Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от павел51

Цель перед соревнованиями за 3-4 дня истощить весь гликоген чтобы потом сделать МУН и получить суперкомпенсацию. 4 часа не надо,можно и за 2-2,5 часа истощить весь гликоген.

У меня лучше всего работает именно 4-хчасовое истощение. Не раз проверял. После соревновательного марафона на соревновательной скорости и полной отдаче сил следующую длинную тренировку провожу в рекордном темпе, гораздо лучше, чем до этого марафон.
Поэтому, на мой взгляд, дело здесь не просто в истощении запасов гликогена (на которое действительно хватит 2-х часов), а еще в эмоциональном, гормональном и др. истощении. После которого организм выходит в такую суперкомпенсацию.
И здесь нужно все тонко соблюсти, иначе можно элементарно не успеть восстановиться к главному старту. Необходимо хорошо знать свой организм.

[Кремышев]

Диета воина. Фрагмент интересной статьи. Пища для размышления.

Джеймс Диксон из Глазго на основании раскопок установил, что питались гладиаторы ячменем, чечевицей и сельдереем. Они были вегетарианцами.
Римские легионеры, по словам Гиппократа питались ячменными лепешками и оливковым маслом. Гарольд Уайтстоун в книге "Частная жизнь римлян" пишет, что солдаты, принесшие победу Цезарю питались злаками, размолотыми ручными мельницами и сваренными на полевых кострах.
Из всех народов Греции самыми сильными и выносливыми считались спартанцы, а простота их растительной диеты общеизвестна (они питались один раз в день, вечером, они получали свой рацион в подставленные ладони).
Они вообще не употребляли мяса, а их рацион состоял из ржи, чечевицы и бобов. Из хлеба, муки и круп готовили похлебки, такие, как например маза - смесь муки, меда, оливкового масла, соли и воды, турон - смесь муки, тертого сыра и меда. Частым блюдом были похлебки из фасоли и других бобовых.
Несколько десятилетий тому назад в Гималаях было обнаружено затеряное племя Хунза. Считают, что их предки были воинами Александра Македонского. У них никто никогда не болеет, а столетний человек не считается старым. При изучении быта этих людей, выяснилось, что их пища - фрукты, овощи и орехи.
Рацион монахов-воинов Шаолиня состоит из некоторых овощей, злаков и многочисленных трав и кореньев. Устав монастыря предписывает полный отказ от животной пищи и умеренность в еде. Даже хлеб там считается нежелательным.
Тибетские монахи питаются одной цампой (блюдо из ячневой крупы) и чаем с маленьким кусочком сливочного масла.
Русские монахи также питались скудной растительной пищей. Серафим Саровский в период своего аскетического подвига долгое время питался одной травой, снытью.

[Кремышев]

Четверг. Начало нового эксперимента с АМ.

Эксперимент начал вчера. Нагрузка: интенсивный бег 30км. Рацион: яблоки 0,4; бананы 0,4; хлеб 0,3; сгущенка 0,25; семечки сырые 0,1; квас домашний 0,5.
Сон качественный, но короткий. Лег спать в 0.30. Проснулся в 4.00. Выспался хорошо. Утром во рту запах ацетона. Вес вчера после бега 79,5. Сегодня утром 80,5.
Сегодня из нагрузки планирую только ОФП и рабочую нагрузку, и немного ходьбы. Ближайшие 3-4 дня оставлю бег и ходьбу по минимуму, чтобы подлечить икроножную мышцу. Хочу подготовить организм к хорошим длинным нагрузкам каждые 4 дня. На работе перехожу опять на график 2/2, чтобы легче осуществить задуманный обьем нагрузки и уменьшить количество пищевых соблазнов.
До конца сезона планирую активно бегать еще 6-8 недель и постараться выйти на результат: бег 2ч30м в темпе 4.30/км (осилить за это время 33км).
Дальше сосредоточусь на снижении веса. Для этого после 2-х месяцев режима АМ войду в длительное голодание (декабрь-начало января). Совмещу его с Рождественским Постом. Затем продолжу режим АМ и потихоньку с середины Января начну новый беговой сезон.
Учитывая мое сильное замерзание на режиме АМ и желание продлить беговой сезон и рано начать следующий, планирую в начале Ноября опять переехать зимовать в Анапу.
Собственный вес планирую снизить до 60-65кг и сохранить имеющуюся мышечную массу. При таком весе уже в Марте расчитываю выйти на результат: бег 2ч30м в темпе 4.00/км (осилить за это время 38км).
Первый официальный старт нового сезона планирую в Москве на полумарафоне Тушинский Подьем в середине Июня. Затем Марафон "Белые Ночи" в Санкт-Петербурге и Московский Марафон. Кроме того надеюсь выступить на Чемпионате России, чтобы присмотреться к будущим соперникам и опробовать трассу. Два года подряд он проводился в Волгограде. В конце следующего сезона надеюсь выйти на результат 2ч30м в темпе 3.30/км (пробежать за это время полный марафон, 42км).

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Кремышев

чтобы подлечить икроножную мышцу.

Кремышев, если у вас растут каштаны не съедобные, очень хорошо помогает настойка каштана. проверила на соседе спортсмене и мой муж всегда пользуется (часто болит поясница). сосед именно жаловался на икроножную боль. дала ему настойку семян каштана, говорит помогает. эта настойка у нас в доме уже больше 30 лет всегда есть. каштаны разрезать пополам,сложить в банку и залить водкой. если болит спина, сустав, мышцы натирать больные места. удачи.

[Чудоелочка]

Кремышев, ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!!!

Смотрела видео с сыроедными рецептами и нашла где рассказывают про спортсмена УЛЬТРА Моротона который занесен в книгу рекордов Гиннеса.

Здесь видео с рецептами которые могут Вас заинтересовать где показывают этого удивительного человека.
Я в такой феномен верю потому что сама испытала на сыроедении огромный прилив энергии и выносливости без болей!!!!!!

https://m.youtube.com/watch?v=T5KWycEDDzs

Успехов!!!!

[Кремышев]

Сообщение от МИЛУСЯ

Кремышев, если у вас растут каштаны не съедобные, очень хорошо помогает настойка каштана. проверила на соседе спортсмене и мой муж всегда пользуется (часто болит поясница). сосед именно жаловался на икроножную боль. дала ему настойку семян каштана, говорит помогает. эта настойка у нас в доме уже больше 30 лет всегда есть. каштаны разрезать пополам,сложить в банку и залить водкой. если болит спина, сустав, мышцы натирать больные места. удачи.

МИЛУСЯ, спасибо за ценный совет! Надо сейчас обязательно пролечить икроножную, чтобы потом спокойно повышать нагрузки. Завтра после работы или на выходных схожу на местный рынок и поищу там каштаны.

[МИЛУСЯ]

у нас по всему городу растут. сами собираем под деревьями. и они если свежие легко режутся, а если полежат, то шкурка твёрдая становится, тогда молоток и нож нужны.на рынке ни разу не видела. знаю раньше люди и дети собирали, сдавали в аптеки.

[Кремышев]

Сообщение от Чудоелочка

Кремышев, ДОБРЫЙ ДЕНЬ!!!!!

Смотрела видео с сыроедными рецептами и нашла где рассказывают про спортсмена УЛЬТРА Моротона который занесен в книгу рекордов Гиннеса.

Здесь видео с рецептами которые могут Вас заинтересовать где показывают этого удивительного человека.
Я в такой феномен верю потому что сама испытала на сыроедении огромный прилив энергии и выносливости без болей!!!!!!

https://m.youtube.com/watch?v=T5KWycEDDzs

Успехов!!!!

Чудоелочка, спасибо за интересное видео! Этого ультрамарафонца я знаю! Денис Михайлов родился в Ставропольском крае, также как и я. Он мой земляк. А несколько лет назад он переехал в Америку. У него очень интересный сайт. "Фруктоед.com". Рекомендую всем форумчанам.

[Кремышев]

Четверг. Второй день АМ.

Нагрузка: ходьба 25км, средняя нагрузка на работе + ОФП (турник, брусья, пресс).
Рацион: до 16.00 ничего не ел и не пил. В 16.00 выпил воды 0,8. В 17.00 картофельный суп 0,4; морковь по корейски 0,2. В 20.00 рис 0,2; рыба 0,2.
Икроножная почти не болит, только чувствуется при ходьбе. Решил пролечить ее до конца, поэтому от бега воздержусь ближайшие 5-6 дней.

[Кремышев]

Пятница. Утро. Третий день АМ.

Вчера лег спать в 21.00. Проснулся в 1.30. Сон короткий и качественный. Днем на работе клонит в сон. Подремал сидя на стуле пол-часа. Дальше, как огурчик. Опять высокая работоспособность. Жиросжигание запущено эффективно, особенно ночью чувствуется запах изо рта.
Начал режим АМ с режима 20/4. То есть 20 часов без пищи и воды, потом 4 часа воды и еды. Диета моделирует поведение воина - длинные пешие походы, во время которых обычно нет возможности есть и пить. Затем короткий отдых, во время которого сначала восполняется недостаток жидкости, а затем идет прием пищи. С учетом короткого сна, время бодрствования без пищи составляет 15-16 часов.
Пока начал с 2-х приемов пищи. Затем планирую перейти на один+десерт. Время питье+еда также планирую потихоньку уменьшать с 4-х часов до 1-го. Состав продуктов в рационе также планирую сместить в сторону более полезных, сырых. Но важно помнить, что при одноразовом рационе с высокой обьемной беговой нагрузкой важно максимальное усвоение и максимальная питательная ценность пищи. А также достаточное количество углеводов при сохранении хороших темпов сжигания жира.
Собираюсь добавить в рацион пророщенную пшеницу и мед.
Углеводную загрузку буду проводить раз в 8 дней продолжительностью 24-36 часов. Таким образом раз в 8 дней буду проводить 1 беговую длинную тренировку продолжительностью 2ч30м в максимальном темпе. И еще одну такой же продолжительностью, но медленнее с целью увеличить скорость бега на жирах.
Между ними восстановительный бег в аэробной зоне.
В Анапе обязательно подключу тренажерный зал и гирю, чтобы в межсезонье увеличить общий силовой потенциал и мощность, чтобы потом реализовать их в беге.
Отдельно опишу психологическую подготовку и дыхательные упражнения.