|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#81 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
16.08. Силовая ОФП
1. Укороченный подсед на одной ноге до веса 2х16 кг. Это по моим расчетам для ноги также как штанга 140 кг. Тренажерный зал не нужен. 2. Прыгающая звезда 20 3. Махи одной рукой до веса 48 кг.\ 2х24 в одной руке.\ тяжело но надо ![]() 4. дожим в стойке на руках = 10 5. Прыжки с 2х16 = 20 (прыгал в подъезде чтоб соседей не трвеожить) 6. Жим стоя до 10 = 5+5\жим слабый, но мне важна техника иначе могу жать и пудовку. 7. Подбросы 2х16 8. Дожимы на бр. = 15 9. Пресс - чуть чуть. 10. Выпады и боковые наклоны ВПФ до веса 10 кг по 5+5 х2 * Записал не все а лишь основные движения. Завтрак был арбуз с булочкой + семечки |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (16-08-2018),
ROM (17-08-2018),
snail (16-08-2018),
Кремышев (16-08-2018),
Чудоелочка (16-08-2018)
|
![]() |
#82 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
17.08. Пт.Кардио
Из-за крипатуры долго сомневался идти ли в гору с палками. Потом решился. Время чуть улучшил, т.к по соединял беговые отрезки кое где. Крипатура наоборот прошла везде кроме ног. Хотел и обратно с горы сбежать, но левый коленный сустав не захотел и получился при спуске наверное явно недостаточный пульс Питание: Суточное голодание |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#83 | |
Регистрация: Jan 2009
Адрес: Красноярка Омской
Сообщений: 3,431
Поблагодарил: 12,977
Поблагодарили 21,466 раз(а) в 3,350 сообщениях Файловый архив: 7
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
![]() По моему мнению при грамотной организации тренировочного процесса она не должна появляться. Только при длительных перерывах в тренировочном процессе и то в первые 2-3 дня. И все. Главное в тренировках это: а) адекватность нагрузки; б) её постепенность; в) её регулярность; д) правильное проведение самой тренировки (структура тренировки) Соблюдайте эти правила и вы забудете о крепатуре, слово то какое мудреное ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#84 | |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
![]() |
|
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Сергеев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (17-08-2018),
ROM (17-08-2018),
snail (18-08-2018),
Кремышев (17-08-2018),
Чудоелочка (17-08-2018)
|
![]() |
#85 |
Заблокирован
Регистрация: Nov 2008
Адрес: Челябинск
Сообщений: 298
Поблагодарил: 345
Поблагодарили 1,304 раз(а) в 288 сообщениях Файловый архив: 6
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Мысли. Чем отличается профессинонал от любителя? Системным подходом - круглогодичным. Классика: База ( офп, техника) + обЪем (бега)+ скорость (бега и техника). В нашем случае - у марафонцев (по крайней мере Пол Тергат - Экс рекордсмен мира) блок ОФП месяц + блок обЪема до 4-8 недель и разгон (скорость) 3-6 недель = старт! Потом все повторяется. и стартуют они два-три раза в год.
У нас же любителей- все в кучу ( по себе сужу). Так как непредвиденные проблемы, то баню построить, то аврал на работе, то досуг с семьей итд. Отсюда и невысокие и нестабильные результаты. Но, если не гнаться за результатом, а планомерно выполнять цикл за циклом- то результат не заставит себя ждать. Одно время пытался создать идеальную тренировочную неделю - чтоб одновременно развивалась и сила ног и выносливость и скорость - не получается. Либо становился выносливей, либо скоростней , а во время силовой подготовки воще ни толком выносливости нет ни скорости. Поэтому не зря это все придумано в раздельности по циклам. ...кста у ROMа получилось: два с половиной месяца потренироваться как следует дисциплинированно и выполнить МСМК!!! |
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Янн спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (17-08-2018),
snail (18-08-2018),
Кремышев (18-08-2018),
Сергеев (18-08-2018),
Чудоелочка (17-08-2018)
|
![]() |
#86 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
18.08. Сб.
1. Р 10 = 160\7 мин\темп 20\Всё * Лучше меньше да лучше. Хотел вообще темпом 18 работать, но на таймере который беру на улицу время выставляется только через 1 секунду. А для темпа 18 надо ставить интервал 3,25 сек- возможно только дома на ПК Питание по современной моде здесь на форуме у меня - неадекватное, сплошь углеводы. Завтрак сок малина, чёрная смородина, ч. рябина, черный виноград+ булочка+семечки Обед арбуз+булочка+ семечки Ужин знаю заранее -тушатся овощи: капуста, морковь, грибы, перец сладкий, наверняка что-то еще + специи+ хлеб + наверное добавлю замоченную на проращивание сою. |
![]() |
![]() |
![]() |
#87 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Но, если не гнаться за результатом, а планомерно выполнять цикл за циклом- то результат не заставит себя ждать. Одно время пытался создать идеальную тренировочную неделю - чтоб одновременно развивалась и сила ног и выносливость и скорость - не получается. Либо становился выносливей, либо скоростней , а во время силовой подготовки воще ни толком выносливости нет ни скорости. Поэтому не зря это все придумано в раздельности по циклам.
...кста у ROMа получилось: два с половиной месяца потренироваться как следует дисциплинированно и выполнить МСМК!!![/QUOTE] Янн, согласен! Правда у меня получалось работать циклами в пауэрлифтинге и бодибилдинге. А в беге нет. Но эти наблюдения подтверждаю. Вот поэтому мы и не спортсмены-профессионалы.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#88 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,349
Поблагодарил: 43,793
Поблагодарили 55,457 раз(а) в 6,335 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
Цитата:
![]() А питание нормальное - сезонное. Арбуз и ягоды - сейчас самое то.
__________________
Время не сидит!!! ![]() ![]() ![]() Наш девиз: "Больше двигай конечностями, а не челюстями!" ![]() |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#89 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#90 |
Регистрация: Dec 2013
Адрес: Саратов
Сообщений: 7,446
Поблагодарил: 22,185
Поблагодарили 51,425 раз(а) в 7,537 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Попытка роста результата в возрасте после 61 в гиревом спорте через РДТ
19.08. Вс.
1. Велотренажер = 12,5 мин. 2. Закидки 8 = 5,5, 10 = 5,5, 16 = 5,5, 24 = 5,5, 32 = 5,5, 9+9 Питание: Суточное голодание * В принципе это то же что делает ROM только я делаю через день, потому что если копировать у него каждый день, то не могу тренироваться. Вторая тренировка 1.Отжимания от пола с колен ![]() 2. Жим стоя 8 = 5+5, 10= 5+5, 11 = 5+5 3. Протяжка до подбородка 16 = 10 4. Фр. жим + разгиб в наклоне 3 = 5+5 х2 5. Боковые наклоны 8+10 = 20+20 * 10 кг это ко второй гире 8 кг скотчем привертел диск 2 кг, ну и каждый раз срезать приматывать неохота. Последний раз редактировалось Сергеев; 19-08-2018 в 07:42.. |
![]() |
![]() |
![]() |
Здесь присутствуют: 4 (пользователей: 0 , гостей: 4) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
повтор 9 СГ через 6 мес после первых 9 СГ | Наниджан | Обсуждение дневников голодания | 3 | 08-02-2018 09:49 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Обсуждение дневников голодания | 24 | 24-02-2016 15:06 |
Вторая попытка через 5 лет | Михаил З. | Архив | 0 | 25-01-2016 05:05 |
Вторая попытка перехода к сыроедению через голод. | Постник | Архив | 1 | 29-06-2011 11:16 |
Можно ли голодать через неделю после выхода? | Lama | Теория и практика голодания, вопросы и советы | 25 | 18-10-2007 19:40 |
Спонсорские ссылки: | |
|