Кручу педали

[telec]

Да. Это тяжелая схема. Я 7 лет сидела на 36 ч СГ в неделю. Потом надоело, перешла в том году на ИГ интервальное голодание 16/8. Но стала простужаться. Вернулась к еженедельному, но 24 часа. Это комфортно. И эффект есть.

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Что такое ИГ?
Несколько лет жил голодовками по формуле 1-3-10. Один день 36 часов голода в неделю, 3 в конце мнсяца и 10 в квартал. Выдержал кажется меньше трех лет. Потом сломался.
Очень тяжело начинать голод, первые четыре дня.

Сообщение от telec

Да. Это тяжелая схема.

Точно ведь это тяжелая схема. Надо что то убирать или 3-х дневки и тогда оставить 10 дней или убрать 10-дневки, но оставить 3 дня. Твоя тяжелая схема подойдет только человеку с избыточным весом, чтобы нормализовать массу тела, а потом поддерживать здоровья хватит или по 7 дней ежеквартально или по 3 дня раз в месяц. Но мы же и этого не делаем
А интервальное голодание или сужение пищевого окна как будто очень хорошая схема для физкультурников любителей делающих приличные спортивные нагрузки. Вроде бы очистка не такая глубокая, но для спортсмена даже 18\6 даст такой же эффект как для пассивного голодальщика дают сутки, а то и 36 часов. Но это один плюс, а другой эта схема позволяет продолжать эффективные тренировки со стремлением нарастить результат. И тут не надо путать с физкультурой для моциона, когда спортивный результат не заботит вовсе - что сделал, то и хорошо, главное что лучше сделал чем те кто вообще ничего не делают. Тонкая разница.
fizkulturnik, от простуды еще хлопни соды, утром натощак и вечером перед сном, особенно если кашель начинается. Соду в этом случае хорошо выпить даже на голодании. Вирусы тебя вообще не увидят, если кровь щелочная и чистая. Их интересует только только мусор, токсины и повышенная кислотность крови, так сказать подходящая среда для жизнеобитания и атмосфера и жрачка в одном флаконе. Вообще вирусы и бактерии не могут есть жизнь им нужна мертвая материя. Вернее конечно могут, но это это сперва им надо эту жизнь как то убивать для этого надо зацепиться и размножиться милионкратно.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Режим нагрузок стандартный. Утром и вечером гимнастика для спины, примерно по часу.

А можно поподробнее, что входит в эту гимнастику?

Сообщение от fizkulturnik

Ну думаю, ЦГ мой.
Но куда там. Надо тренироваться и тренироваться.

Или просто найти место, где ещё никто не ездил

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

А можно поподробнее, что входит в эту гимнастику?

Кажется уже писал о своем комплексе несколько раз в своем и чужих дневниках. А, вспомнил. Наболее подробно - в дневнике уважаемого Пумбы. Вот ссылка.

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=638

Но можно и продублировать.

"Сейчас мне достаточно гимнастики по 40 мин утром и вечером. Цикл по 4 подхода. Каждый включает сгибания позвоночника в разных осях, начиная с партера и потом стоя. Пресс на табуретке. Обратная планка (пятки на полу - на локтях - попу отрывать). Эти два упражнения компрессуют в разных направления межпозвонковые диски в пояснице в оси, если смотреть сбоку. Боковая планка правая и левая (на правом боку раздается ощутимый хруст в грудном отделе, привет сколиоз). Здесь сгибается позвоночник тоже в разные стороны, если смотреть в лицо. Между каждым упражнением - обязательно несколько раскруток на полу (звездочки - плечи в одну сторону, ноги в другую сторону, лежа спиной на полу). При раскрутках тоже может хрустеть в спине. Березка и плуг (ноги за голову). Наклоны к ногам сидя на полу. Эти упражнения - тоже сгибают позвоночник в разных направлениях, если смотреть сбоку. Мостики разные, много повторений, обычный или борцовский. Стойка на голове. Стойка на руках. В обоих стойках ноги забрасываются за спину. Получается поясница сильно выгибается, если смотреть сбоку. Но это видимо физиологичный изгиб (лордоз вроде).

После второго подхода - штанга 60-70 кг отрывается от пола, стоя на коленках около стены, лбом упершись в стену. Попа максимально "отклячена". Шрагами максимальное кол-во движений (подъем плечей). Цель - не накачать шраги, как Вы думали. Цель - дать вертикальную нагрузку на позвоночник (сжать межпозвонковые диски). Потом в следующем подходе гимнастики они опять "разжимаются". Заканчивать цикл подходом гимнастики, не силовыми. В конце - растяжка ног (ППБ и ЗБП). Из силовых утром оставил еще тягу резины (стоя на коленях, резина закреплена вверху на турнике). Цель - тренировка гребка для кроля."

Добавлю. Силовые делаю в рабочие дни. В выходные начинаю день (прямо с кровати) кручением велосипеда по 30 мин. Использую для этого шоссер на шоллерах. Но можно обойтись и обычным велотренажером со zwift.

Сообщение от Пумба

Или просто найти место, где ещё никто не ездил

Ага, попробуйте. На каждом отрезке уже солидная история - их проезжали тысячи велогонов..

Пока не знаю как создаются отрезки в страве. Кто-то же их создает. Наверное если самому создать, то какое-то время будешь на нем ЦГ. Но потом по отрезку проедется другой любитель, и если он проедет быстрее, то твоя корона слетит. А если по отрезку уже ездило 1500 жадных на короны и кубки велогонов, то шансы 53 летнего любителя ничтожны.

По пути на работу на маршруте у меня выскакивают четыре коротких отрезка в страве, где видно лучшее время всех ранее проезжавших велогонов. Подъемчики. Один более плоский. Пытаюсь ускоряться. При хорошей форме пару раз попадал на подиум и получал от стравы "кубок" (входил в тройку лидеров). Значит еще не все потеряно. Но это на коротких. На длинных отрезках шансов никаких. Отставание в несколько минут или даже десятков минут.

Прямо детская забава, штаны на лямках.

Сообщение от Сергеев

от простуды еще хлопни соды, утром натощак и вечером перед сном, особенно если кашель начинается. Соду в этом случае хорошо выпить даже на голодании

Любопытный рецепт. Надо попробовать. Но не на голоде.

Сегодня кстати думаю выходить. Вес утром около 70. На входе думаю было около 75. Задачи голода выполнены. Выздоровел.

Вчера ездил на работу. Брал электро-вел (electro-assist), чтобы полегче было. Но все равно нагрузка чувствуется. Туда 30 мин. Обратно около 45. Под дождиком. Вроде нашел работающую технологию, чтобы пятая точка не промокала, т.к. крыльев не устанавливал.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Кажется уже писал о своем комплексе несколько раз в своем и чужих дневниках. А, вспомнил. Наболее подробно - в дневнике уважаемого Пумбы.

Спасибо! У меня то сообщение даже в закладках есть, но память какая-то слабая совсем стала

Сообщение от fizkulturnik

Сейчас мне достаточно гимнастики по 40 мин утром и вечером. Цикл по 4 подхода. Каждый включает сгибания позвоночника в разных осях, начиная с партера и потом стоя. Пресс на табуретке. Обратная планка (пятки на полу - на локтях - попу отрывать).

Получается, один подход = 10 минут? А по сколько повторов каждое упражнение?

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

А по сколько повторов каждое упражнение?

Минимум по 4 раза. Мостики например. Пресс конечно побольше, но без фанатизма. Стойки - сколько выдержу по времени в каждом подходе.

Позвоничник перестает хрустеть и начинает разогреваться только после второго подхода. Тогда и подключаю силовые. Между подходами по раскрутке спины (гимнастики).

[fizkulturnik]

Мои посты в дневнике Пумбы (для истории).

http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=946
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=949
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=953
http://golodanie.su/forum/showpost.p...&postcount=959

[fizkulturnik]

В четверг примерно в 17:00 сделал вакцинацию спутником V, укололи первую часть.
Одновременно в этот же день с утра начал ВГ. Три дня уже продержался. Надо бы довести минимум до семи дней.

Мучений при входе в голод замечено не было. Явный эффект от вакцины, обычно гораздо тяжелее дается, войти в голод.

Первые два дня как бы болела голова, непонятные ощущения в висках и в затылке.

К вечеру второго стала сильно "тянуть" в нижней части позвоночника, в копчике. Пик был вечером второго дня. Весь третий день тоже, прямо хоть подвывай.

На третий день ВГ утром хорошо прогулялся пешком по морозу, думаю больше часа. Потом стандартные раскрутки-стойки-мостики. Вечером добавил велонагрузку 24 мин (роллерный велотренажер, два ускорения без фанатизма).

Вот пишут от вакцины Phizer уже померло 23 чел., все старше 80. Интересно у нас будет какая-нибудь статистика по Спутнику?

[Пумба]

Вакцинироваться на работе заставили, или вы это добровольно?
И второй вопрос: голодание после вакцинирования - это зачем? Чтобы ослабить действие вакцины?

[fizkulturnik]

Вакцинироваться пошел добровольно. Жена и дети отказываются.

Голодание решил начать в день вакцинирования, основываясь на следующих гипотезах:

1/ теоретически, вакцина создает иммунный ответ организма, "учит" его бороться с инородным белком короны, который входит в его состав (но только малой частью, поэтому вакцина по идее должна быть безопаснее собственно самого вируса),

2/ голодание усиливает бактерицидность организма (см. Войтовича), поэтому обычно начинаю голодать, как только чувствую, что заболеваю, такой подход всегда успешно работал последние лет пять или семь,

3/ раньше болел каждый квартал и получалось регулярно голодать, последний год заболеть не получалось, а поголодать надо (ноют коленки).

Сегодня четвертый день ВГ. Тянуть копчик перестало. Видимо вакцина завершила свое положительное (или отрицательное) действие. Через три недели надо будет колоть вторую дозу.

Как бы себя заставить голодать хотя бы по трешке каждый месяц, например по графику начинать в последний день каждого месяца? Пока не знаю.