Укрепляю здоровье голоданием

[olghina75]

Очень уж хорошо пишите...приятно и интересно читать....удачи вам!!!!

[Anatoly55]

Сообщение от olghina75

Очень уж хорошо пишите...приятно и интересно читать....удачи вам!!!!

Спасибо.
Как уж получается...

[Anatoly55]

24.01.20. Третий день СГ
Вес утром - 59,8
АД и ЧСС (20 мин. после утренней пробежки) - 106/67 - 55

Утренние планы не менялись: закаливающие процедуры, пробежка, тренажёры. Проверили в клинике с женой свои глаза, зрение. Ничего страшного нет, у меня дальнозоркость, у жены - близорукость. Выписали мне рецепт на новые очки...
Привезли к себе в загородный дом внучку, сразу стало веселее, особенно коту...
За заботами совершенно не вспоминал о еде и питье, хотя дамам своим стол накрывал, полезные блюда готовил, апельсины, мандаринки и яблоки чистил...
Попрыгали с внучкой на батуте, понравилось, так что купил не зря. Выкроил время на упражнения для позвоночника и один раз даже позанимался с легкими гирями.
В 18:00 взяли санки и дружно пошли на центральную площадь посёлка, где горки, иллюминация, ледовый городок и ещё украшенная новогодняя ёлка. Резвились там полтора часа, на тренажёры времени уже небыло.
Ранее планировал начинать пить воду утром следующего дня, но вечером, когда в общим то и прошло трое суток СГ, внучка закапризничала, захотела к маме, пока успокоили её, потом ещё готовил крупы, чтобы "зарядить" на ночь мультиварку, перемыл посуду, в итоге попил горячей водички, а потом ещё и ещё, перед сном в очередную порцию воды добавил мёда и домашнего яблочного уксуса, так и завершил голодание...

[Anatoly55]

25.01.20. Выход из СГ
Вес - 59,5; АД - 110/68; ЧСС - 60.

С утра выпил горячей водички 0,5 л.
Закаливающие процедуры, пробежка, тренажёры.
Набегал с утра чуть больше 8 тыс. шагов.
По возвращении с пробежки выпил ещё воды, чуть позже - около 0,3 л. теплого свекольно-капустного кваса. В обед был разбавленный водой апельсиновый сок, позже - яблочный.
Не со всех сортов яблок хорошо выжимается сок, хотя и соковыжималка у меня не плохая - шнековая. Приноровился сок делать проще: в скоростном мощном блендере с водой измельчаю яблоки (аналогично - морковь, тыкву...) и потом отжимаю в специальном тканевом мешочке. При этом получается хорошая зарядка для кистей рук.
Вечером выпил ещё стакан разбавленного сока облепихи, который приготовил из замороженных с осени ягод.
Днём с внучкой поиграли во дворе дома, чистил и перетаскивал снег, старался кидать снег лопатой энергичнее по принципу "бери побольше, кидай подальше", при этом менял положения рук. Получилась прекрасная зарядка для спины.
Вечером внучку повезли на машине к её родителям, немного погостили там и поздно вечером вернулись домой.
Вечернюю прогулку отменили, но чтобы сон был покрепче, я провёл закаливающие процедуры во дворе дома. Уснул действительно быстро и крепко...
Да, перед сном проверил показатели своего браслета, оказывается "натупал" за день больше 19 тыс. шагов.

[Anatoly55]

Планировал выход из голодания делать три дня. При этом употреблять соки, измельчённые в пюре фрукты и овощи и тоже самое, но кусочками...
Увы, суета домашняя, интенсивные физические нагрузки подтолкнули на расширение меню.
Уже к вечеру 26 января почувствовал, что замёрз на прогулке, один бы то пробежкой или быстрым шагом согрелся, а вдвоём, держась друг за друга, обходя каждую кочку так не получилось. Зашли по пути на площадку тренажёров и там понял, что мышцы все болят, не успели восстановиться после предыдущих нагрузок.
Сделал вывод, что пора прибавлять в питание белки, что тут же по возвращении домой и сделал: скушал пачку 200гр.соевого сыра Тофу, а чуть позже ещё и 200гр.творога. На этом, очевидно, выход из голодания и прекратился.
Замечаю, что на голодании и "щадящем" питании закаливающие процедуры проходят не "в кайф", да и потом на холоде как-то свежо и даже прохладненько. Даже в доме иногда мерзляковатость увеличивается. Да это и понятно, энергии на восстановление после нагрузок нужно много и организму нужно её откуда то брать.
Тут ещё снега снова много намело, пришлось с ним заниматься, ещё и с кровли дома и пристроек снег сбрасывать...
Каждое утро по прежнему выхожу в шортах во двор, уже даже потребность и привычка появилась.
После - пробежка, по прежнему 30-40 минут, иногда чередуя с быстрой ходьбой, где снега много или ветер в лицо. Кроссовки заменил на армейские берцы, в них то смело забегаю и в глубокий снег. Вечером около часа прогулка. К тренажерам "наведываюсь на минут 20-30 утром и вечером.
Занятия на тренажёрах (и не только) немного упорядочил: день нагружаю мышцы плеч и рук, очередной день - поясницу и ноги.
В мультиварке ежедневно, чередуя, начал приготавливать белковые блюда - чечевицу, маш, нут, горох... Предварительно зернобобовые промываю, озонирую, замачиваю и проращиваю (то, что проростает), измельчаю и методом горячего ферментирования получаются даже очень вкусные и сытные каши...

[Anatoly55]

Убеждаюсь в том, что голодание значительно влияет на силу, выносливость, тем более на объём мышц, да и вцелом на объём тела. Особенно это заметно при длительных голоданиях.
По окончании 28 суточного последнего длительного голодания по причине слабости я некоторое время не выполнял силовые физические упражнения. А через неделю уже на выходе обнаружил, что не могу подтянуться на перекладине ни одного раза, тем более не смог сделать подъём переворотом. Хотя до голодания я подтягивался разово без подготовки 6-8 раз.
И вот только спустя месяц после завершения голодания, регулярно тренируясь, я смог вернуться к прежним результатам.
Теперь понимаю, почему так тяжеловато даются упражнения и с гирями и на тренажёрах. Хорошо хоть, что заказал гири малого веса, с которыми приятно и комфортно заниматься.
Читая тут дневники друзей, занимающихся с гирями, убеждаюсь, какой я ещё слабак в этом деле.
Мои спонтанные занятия дают незначительные результаты.
На текущую неделю распределил занятия следующим образом: понедельник, четверг - плечи и руки; вторник, пятница - поясница, ноги; среда, суббота и воскресенье - общие упражнения. Решил, что для меня важнее поддержание физической формы, силы, выносливости и нет особой необходимости для набора массы и тем более похудения. Да уже и назрела необходимость вести дневник тренировок, а то записываю результаты на отдельных листиках, в итоге никакой ни системы ни самоконтроля.
Еженедельные голодания тоже решил немного подкорректировать: откажусь от 24-36 часовых еженедельных и буду 1 раз в две недели выполнять 3-х суточные голодания без воды или с малым её количеством. Конечно же оставлю более длительные - 2-3 недельные голодания ежеквартально...

[Сергеев]

Anatoly55:

Решил, что для меня важнее поддержание физической формы, силы, выносливости и нет особой необходимости для набора массы и тем более похудения.

Я на данном этапе жизни пока то же такой концепции придерживаюсь. Но возможно с возрастом в дальнейшем придется бороться и за массу Просто я смотрел и здесь выкладывал видео, как один 90 с лишним лет англичанин качается в тренажерке. Он раньше был гребцом, никогда ни качался, НО после 70 лет обнаружил, что тело больше не сохраняет мышцы от аэробных нагрузок и он деградирует не смотря на тренировки. И вот поиски его привели лет за 5 примерно, к тому что в старости надо качаться иначе рассыпишься в труху и очень быстро и примерно лет с 75 он начал качаться и вот на данный момент он является самым старым бодибилдер. Жалко я капу в этом не убедил, то бы мы на пару лет эдак через 10 занялись бы на тренажерах качем. А она говорит:"Это все шпалоукладывание"

[Anatoly55]

Ну мне до 75 ещё далековато, а пока буду довольствоваться малым)).
Сам вот испугался, что деградировать начал после голодания. Причину вижу в том, что перестал с собственным весом заниматься в период последней недели голодания и в первую неделю выхода, когда начал уже вес набирать. В итоге снег то мог кидать, а вот поднять на руках собственное тело - увы... Ну да ладно, это уже в прошлом, но урок на будущее. В былые времена я поддерживал себя в форме весь период воздержания от пищи.
Вчера, сегодня контролировал ЧСС при тренировках дома. С гирями интенсивно занимался, но ЧСС была чуть выше 100, иногда около 110, а вот только отжиматься, подтягиваться начинал, так сразу под 130, максимально 149 даже, но на короткое время и уже в течении минуты опускалось до 70-75. Средний показатель ЧСС за 40 мин. занятий - 87 уд/мин.
Рывок 4 кг гири (к своему стыду) попробовал на время, результат 135+140 раз. 8-ми килограммовую пока на время не пробовал, но руки уже чешутся))). Подтягиваюсь уже 8 раз, отжимаюсь 30. Так что медленно, но уверенно продвигаюсь вперёд. Хорошо выручает приспособа для гиперэкстензии, ежедневно по 6-10 подходов за день, повторений - 16-24 делаю...
Много работы сейчас взвалилось на мои плечи, но если всё хорошо будет, 7 февраля жене гипс с руки снимут...

[Сергеев]

Рывок 4 кг гири ... попробовал на время, результат 135+140 раз.

Anatoly55, а это ты за 10 мин сделал 275 раз? Если за 10 мин, то в моем понимании нормально, я вообще не представляю скорость более 240 раз за 10 мин на любой гире, хотя и видел что поднимают кое кто. В этом случае можно не спеша переходить на гирю 8 кг, но лучше через 6 кг, т.к. у тебя были проблемы со спиной, то значит тише едешь дальше будешь. Можно к гире 4 кг прикрутить скотчем диск 1кг или 2 кг. Даже через 1 кг лучше. Все равно до 8 кг можно идти быстро, но через 1 кг и спина будет в безопасности и техника не пострадает, да и времени не много займет и спешить все равно некуда. 4 кг- 5 кг- 6 кг - 7 кг- 8 кг

[Anatoly55]

Сообщение от Сергеев

Anatoly55, а это ты за 10 мин сделал 275 раз?

Да, за десять минут. А на счёт диски прицепить - благодарю за идею, у меня разборные гантели, диски от них будут само то.