|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#891 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Поэтому, на мой взгляд, дело здесь не просто в истощении запасов гликогена (на которое действительно хватит 2-х часов), а еще в эмоциональном, гормональном и др. истощении. После которого организм выходит в такую суперкомпенсацию. И здесь нужно все тонко соблюсти, иначе можно элементарно не успеть восстановиться к главному старту. Необходимо хорошо знать свой организм. |
|
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (30-09-2017),
Gold-orhi (22-02-2018),
VSV-Soft (28-09-2017),
Маринка Солнечная (28-09-2017),
МИЛУСЯ (27-09-2017),
павел51 (27-09-2017),
Чудоелочка (28-09-2017)
|
![]() |
#892 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Диета воина. Фрагмент интересной статьи. Пища для размышления.
Джеймс Диксон из Глазго на основании раскопок установил, что питались гладиаторы ячменем, чечевицей и сельдереем. Они были вегетарианцами. Римские легионеры, по словам Гиппократа питались ячменными лепешками и оливковым маслом. Гарольд Уайтстоун в книге "Частная жизнь римлян" пишет, что солдаты, принесшие победу Цезарю питались злаками, размолотыми ручными мельницами и сваренными на полевых кострах. Из всех народов Греции самыми сильными и выносливыми считались спартанцы, а простота их растительной диеты общеизвестна (они питались один раз в день, вечером, они получали свой рацион в подставленные ладони). Они вообще не употребляли мяса, а их рацион состоял из ржи, чечевицы и бобов. Из хлеба, муки и круп готовили похлебки, такие, как например маза - смесь муки, меда, оливкового масла, соли и воды, турон - смесь муки, тертого сыра и меда. Частым блюдом были похлебки из фасоли и других бобовых. Несколько десятилетий тому назад в Гималаях было обнаружено затеряное племя Хунза. Считают, что их предки были воинами Александра Македонского. У них никто никогда не болеет, а столетний человек не считается старым. При изучении быта этих людей, выяснилось, что их пища - фрукты, овощи и орехи. Рацион монахов-воинов Шаолиня состоит из некоторых овощей, злаков и многочисленных трав и кореньев. Устав монастыря предписывает полный отказ от животной пищи и умеренность в еде. Даже хлеб там считается нежелательным. Тибетские монахи питаются одной цампой (блюдо из ячневой крупы) и чаем с маленьким кусочком сливочного масла. Русские монахи также питались скудной растительной пищей. Серафим Саровский в период своего аскетического подвига долгое время питался одной травой, снытью. |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (30-09-2017),
Gold-orhi (22-02-2018),
VSV-Soft (28-09-2017),
Маринка Солнечная (28-09-2017),
Мария11 (30-09-2017),
МИЛУСЯ (29-09-2017),
Чудоелочка (28-09-2017)
|
![]() |
#893 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Начало нового эксперимента с АМ.
Эксперимент начал вчера. Нагрузка: интенсивный бег 30км. Рацион: яблоки 0,4; бананы 0,4; хлеб 0,3; сгущенка 0,25; семечки сырые 0,1; квас домашний 0,5. Сон качественный, но короткий. Лег спать в 0.30. Проснулся в 4.00. Выспался хорошо. Утром во рту запах ацетона. Вес вчера после бега 79,5. Сегодня утром 80,5. Сегодня из нагрузки планирую только ОФП и рабочую нагрузку, и немного ходьбы. Ближайшие 3-4 дня оставлю бег и ходьбу по минимуму, чтобы подлечить икроножную мышцу. Хочу подготовить организм к хорошим длинным нагрузкам каждые 4 дня. На работе перехожу опять на график 2/2, чтобы легче осуществить задуманный обьем нагрузки и уменьшить количество пищевых соблазнов. До конца сезона планирую активно бегать еще 6-8 недель и постараться выйти на результат: бег 2ч30м в темпе 4.30/км (осилить за это время 33км). Дальше сосредоточусь на снижении веса. Для этого после 2-х месяцев режима АМ войду в длительное голодание (декабрь-начало января). Совмещу его с Рождественским Постом. Затем продолжу режим АМ и потихоньку с середины Января начну новый беговой сезон. Учитывая мое сильное замерзание на режиме АМ и желание продлить беговой сезон и рано начать следующий, планирую в начале Ноября опять переехать зимовать в Анапу. Собственный вес планирую снизить до 60-65кг и сохранить имеющуюся мышечную массу. При таком весе уже в Марте расчитываю выйти на результат: бег 2ч30м в темпе 4.00/км (осилить за это время 38км). Первый официальный старт нового сезона планирую в Москве на полумарафоне Тушинский Подьем в середине Июня. Затем Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге и Московский Марафон. Кроме того надеюсь выступить на Чемпионате России, чтобы присмотреться к будущим соперникам и опробовать трассу. Два года подряд он проводился в Волгограде. В конце следующего сезона надеюсь выйти на результат 2ч30м в темпе 3.30/км (пробежать за это время полный марафон, 42км). |
![]() |
![]() |
7 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (30-09-2017),
Gold-orhi (22-02-2018),
nata22 (28-09-2017),
VSV-Soft (28-09-2017),
Маринка Солнечная (28-09-2017),
МИЛУСЯ (28-09-2017),
Чудоелочка (28-09-2017)
|
![]() |
#894 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, если у вас растут каштаны не съедобные, очень хорошо помогает настойка каштана. проверила на соседе спортсмене и мой муж всегда пользуется (часто болит поясница). сосед именно жаловался на икроножную боль. дала ему настойку семян каштана, говорит помогает. эта настойка у нас в доме уже больше 30 лет всегда есть. каштаны разрезать пополам,сложить в банку и залить водкой. если болит спина, сустав, мышцы натирать больные места. удачи.
|
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (30-09-2017),
Gold-orhi (22-02-2018),
Кремышев (28-09-2017),
Маринка Солнечная (28-09-2017),
павел51 (28-09-2017),
Чудоелочка (28-09-2017)
|
![]() |
#895 |
Регистрация: Feb 2016
Адрес: На земле
Сообщений: 2,412
Поблагодарил: 33,420
Поблагодарили 24,159 раз(а) в 2,506 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!!!
Смотрела видео с сыроедными рецептами и нашла где рассказывают про спортсмена УЛЬТРА Моротона который занесен в книгу рекордов Гиннеса. Здесь видео с рецептами которые могут Вас заинтересовать где показывают этого удивительного человека. Я в такой феномен верю потому что сама испытала на сыроедении огромный прилив энергии и выносливости без болей!!!!!! https://m.youtube.com/watch?v=T5KWycEDDzs Успехов!!!!
__________________
ПКД ПАЛЕОКЕТОГЕННОЕ ПИТАНИЕ С 0 УГЛЕВОДОВ ![]() ПОЧЕМУ ? ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=240 СТРАНИЦА 292 ПОСВЯЩЕНА ЧУДОДЕЙСТВЕННОЙ ХВОЕ . ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() https://golodanie.su/forum/showthrea...20019&page=292 |
![]() |
![]() |
![]() |
#896 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Последний раз редактировалось Кремышев; 28-09-2017 в 17:17.. |
|
![]() |
![]() |
2 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
МИЛУСЯ (28-09-2017),
Чудоелочка (29-09-2017)
|
![]() |
#897 |
Регистрация: Jul 2013
Адрес: УКРАИНА
Сообщений: 3,890
Поблагодарил: 50,057
Поблагодарили 20,736 раз(а) в 3,894 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
у нас по всему городу растут. сами собираем под деревьями. и они если свежие легко режутся, а если полежат, то шкурка твёрдая становится, тогда молоток и нож нужны.на рынке ни разу не видела. знаю раньше люди и дети собирали, сдавали в аптеки.
|
![]() |
![]() |
2 пользователей сказали МИЛУСЯ спасибо за это полезное сообщение: |
Кремышев (28-09-2017),
Чудоелочка (29-09-2017)
|
![]() |
#898 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (30-09-2017),
Маринка Солнечная (29-09-2017),
Мария11 (30-09-2017),
МИЛУСЯ (28-09-2017),
Чудоелочка (29-09-2017)
|
![]() |
#899 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Четверг. Второй день АМ.
Нагрузка: ходьба 25км, средняя нагрузка на работе + ОФП (турник, брусья, пресс). Рацион: до 16.00 ничего не ел и не пил. В 16.00 выпил воды 0,8. В 17.00 картофельный суп 0,4; морковь по корейски 0,2. В 20.00 рис 0,2; рыба 0,2. Икроножная почти не болит, только чувствуется при ходьбе. Решил пролечить ее до конца, поэтому от бега воздержусь ближайшие 5-6 дней. |
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
Gold-orhi (22-02-2018),
Маринка Солнечная (29-09-2017),
МИЛУСЯ (28-09-2017),
Чудоелочка (29-09-2017)
|
![]() |
#900 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Пятница. Утро. Третий день АМ.
Вчера лег спать в 21.00. Проснулся в 1.30. Сон короткий и качественный. Днем на работе клонит в сон. Подремал сидя на стуле пол-часа. Дальше, как огурчик. Опять высокая работоспособность. Жиросжигание запущено эффективно, особенно ночью чувствуется запах изо рта. Начал режим АМ с режима 20/4. То есть 20 часов без пищи и воды, потом 4 часа воды и еды. Диета моделирует поведение воина - длинные пешие походы, во время которых обычно нет возможности есть и пить. Затем короткий отдых, во время которого сначала восполняется недостаток жидкости, а затем идет прием пищи. С учетом короткого сна, время бодрствования без пищи составляет 15-16 часов. Пока начал с 2-х приемов пищи. Затем планирую перейти на один+десерт. Время питье+еда также планирую потихоньку уменьшать с 4-х часов до 1-го. Состав продуктов в рационе также планирую сместить в сторону более полезных, сырых. Но важно помнить, что при одноразовом рационе с высокой обьемной беговой нагрузкой важно максимальное усвоение и максимальная питательная ценность пищи. А также достаточное количество углеводов при сохранении хороших темпов сжигания жира. Собираюсь добавить в рацион пророщенную пшеницу и мед. Углеводную загрузку буду проводить раз в 8 дней продолжительностью 24-36 часов. Таким образом раз в 8 дней буду проводить 1 беговую длинную тренировку продолжительностью 2ч30м в максимальном темпе. И еще одну такой же продолжительностью, но медленнее с целью увеличить скорость бега на жирах. Между ними восстановительный бег в аэробной зоне. В Анапе обязательно подключу тренажерный зал и гирю, чтобы в межсезонье увеличить общий силовой потенциал и мощность, чтобы потом реализовать их в беге. Отдельно опишу психологическую подготовку и дыхательные упражнения. |
![]() |
![]() |
6 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
alexZ8 (30-09-2017),
Gold-orhi (22-02-2018),
VSV-Soft (29-09-2017),
Маринка Солнечная (29-09-2017),
МИЛУСЯ (29-09-2017),
Чудоелочка (29-09-2017)
|
![]() |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|