Два голодных марафона (30+42)

[Astrid]

прилетай и сама увидишь

[Иштар]

ооо! я бы с удовольствием)))))))

[Astrid]

но....?

смотри, на кого

нам ориентироваться надо

правда грудь у неё силиконовая.

Jennifer Nicole Lee похудела на 35 кг.
И стала очень успешной фитнес моделью в Америке. Как она это сделала?
Её меню состоит из следующих продуктов:
1. яйца белки
2. зерновой хлеб
3. каши с клетчаткой
4. фрукты,грудки курицы
5. суп на бульоне с низким содержанием соли
6. белая рыба
7. зеленые овощи
8. помидоры
9. грибы
10. сыр 10% жирности
11. протеиновые коктейли
12. йогурты.

Она пьет много воды принимает комплекс витаминов и дополнительно витамин С.
Ест 5 раз в сутки маленькими порциями по 250-300 кал за 1 раз. Спорт - 60 мин 5 раз в неделю.
Тренируется очень интенсивно.
Кардио + силовые.
Любит бег.
Любимая группа мышц тренировать ягодичная.

Первые результаты увидела через 7 месяцев. Через год она уже весила 55 кг.
Она предпочитает круговые тренировки.

[Versaveia]

Сообщение от Astrid

смотри, на кого

Супер! Меню отличное!

[Иштар]

Сообщение от Astrid

смотри, на кого
нам ориентироваться надо

ДАААААААААААААААААААААААААА!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Потрясающая женщина!!!! и пример подаёт шедевральный!!! Я в восторге!!!!

[Astrid]

При голоданиях/сыроедстве и прочей "зожжжь" метаболизм замедляется.
Чтобы его восстановить и разогнать - прежде всего необходимо правильно питаться.
А для этого нужно что? :

1. Правильно расчитать потребление БЖУ (Белок/жир/углеводы) в день
2. Заниматься посильным фитнессом (йога/растяжка/пешие прогрулки).

1 шаг. Рассчет калоража для похудения

Рассчитай сначала сколько твой уровень метаболизма
Женский Основной Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес в кг.) + (1,8 x рос в см.) – (4,7 x возраст в годах)

берём твой последний вес 69.2 и поехали: 1490 (расчитывала для роста 160 и возраста 25)

Потом умножаем на коэффициэнт активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20 х 1490 = 1788
Малая (1-3 раза в неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза в неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза в неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом убери 500 ккал и ты получишь свой калораж
1788-500=1288

2 шаг. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

Итак диапазон похудения если взять как пример 1288 ккал, получится от 1038 до 1388 ккал в день.

3 шаг. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

Исходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1038· 0,30) / 4 = 77.8 г.
Белки (верхний предел) = (1388 · 0,35) / 4 = 121.5 г.

Жиры (нижний предел) = (1038 · 0,15) / 9 = 17.3 г.
Жиры (верхний предел) = (1388 · 0,20) / 9 = 30.8 г.

Углеводы (нижний предел) = (1038 · 0,45) / 4 = 116.5 г.
Углеводы (верхний предел) = (1388 · 0,50) / 4 = 173.5 г.


Итого имеем:
Основная потребность: 1788 ккал/день
Снижение веса: 1388 ккал/день
Быстрая потеря веса: 1038 ккал/день

Не жрём после 7 вечера (можно стакан нежирного кефира или чая без сахара), в койку в 10-10:30

Бег - заменяется на пешие прогулки ( чуть не написала на пешие эротические )

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1000. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм, что мы и сделали в погоне за мнимым здоровьем. Мнимым потому, что после голодовок всё возвращалось у нас на круги своя.


Вот восстановить метаболизм, ввести в привычку спортзанятия (хоть дома через день для начала по полчаса) и организм за пару месяцев нам покажет как ему притяно когда его лелеют, вобщем я настроена категорически!
вчера открыла купальный сезон, вода +23 на мелководье, акул боюсь, поэтому не плаваю дальше 15 метров от берега.

Upd: пересчитала, сохрани в заметки.

[Иштар]

Крутая инфа! ПАСИИИБА!!!

Сообщение от Astrid

расчитывала для роста 170 и возраста 26

гы)) чуть переборщила: 160 и 25 хотя результат почти такой же

Сообщение от Astrid

Вот восстановить метаболизм, ввести в привычку спортзанятия (хоть дома через день для начала по полчаса) и организм за пару месяцев нам покажет как ему притяно когда его лелеют, вобщем я настроена категорически!

Как всегда, поддерживаю!!!

[Astrid]

у меня на завтрак 150 грамм гречки и чайная ложка соевого соуса - уже 505 ккал и половина дневной нормы по углеводам, углеводы все строго на завтрак, они и метаболизм ускорят и в жиры не пойдут.

Про важность завтрака

Ваш метаболизм — это печь вашего тела, которая обеспечивает ваше тело необходимым топливом. Если Вы ищите способ сбросить лишний вес или добиться рельефности тела, то повышение уровня метаболизма должно стать вашей главной целью. Повышая уровень метаболизма в теле вы создаёте дефицит калорий, в следствии чего организм начинает использовать свои запасы, в результате чего тело теряет лишний вес.

Вот несколько способов повысить уровень метаболизма вашего тела:
Завтракайте в течение 60 минут после пробуждения.

Пишет один человек: после сна я всегда, в течение 15 минут, съедаю банан. Таким образом я запускаю свой процесс метаболизма. Исследования давно доказали, что те кто полностью съедает свой завтрак избавляется от лишнего веса более эффективно, нежели те, кто его пропускает. Простая истина: во время сна процесс метаболизма замедляется .. если вы не «включаете» его, съедая завтрак, то он запустится только к обеду, а это означает, что метаболизм не будет работать до этого времени. Тем самым человек очень многое теряет.

идём ноздря в ноздрю, короче - начали

по культуре со Святославом Белза цыганские романсы, ой. не могу, ща тоже спою.

[Alex2]

Astrid, а, интересно, для мужчин можно использовать эти цифры с умножением на какой-нибудь коэффициент, например, 1.5?

Сообщение от Astrid

у меня на завтрак 150 грамм гречки

Сухой или вареной? Если сухой, то вареной получится довольно много, трудно съесть.

Сообщение от Astrid

углеводы все строго на завтрак

Впервые слышу про углеводы на завтрак. А что ты думаешь по поводу белков на завтрак? Есть целая теория на этот счет. Здесь на форуме есть ветка, посвященная борьбе с сахарной зависимостью http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=6829 .

[Astrid]

Сообщение от Alex2

Astrid, а, интересно, для мужчин можно использовать эти цифры с умножением на какой-нибудь коэффициент, например, 1.5?

Для мужчин своя формула:
66 + (13,7 X вес тела в кг.) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)
коэффициенты остаются теми же.

Сообщение от Alex2

Сухой или вареной? Если сухой, то вареной получится довольно много, трудно съесть.

варёной конечноже.
Гречка богата углеводами, а их необходимо съедать 2/3 дневной нормы - утром.

Сообщение от Alex2

Впервые слышу про углеводы на завтрак. А что ты думаешь по поводу белков на завтрак? Есть целая теория на этот счет. Здесь на форуме есть ветка, посвященная борьбе с сахарной зависимостью http://golodanie.su/forum/showthread.php?t=6829 .

Моя задача привести обмен веществ из никакого в хороший, поэтому америки я не изобретаю, а иду протореным путём, который уже прошли миллионы людей.

Чай/кофе - без сахара для меня с детства норма. Сладкое тоже не люблю (ем раз в год) поэтому как бороться с сахарной зависимотью - понятия не имею.
Знаю лишь то, что у сладкоешек вследствии злоупотребления сахарами - нехватка витаминов, в особенности витамина К, хрома и ванадия.
Как они берутся перестраивать свой обмен веществ - не читала ввиду отсутствия проблемы и соответственно интереса. Не осилю читать больше 100 страниц, в заголовке топика расписаны шаги по перемене пристрастия к сладкому, я не думаю, что белок утром способен насытить витаминами которые отсутствуют, он способен восполнить нехватку белка у сладкоешек, но чтобы отучить от привычки, думаю наврядли.
Зависимость от определённой пищи - это скорее сила привычки.
Кто ест сахар "пачками" - вырабатывает к нему толерантность, и как следствие организм требует сахара всё больше и больше.

В интернет масса описано вариантов избавления от сахарозависимости.