Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Среда.

Бег по Набережной 17км (9км/ч) плюс ходьба 5км в горку.
Хоть и выбежал сегодня рано (5.45), но было уже жарко. В 7 утра пробегал мимо табло на пляже. Оно показывало 24 градуса тепла и температуру воды 23 градуса. Первые 7км бежал со скоростью 10,5 км/ч, но затем стал перегреваться и темп снизил.
Вес до тренировки 82,7кг, после - 81,2кг.

У Ларчика все отлично, у неё очень насыщенный график встреч с друзьями , разнообразных фуршетов и увлекательных поездок!
Эта "карнавальная неделя"закончится в воскресенье возвращением в Анапу в свой день рождения и походом в любимое кафе "Шпинат" с полным отрывом!

[Кремышев]

Четверг.

Утром у меня полив участка 1,5 часа. Затем ходьба в магазин 6км. Обратно с рюкзаком весом 12кг.
Вечером рывок гири 8кг - 300.
Ночью спал мало и плохо. Домашние животные активизировались. Днём в жару все дома спят по углам, а ночью гуляют и кушать просят.
Да ещё вчера кошка окотилась и стало нас в семье уже 9 персон!

Пятница.

Утром вторая длинная беговая тренировка на неделе: 22км - 2:20:30.
Первые 6км - 34:30 (5.45/км). Это до тренажёрном зала.
Следующие 6км - 36:00 (6.00/км). Это уже на беговой дорожке в зале.
Последние 10км - 1:10:00 (7.00/км). Тоже на дорожке.
Уже после первых 12км был весь мокрый насквозь. Решил, что надо брать с собой в следующий раз второй комплект беговой формы и переодеваться.
После бега стоял под холодным душем минут 15, остывал.
Вес до бега 82,7кг, после - 80,1кг.

У Ларчика все хорошо, послезавтра возвращается!

[Кремышев]

Суббота.

Восстановительный бег 5км к тренажёрному залу.
В зале мощная силовая тренировка 1ч30мин:
1. Жим лёжа: 50кг-20. 70кг-10,9,8,7,7. 20кг-21.
2. Вертикальная тяга: 60кг-20 73кг-12. 82кг-8 60кг-15
3. Трицепс на блоке: 40кг-20. 50кг-12. 55кг-8. 40кг-15
4. Бицепс с гантелями: 12кг-20 16кг-12 18кг-8 12кг-15
Плюс другие упражнения.

Давно так не тренировался. Последнее время, пока работал над снижением веса, сил было мало, хватало только на 30-40 минут. А сегодня почувствовал что идёт. И решил выложиться по полной. Взял хорошие рабочие веса и пошло. Даже две длинные беговые тренировки на неделе не помешали. Просто последние 2 недели хорошо ем, перестал ограничивать углеводы, ем много белка, пью много молока. Это мой "допинг"
Собственный вес за эти 2 недели прибавился на 2-3кг.
Вот и думаю, что может быть пока пошло, пока организм соскучился по мощным силовым тренировкам, может поработать в этом направлении, добавить мышечной массы и силы?
Посмотрю, понаблюдаю.

[Валерия57]

Сегодня день рождения у Лары- Ларчика)-весь форум рад поздравить и пожелать многая лета и полноты жизни во всем- в каждом жизненном деле- в созидании здоровья- семейной жизни- профессионального расцвета и исполнения того заветного, что есть на душе- многая лета!!!

[Jelenka]

Лара,Ларочка,с Днём Рождения!!!


на форуме нашем ты,как "ларчик доброты и света"
...бодрым духом заряжаясь,ни на что не раздражаясь,ни на кого не обижаясь..легко ведёшь беседы с каждым...

Добрых тебе жизненных событий,верных единомышленников, дальнейшей победы над возрастом и уверенного движения навстречу будущему...

[Славик-]

Лара с Днём Рождения! Желаю здоровья! Остальное купить можно)))

[Лара-М]

Валерия, Алёна, Славик и все примкнувшие, огромное душевное спасибо за такие хорошие и добрые слова ! Очень приятно!
Постараюсь соответствовать ...

[Кремышев]

Воскресенье.

Утром встретил Ларчика с поезда. Во время поездки в Подмосковье Ларчик бегала по утрам. В общей сложности получилось 20км. Неплохо.

Вчера отмечали день рождения Ларчика! Ходили в кафе, а потом на "Выставку Кошек". Отлично провели время.
Утром у меня был еще рывок гири 8кг - 700/30мин.

[Кремышев]

Понедельник.

Длинная беговая тренировка.
У Ларчика 24км по Набережной за 3:10:00. Время замеряли приблизительно.
Вес до тренировки 64,7кг, после - 62,9кг.

У меня 23км на беговой дорожке 2:14:30 (5.50/км).
Бежал отрезками с перывами, чтобы не перегреваться.
Первый отрезок 5км - 26:00 (11,5км/ч)(5.10/км) бег к залу.
Перерыв 15 минут на переодевание.
Второй отрезок уже на беговой дорожке 5км - 27:30 (11км/ч)(5.30/км)
Перерыв 15 минут.
Третий отрезок 7км - 42:00 (10км/ч)(6.00/км)
Перерыв 15 минут. Принимал холодный душ. Переоделся в сухую беговую форму.
Последний отрезок 6км - 40:00 (9км/ч)(6.40/км).
В конце снова принимал холодный душ.

Вес перед тренировкой 83,0кг. После - 80,2кг.

Пока стоят жаркие дни буду разбивать длинную беговую тренировку на отрезки и в перерывах охлаждаться, по возможности принимать душ.

[pavlo77]

Лучше поздно. чем никогда!
С днем рождения, ура!