Даёшь - БОЖ (бегательный образ жизни)!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за четверг 9 января:
Питание – интервальное голодание – 19/5 (2 раза – в обед и вечером + водопитие).
7.00 – подъём и взвешивание – 61.700 кг (30 декабря – перед нашей силовой и «наедательной» десятидневкой – было на 1 кг меньше! Надеюсь, что новогодние блюда пошли в основном на мышцы, а не на жир ).
7.05 - суставная и, синхронная с ней, глазная гимнастики.
7.30 – Бег 10,5 км – бежалось очень легко – «летяще» !
15.00 – обед - творог зернёный с финиковым сиропом, гречка с маслом сливочным и помидорчиками черри, кофе с молоком и конфетами, яблоко и мандарин, несколько штук бразильских орехов и семечки жареные от гуся Мартина.
16.00 – 20.00 – «комплекс упражнений» со шторами ! Вешала новые шторы (5 полотен) с микроскопическими петельками, балансируя на стремянке, на ощупь – они отчаянно «сопротивлялись»… В результате – шторы (турецкие - молочные, полупрозрачные с золотистым узором) висят на моих 2-х окнах (красотень!), а я – так измучилась за эти 4 часа, что не смогла пойти на тренировку (ноги, пресс) и была «вынуждена» снять стресс ужином (2 чашки кофе с молоком, 2 кусочка шоколадки со сгущёнкой и яблоко) и вечерней антистрессовой терапией в телефонном общении с любимым ! Расстались с ним только вчера, а я уже очень скучаю…

Мой любимый сейчас далеко –
Он «воюет» со снежным «драконом»…
Без него мне теперь нелегко –
Нет надёжной и тёплой ладони,
Нет любимых смеющихся глаз,
И весёлого нет разговора…
Только этого нету – сейчас,
И я знаю, что БУДЕТ и СКОРО !

23.00 – отбой.

[капа]

Люблю-но реже говорю об этом,
Люблю нежней-но не для многих глаз.
Торгует чувством тот,кто перед светом
Всю душу выставляет напоказ.

Тебя встречал я песней,как приветом,
Когда любовь нова была для нас.
Так соловей гремит в полночный час
Весной,но флейту забывает летом.

Ночь не лишится прелести своей,
Когда его умолкнут излиянья.
Но музыка,звуча со всех ветвей,
Обычной став,теряет обаянье.

И я умолк подобно соловью:
Свое пропел и больше не пою.

У.Шекспир.

[Лара-М]

КАПА, спасибо за вашу доброту и оценку меня ! Я тоже люблю У. Шекспира, жаль только, что не умею сочинять, как он ! Но зато я вам посвящаю своё, пусть пока неуклюжее, стихотворение!

Как хорошо, что есть на свете люди
С заботливой и чистою душой!
Они, не разобравшись, не осудят,
Не скажут гадость ни в лицо, ни за спиной!
Они в беде и в радости поддержат,
И подбодрят словами от души,
Их подозренья ухо нам не режут,
Нечистый помысел нас ранить не спешит…
Желаю, Капа, вам - здоровья радость,
И не сочтите вы мои слова за лесть –
Благодарю - за доброту и сердца младость,
Благодарю - за то, что вы на свете есть!

Всех благ вам !!!

[Лара-М]

ОТЧЁТ за пятницу 10 января:
Питание – интервальное голодание – 19/5 (2 раза – в обед и вечером + водопитие).
6.40 – подъём и взвешивание – 61.500 кг (- 200 г).
6.45 - суставная и, синхронная с ней, глазная гимнастики.
7.20 – бег 5 км на свежем воздухе – ну оч-чень скользко.
14.00 – обед - творог обезжиренный с сырковой массой, яичница из 2-х яиц (готовлюсь к «мощному гиремаханию»), кофе с лимоном и конфетами, яблоко и мандарин, семечки жареные от гуся Мартина.
17.00 – 18.20 – гиревая «пирамидка» в ФитнесЦентре (с удовольствием «помахала» любимыми гирьками – непередаваемое чувство – всем советую ):
Рывок гири:
- 4 кг (20+20)
- 8 кг (150+150)
- 8 кг (100+100)
- 8 кг (80+80)
- 8 кг (60+60)
- 4 кг (180+180)
ВСЕГО = 4 кг (200+200) + 8 кг (390+390) = 1180 подъёмов.
18.30 – пошла в гости к подружке – пришлось расширить рацион – салаты, картошечка с грибами, оливки и помидорчики, на десерт - пирог морковный – вкусный-превкусный – съела две трети, не могла удержаться !
24.15 – отбой.

[Сергеев]

капа пишет:

И я умолк подобно соловью:
Свое пропел и больше не пою.

Это правильное решение с вашей стороны, а то шелест травы и журчанье ручья не слышно.

[Кремышев]

Отмечаю у Лары тройной личный рекорд в работе с гирей:

1. Рывок 8кг - 390+390=780!!! Без учёта времени
2. Рывок 8кг - 150 на каждую руку с одним перехватом (25/мин)!!!
3. Общее количество подъёмов гирь 8кг и 4кг за тренировку 1180!!!

И 2170 рывков гири за эту неделю!!! (8кг-1440, 6кг-330, 4кг-400)!!!

Напомню, что 2 месяца назад её личный рекорд на гире 8кг составлял 30+30=60.
Поздравим Лару с впечатляющими результатами!!!

[МИЛУСЯ]

Сообщение от Лара-М

Вешала новые шторы (5 полотен) с микроскопическими петельками, балансируя на стремянке,

поэтому цепляю на полу и карниз вешаю уже с шторами.
у тебя наверно карниз намертво прикреплён.

[Сергеев]

Сообщение от Лара-М

[B]ОТЧЁТ за пятницу
.......ВСЕГО = 4 кг (200+200) + 8 кг (390+390) = 1180 подъёмов.

4 кг х 400 = 1 тонна 600 кг + 8 кг х 780 = 6 тонн 240 кг. Итого: = 7 тонн 840 кг.
ROM, а какой тренировочный объем в кг у мэнс физиков. Тут поздравлять надо уже с получением востребованной рабочей профессии, зачетная стажировка на отлично за один час выполнила дневную норму.

[капа]

Сообщение от Лара-М

Желаю, Капа, вам - здоровья

И Вам не хворать.Спортивных побед по руководством мудрого тренера и внимательного доктора.

[Лара-М]

ОТЧЁТ за субботу 11 января:
Питание – расширение рациона.
7.20 – подъём и взвешивание – 62.00 кг (+500 г).
7.30 – углеводный завтрак.
9.00 – 10.30 – операция «салон на дому» - стригла и красила свою мамочку – теперь она у меня - красотка! Получилась хорошая гимнастика перед силовой тренировкой – полтора часа кружилась вокруг неё, проделывая руками различные манипуляции, в результате – довольны обе !
11.00. - поход в ФитнесЦентр на силовую тренировку:
- Разминочный бег на дорожке – 15 мин, темп – 8.01 (ЧССср. – 129, ЧССмакс, - 137, каденс - 170)
1. Жим лёжа: 15 кг – 15 раз, 20 кг – 6,5,5,4 раза, 15 – 15 раз.
2. «Бабочка»:
- 1-й подход – 22,5 кг – 15 раз
- 2-й подход – 27,5 кг – 10 раз
- 3-й подход – 20 кг – 15 раз
3. Вертикальная тяга:
- 1-й подход – 19 кг – 20 раз
- 2-й подход –31 кг – 7 раз
- 3-й подход – 21,5 кг – 15 раз
4. Гравитрон (противовес 42,5 кг) – отжимания 10 раз, подтягивание 11 раз.
5. Подъём на бицепс – гантели – 4 кг + 4 кг = 20 раз, 8 кг + 8 кг = 7 раз, 6 кг + 6 кг = 12 раз.
6. Пресс – подъём прямых ног на локтях (на брусьях) – 2х10.
13.00 – обед - творог обезжиренный с сырковой массой, яичница из 2-х яиц, кофе с лимоном и конфетами, яблоко и мандарины.
19.00 – ужин - гречка с молоком, чай с зефиром, яблоко.
23.00 – отбой.