Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Валерия57

А КБЖУ на день считать удается?

Нет. Все интуитивно. Только по белку стараюсь соблюдать норму (около 2г/кг веса тела). А жиры и углеводы стараюсь чуть ограничивать. Если вижу, что прибавка веса составляет более 500г в неделю, то урезаю углеводы и жиры.

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Но я вообще ничего не считаю никакие КБЖУ и похудел больше всех и причем самая маленькая талия из нас троих. Получается что вегетарианство само по себе сильней работает чем кето-карнивор. У меня талия 94, у Сани - 100 и я специально не худел, просто обезжиренный творог сейчас главный источник белка.
Так что там в расчетах мы что то еще не учитываем как пить дать, ведь я угли не режу и не ограничиваю и ем плюшки, изюм, гарниры также как и ел всегда, только перестал есть мясо, рыбу, икру,грибы, сильно обрезал яйца до 1 яйцо в день и начал худеть Да и у меня до вегетарианства была самая большая талия - 104.
Парадокс но факт.

Да, что-то мы точно не учитываем. Я тоже считаю, что умеренное вегетарианство (без фанатизма) лучше для здоровья, чем кето. И дает лучший результат.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

по белку стараюсь соблюдать норму (около 2г/кг веса тела).

Ужас какой. Это что еще за норма такая, откуда?

[Сергеев]

Вообще рекомендация ВОЗ 1,5 гр на кг веса тела, но наши качки большинство считают, что это мало и надо минимум 2 гр и даже еще больше, вроде бы даже 3 гр. Причем первые больше теоретики, вторые это те кто делал результат в бодибилдинге. Кому верить?

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

Вообще рекомендация ВОЗ 1,5 гр на кг веса тела, но наши качки большинство считают, что это мало и надо минимум 2 гр и даже еще больше, вроде бы даже 3 гр. Причем первые больше теоретики, вторые это те кто делал результат в бодибилдинге. Кому верить?

Да, для натуральных атлетов, занимающихся силовыми видами спорта, рекомендуется принимать 1,5-2г/кг белка в день.
Из моего практического опыта тоже могу подтвердить, что когда я ел меньше 1,5г/кг, то ни сила, ни мышечная масса практически не росла.

[Кремышев]

Вторник.

Силовая тренировка на руки, ноги и низ спины 58 минут:
1. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 55ф-10. 70ф-14.
2. Отжимания на брусьях: 14.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-10. 18кг-12.
4. Вертикальеая тяга обратным хватом: 74кг-12.
5. Приседания в тренажере Смитта: 50кг-15. 70кг-8.
6. Разгибания ног: 140ф-12. 180ф-12.
7. Сгибания ног сидя: 140ф-12. 180ф-12.
8. Икры: 1×17.
9. Становая тяга: 20кг-20. 60кг-10. 80кг-12.
10. Гиперэкстензии: 3×20.
На прошлой неделе я разбивал эту тренировку на 2 дня. А на этой неделе у меня завтра запланирован выходной, поэтому все тренировал сегодня. Делал всего по одному рабочему подходу в каждом упражнении близко к отказу. Остальные подходы разминочные. Исключение - становая тяга. В ней я тядело работаю только по пятницам. А во вторник просто тонизирующая тренировка.

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Ужас какой. Это что еще за норма такая, откуда?

В любой книге по бодибилдингу. Например у Арнольда Шварценнеггера, Джо Вейдера и Стюарта МакРоберта.

[Валерия57]

Надо бы учесть усвояемость белка и ее падения с возрастом - у лиц разного возраста реальное потребление белка требует введение некоего коффициета- можно почитать у Дарьи Савельевой как ее пугали последствиями при столь высоком потреблении белка у нее- сдала анализы и белок как раз соответствовал норме

[Сергеев]

Сообщение от Валерия57

сдала анализы и белок как раз соответствовал норме

Что это за анализы которые могут показать, что белок соответствовал норме?

[Валерия57]

Что сдавала она- я не знаю, но недавно я сдавала анализ на белок- тоже норма- спросите у врача- цели у анализов разные и думается, анализы могут называться по- разному.

Вот сейчас посмотрела:
Определение уровня общего белка в крови рекомендуется в качестве скринингового обследования с целью поиска нарушений обмена углеводов, белков, жиров и микроэлементов, что отражается на функции печени, поджелудочной железы, почек и т. д. Изменение концентрации общего белка в крови может указывать на неправильное питание, наличие острых и хронических воспалительных заболеваний, онкологических процессов.


В списке анализов для спортсменов есть такой пункт:
Анализ на общий белок крови

Отображает общее количество белков и их соотношение в крови на данный момент.