как всегда и начинал с 8 кг каждые две недели прибавлял пока не ввырос на 32 кг присел на 5 раз и потом забросил, но мог бы и 10 раз дойти, но у нас тогда зал прикрыли. А сейчас например так я уже 9 месяцев не качался вообще. То что на полу под пятками заменяет каблук, не обязательно, но желательно, особенно при плохой гибкости тазобедренного сустава. Я могу делать и без каблука, но это для профилактики боли в пояснице. Еще есть специальная обувь с каблуком - штангетки и вот в ней я не подкладываю никогда, но лень тягать, шнуровать и потому обычно в полукедах занимаюсь из-за лени.

[Лара-М]

Всего два месяца?! Феноменально!!! Ты посмотри, как тело откликается на правильную работу с ним. Видимо, из него при большом и разумном желании можно вылепить всё, что угодно! И это здорово!!!

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

Всего два месяца?! .... из него при большом и разумном желании можно вылепить всё, что угодно! И это здорово!!!

Да вылепить можно все что угодно разделяю, но кроме желания, еще надо знать и понимать что делать, как делать, зачем(цель). Потому что в зале наблюдаю сплошь и рядом такую картину: приходит человек занимается как вместо вентилятора и нет никакого прогресса. А у него цель, план, и знание как достигнуть напрочь отсутствуют. Допустим подкачать массу это одно, подсушиться и сделать рельеф это совсем другое, набрать силу третье и ничего общего с набрать выносливость четвертое, подлечить травму пятое, оздоровительная физкультура шестое, а может получить какие то технические навыки или что то освоить то же ведь другая задача. А нет цели и знания как ее достигать особого прогресса не будет. Опыт можно годами не получать если мозги не включать, ну если включать то практика через некоторое время то же многому научит. Но велосипед полностью изобретать заново может времени и не хватить. Я там в качалке был самый старый и драл в поднимании гири практически всех, причем уступая не только в возрасте но и в силовых показателях. Вот например с гирей 32 кг ВПФ (вверху) говорю честно в том зале никто не смог присесть , хотя у меня слабые ноги и я приседаю всего 55 кг а там слоны были которые 150 кг на 5 раз при мне легко приседали. Один из таких быков мне проиграл в закидке на грудь гири 32 и руку себе вывернул, про рывок я вообще молчу. Короче выяснилось что соревноваться в специфических упражнениях оказалось не перспективно, даже людям молодым и с большим стажем регулярных занятий, я то туда вообще ходил раз в 2 недели, а не 3-4 раза в неделю как большинство. И перестали со мной соревноваться

[Сергеев]

11.7.Чт.
РАЗМИНКА: всякая маховая хрень и чуть растяжка.
Интервалка на 1 мин. интервале отдыха. Последний подход начал собирать в длинный, такая идея зародилась.
1. Р 16 =15 сек \темп 15
Р 16 =15 сек \темп 16
Р 16 =15 сек \темп 17
Р 16 =15 сек \темп 18
Р 16 =15 сек \темп 19
Р 16 =15 сек \темп 20
Р 19 =15 сек \темп 20
Р 16 =45 сек \темп 20 * Итого: 8 подходов левой. Далее 8 подходов копейка в копейку правой. Всего: 16 подходов
ЗАМИНКА:
2. Махи 24 = 5+5, 32 = 5+5 х2
3. Тяга 24+24 = 5
4. Тяга в наклоне 16 = 5+5
5.Протяжка 19=5, 24=5
6. Полуприсед пистоль 5+5, 8 = 5+5
7. Кистевой эспандер=5+5
8. Символическая растяжка
Питание: интервальное голодание 24\0 , в том смысле что собираюсь есть без перерыва.