Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Вторник.

Утром у Ларчика прогулка с Тимкой. У меня прогулка в магазин по 5км.

Днем прогулка на пляж "800 ступеней" с купанием.
Была приличная волна поэтому купание происходило так: сидели на камнях, которые омывали волны. Ноги были в воде, но волнами периодически окатывало до пояса, а брызги до макушки.
Сегодня в Анапе введен запрет на купание: волны и течение-тягун, которое может унести в море. Рисковать не стали.
По-преднему стоит жаркая погода, сегодня 32-33 градуса.

[Кремышев]

Среда.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой, ходьба к тренажерному залу 5км. В зале мощная силовая тренировка:
Жим лежа: 20кг-10. 25кг-3×8.
Плюс другие упражнения.

У меня ходьба к тренажерному залу 6км.
В зале средняя силовая тренировка 36 минут:
Жим лежа: 50кг-20. 65кг-4×10.
Плюс другие упражнения.
Затем длинная беговая тренировка: бег на беговой дорожке 19км - 2:04:00. ЧССср-142. ЧССmax-155.
Вес 84кг до тренировки и 82,2кг - после.
Сегодня бегал по плану с постепенным повышением темпа. Мне понравился пульс. Он был ниже, чем тогда когда я начинаю быстрее. Поэкспериментирую в этом направлении.

[Кремышев]

Пятница.

У Ларчика вчера бег 10км и прогулка с Тимкой. Сегодня 2 прогулки с Тимкой. Плюс хозяйственные работы на участке и по дому. Борьба с сорняками.

У меня полив участка, прогулка в магазин.
Утром бег на беговой дорожке 17км - 1:45:00. ЧССср - 139. ЧССmax - 170.
9км/ч - 20мин
9,5км/ч - 20мин
10км/ч - 20мин
10,5км/ч - 20мин
10км/ч - 20мин
9км/ч - 5мин.
Сегодня бежалось тяжеловато. Жарко.
Вес до бега 84,2кг, после - 82,5кг.
Работал по плану, с постепенным повышением темпа.

[Кремышев]

Суббота.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой. Затем ходьба к тренажерному залу 7км.
Совместная силовая тренировка.
У меня рабочие подходы в жиме лежа: 80кг - 5×5.
Плюс другие упражнения.
Пожал хорошо, с запасом. Можно делать следующий шаг, прибавлять рабочий вес до 82,5кг. Мой собственный вес держится пока в районе 84кг.

У Ларчика была средняя силовая тренировка. Рабочие подходы в жиме лежа: 23кг - 3×10. Тоже с запасом.
Плюс другие упражнения. Рывок гири 8кг - 200.

[Кремышев]

Воскресенье.

Поход выходного дня 15км. Вдоль Набережной, с купанием. С последующим заходом в кафе на обед.
Вечером копим силы на длинную беговую тренировку. Сегодня ночью обещают дождь с грозой, так что утром будет весело!
У Ларчика помимо нашего похода еще традиционные 2 прогулки с Тимкой.

[Кремышев]

Понедельник.

У Ларчика бег по Набережной 11км и 4км ходьбы. Частично под проливным дождем. Темп не замеряли.
Сегодня дождь лил как из ведра, по улицам текли настоящие реки, потоки воды смывали пляжную инфраструктуру. Многие маршрутки не вышли на маршруты. Отключали свет. Вобщем, ураган вызвал небольшой катаклизм.
Ларчик промокла до нитки.

Мне повезло больше. Я пробежал 4,5км (27:30) до
тренажерного зала, когда дождь еще только моросил.
Затем провел в зале легкую силовую тренировку на 30 минут: жим лежа: 50кг-20, 70кг-10. Плюс другие упражнения. Получилось 12 подходов.
Затем бег на беговой дорожке 20км - 2:04:00.
9км/ч - 40минут
10км/ч - 1ч20минут.
Итого за сегодня 24км - 2:31:30. (6.18/км).
Вес до забега 85,1кг, после - 82,7кг.
Во время забега обошелся без остановок на водопой.
ЧССср - 143, ЧССmax - 162. Неплохо.

Сегодня планирую день молочно-фруктового рациона.

[Кремышев]

Вторник.

У нас с Ларчиком была силовая тренировка.
Затем у Ларчика интервальная беговая тренировка на беговой дорожке - 7км - 50мин.
Интервалы:
9км/ч - 5×5мин
Между ними:
8км/ч - 5×5мин.
Плюс 2 прогулки с Тимкой и работа по хозяйству.

У меня после силовой тренировки ходьба в магазин, а затем и покупки по хозяйству. В результате на себе нес около 17кг (в рюкзаке и в руках). Получилась еще одна хорошая силовая тренировка.

[Кремышев]

Среда.

У меня силовая тренировка в тренажерном зале на 30 минут.
Затем интервальная беговая тренировка на беговой дорожке: 16км - 1:31:00.
Интервалы:
13км/ч - 3×3 + 3×2 = 15минут.
12км/ч - 5×2мин = 10минут.
Между ними:
10км/ч - 38минут
9,5км/ч - 28минут (разминка и заминка).
Вес 85,2кг до тренировки, 83,5кг - после.
Это первая интервальная тренировка после 2-хмесячного перерыва. Начинаем с Ларчиком подготовку к марафону в Сочи в Ноябре.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой и хозяйственные работы.

[Кремышев]

Четверг.

У Ларчика восстановительный бег 10км и прогулка с Тимкой.

У меня ходьба в магазин.

Пятница.

У меня средняя силовая тренировка на 40 минут. Рабочие подходы в жиме лежа: 50кг-20. 70кг-10. 50кг - 15. Плюс другие упражнения.
Затем длинная беговая тренировка на беговой дорожке 20км - 2:08:00. ЧССср - 132, ЧССmax - 150.
9км/ч - 1час.
9,5км/ч - 30мин.
10км/ч - 38мин.
Понравился пульс, бежалось легко.

Вечером еще полив участка на 2 часа. Устал.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой, много ходьбы (кроме прогулок с собакой еще 12км).
В тренажерном зале хорошая силовая тренировка 1 час:
Жим лежа: 20кг-10. 25кг-3×9.
Плюс другие упражнения.
И рывок гири 8кг-200.
У Ларчика тоже увеличились рабочие веса.

[Кремышев]

Суббота.

У меня ходьба к тренажерному залу 5км.
В зале хорошая силовая тренировка 22 подхода/59мин
Жим лежа: 50кг-20. 82,5кг-5,5,4. 50кг-21. Перерывы между подходами по 5 минут.
Плюс другие упражнения.
Утром чувствовал некоторую усталость и снижение иммунитета. Это уже 5-я силовая тренировка за неделю! Плюс 2 длинные беговые тренировки.
Но жим лежа зашел хорошо. Рабочий вес еще поднялся и стал всего на 1,5кг меньше моего собственного. И это я вчера тоже жал лежа. Полностью восстановиться не успел.
Но в других упражнениях рабочие веса я немного снизил, чтобы не перетренироваться.

У Ларчика 2 прогулки с Тимкой и хозяйственные работы. Накопление сил перед длинной беговой тренировкой. Теперь Ларчик будет бегать ее по воскресеньям.