Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[Кремышев]

Сообщение от Сергеев

А если вы для pavlo77 писали, тогда, то он Йог и ему молочное все время можно кроме дней полнолуния, новолуния и Экадаши. Это всего 4 дня в месяц и я думаю, что анорексия ему не грозит, 4 дня поста в месяц это не много, тем более что он грязнит, если холодильник скотчем не заклеен.

Тут ошибочка вышла, есть такой народ -" бодибилдеры" едят 2-3 гр белка на 1 кг веса тела и у них считается что если ты не закрыл белковое окно даже в течении получаса после тренировки, то уже катабализм и разрушение мышечной массы начинается. У них нет дней поста, даже часов поста нет, потому что даже во время тренировки они пьют протеин смешанный с креатином и сахаром. У них есть только белковый пост, когда обрезают углеводы и жиры, а белков едят еще больше, чем обычно, и этот пост приходится на время перед соревнованиями называется "Сушка" после которого они в полуобморочном состоянии выступают на сцене и в принципе в отличии от спортсменов других видов спорта организм у них на момент соревнований в очень тяжелом состоянии.

Да, бодибилдеры - это и есть такой народ!
И на таком рационе они чувствую себя отлично. А их полуобморочное состояние на соревнованиях я связываю не только с большим количеством белка в их рационе.
Белок требует большого количества воды для своего усвоения. А они перед соревнованиями, наоборот, выгоняют воду из организма, используя диуретики. В результате этого подвергают свой организм сильнейшему обезвоживанию. В организм итак вода не поступает, а еще остатки воды из тканей организм выцеживает и бросает на переваривание очередной порции белка. Такая экстремальная "сушка" становится очень опасной для жизни.
Плюс соревнующиеся бодибилдеры также в большинстве своем принимают анаболические стероиды. А это отдельная тема для разговора.

Подитожу: лично я считаю, что для того, чтобы быть в хорошей спортивной форме и не болеть организму нужно 1-1,5г/кг белка в рационе, пить достаточное количество воды и ограничивать жиры и углеводы. Избегать экстремальной "сушки" и не употреблять анаболические стероиды.
Тому, кто не занимается силовыми тренировками можно уменьшить количество белка (менее 1г/кг).
Тому, кто активно тренируется с тяжестями и надеется значительно увеличить свою силу и мышечную массу, тому можно выйти на уровень 1,5-2г/кг. Но следить за повышенным потреблением воды и за состоянием внутренних органов, особенно почек. И время от времени снижать интенсивность своих тренировок и снижать количество белка, чтобы дать организму "отдохнуть".

На этом я предлагаю закончить споры на эту тему. Кто хочет продолжать, пусть открывает новую страницу. У каждого может быть свое мнение на этот счет. И это хорошо.

[Лара-М]

Вот это да! Пока я обследовалась - понаписали тут ! Я считаю, что 1,5 г белка на кг живого веса натуральному тяжелоатлету весом 91 кг - это правильно, ему же надо восстанавливаться после ежедневных тренировок. А посты про "посты" человеку с опытом шестилетнего вегетарианства - это !
Теперь о результатах обследования.
Полтора часа терзали мои бедные глазки разными аппаратами - боль иногда - на грани переносимой. Но результаты порадовали: состояние глаз лучше, чем в прошлом году. Врач разрешила тренироваться с гирей 8 кг, но без резких движений. Всю классику со штангой (жим, становую, приседы) запретила до конца жизни. Бегать можно где угодно и сколько угодно !
Я очень довольна, а то на фоне угрозы отслоения сетчатки и запрета на спорт у меня был жуткий стресс и, соответственно, бесконечные заедания. Теперь нужно как-то брать себя в руки и вылезать из этой весовой ямы .

[pavlo77]

Сообщение от Лара-М

Теперь о результатах обследования.

так так...

состояние глаз лучше, чем в прошлом году.

хорошо

Бегать можно где угодно и сколько угодно !

отлично. надеюсь ты не найдешь таких способов и таких нагрузок о которых он просто не подумал)

Я очень довольна,

Ура! Мы тоже)

[Yustas57]

Сообщение от Лара-М

В бесконечные заедания. Теперь нужно как-то брать себя в руки и вылезать из этой весовой ямы .

До какой цифры назаедала?

[Кремышев]

Четверг.

Силовая тренировка с акцентом на грудь и плечи 42минуты:
1. Жим лежа: 50кг-20. 75кг-12,8,7.
Отдых между подходами по 1 минуте.
2. Жим лежа на наклонной скамье: 50кг-12.
3. Бабочка: 110ф-15.
4. Подьем рук с гантелями в стороны: 5кг-20. 7кг-10. 9кг-10,8,7. 7кг-12. 5кг-15. Отдых по 1 минуте.
5. Жим гантелей сидя: 14кг-12.
6. Задняя дельта в тренажере: 60ф-22.
7. Трапеции с гантелями: 18кг-20. 22кг-12. 26кг-10.
Вес утром 91,2кг.

[Лара-М]

Yustas57, про вес ни за что не скажу - это секрет фирмы ! А вот когда вернусь к своему нормальному весу в 63 кг, тогда признаюсь, что когда-то разъелась аж до 69,1 кг !
Сегодня на радостях сходила в зал потренировалась, но без фанатизма !
Разминка: Силовая гимнастика.
Вертикалка - 23кг - 10, 27кг 2*10 раз.
Трицепс на блоке - 15 кг - 10, 20кг 2*10.
Бицепс, гантели - 8 кг 3 раза по 10 раз,
Подъём ног на брусьях - 3*10 раз.
Гиперэкстензия - 3*10 раз.
Жим гири 6кг по 10 раз каждой рукой.
Приседания 40 раз.
Беговая интервальная тренировка:
Бег на дорожке = 4 км: 4 интервала по 500м 10 км/час и 4 интервала по 500м 7,5 км/час.
Быстрая ходьба - 6 км.

[Yustas57]

А вот я никак не могу разъесться. Даже уменьшил до минимума бег, но вес всё равно не растёт. Правда, когда я мало бегаю, я и есть особо не хочу, хватает небольшой чашки квашеной капусты.

[Лара-М]

Как говорится, хотеть - значит мочь ! Видимо нам недостаточно сильно хочется - тебе вес набрать, а мне скинуть !
Yustas57, как поживает твоё сухое каскадное голодание?

[Yustas57]

У меня были пока только короткие 1 дневные, точнее 36 часовые. Это для пробы. Собираюсь снова на 7-14 суточное ВГ пойти. А по сухим после него уже решу.