Семейный дневник Кремышевых - Андрея и Лары

[ROM]

Сообщение от Кремышев

Суббота.

Беговой день. Бег по холмам 7км - 45:15 (6.35/км).
ЧССср-142. ЧССmax-162.
Вес утром перед тренировкой 91,7кг.
...

С таким весом ещё пару тройку лет и капец ОДА.
Зачем испытывать судьбу?!
Ни одного не видел возрастного бегуна с весом 85+.
Здесь надо кило 20 сбрасывать как минимум.
Куда мир катиться)

[pavlo77]

Сообщение от ROM

С таким весом ещё пару тройку лет и капец ОДА.
Зачем испытывать судьбу?!
Ни одного не видел возрастного бегуна с весом 85+.
Здесь надо кило 20 сбрасывать как минимум.
Куда мир катиться)

Что такое "ОДА"?

[Лара-М]

ОДА - это опорно-двигательный аппарат !
Наташа, фильм "Холоп. Великолепный век" мне понравился - лёгкий, для отдыха. Но второй раз смотреть я бы не пошла !

[Кремышев]

Сообщение от ROM

С таким весом ещё пару тройку лет и капец ОДА.
Зачем испытывать судьбу?!
Ни одного не видел возрастного бегуна с весом 85+.
Здесь надо кило 20 сбрасывать как минимум.
Куда мир катиться)

Ну значит я буду первым! потому что планирую набрать еще немного мышечной массы в течение ближайших 5 лет.

Я и при 95-98кг собственного веса бегал и ничего. Не так быстро, конечно, как когда весил 80кг. Но с моим ОДА (опорно-двигательным аппаратом) все было нормально. Никаких серьезных травм.
Мне не так то и много нужно скидывать лишнего веса. Умные весы показывают 17% жира. А это никак не 20кг.

[pavlo77]

Сообщение от Кремышев

НУмные весы показывают 17% жира. А это никак не 20кг.

Это в предположении, что априори сбрасывать надо только жир. но это оправданно для нормальных людей, а не бодибилдеров, у который явно избыточныая мышечная масса

[Кремышев]

Сообщение от pavlo77

Это в предположении, что априори сбрасывать надо только жир. но это оправданно для нормальных людей, а не бодибилдеров, у который явно избыточныая мышечная масса

Я себя бодибилдером не считаю. Просто атлетичным мужчиной. Анаболических стероидов не употребляю. И никаких спортивных добавок тоже. Даже протеин. Поэтому мышечная масса у меня "функциональная", подкрепленная соответствующими силовыми показателями. И она явно не лишняя.
Научные исследования показывают, что с возрастом люди теряют мышечную массу и силу. И это одна из главных причин преждевременного старения и смертности. Поэтому тот, кто специально "сбрасывает" мышечную массу поступают, на мой взгляд, недальновидно.

[Валерия57]

В Москве есть клиника, которая начиналась с лечения спортивных травм- доктор, ее открывший, был в свое время спортивным врачом нашей хоккейной сборной- потом стал заниматься не только лечением, но и получением допобразования за границей и у нас по всем смежным специальностям в спортивной медицине и пришли соответствующие результаты при помощи людям-лекции открытые читал- я кстати о коленях прослушала, лектор он отличный- доктор Демченко- лекции можно было раньше на ютубе смотреть и получать не только знания, но и удовольствие от профессионализма лектора- я к чему все это- нагружать колени при немаленьком весе всегда рискованно- может быть все-таки стоит проконсультироваться и прислушаться к мнению профессионала?https://www.drdemchenko.ru/drdemchenko/
Владимир Демченко
Врач спортивной медицины, мануальный терапевт. Основатель клиники «Динамика»
-------------------
Вон у него сколько уже лекций о коленях- о коленях бегуна- надо будет мне послушать:
https://yandex.ru/search/?text=%D0%B...1836587&lr=213

[Кремышев]

Сообщение от Валерия57

- я к чему все это- нагружать колени при немаленьком весе всегда рискованно- может быть все-таки стоит проконсультироваться и прислушаться к мнению профессионала?[rl]

Нагружать колени при большом весе нужно грамотно. Обязательно включать силовые упражнения. Сильные мышцы ног дополнительно стабилизируют коленный сустав. Посмотрите на игроков в регби. У них мышечная масса за 100кг у всех и много бегают на тренировках и во время игр. И все нормально.
Я в свое время приседал со штангой весом более 200кг и бегал и бегаю с большим весом. Стаж бега уже почти 40 лет. С коленями никаких проблем.

[Кремышев]

Вторник.

Силовая тренировка на все группы мышц 55 минут:
1. Жим лежа: 55кг - 27, 18, 12 = 57. Отдых по 1 минуте.
2. Трицепс на верхнем блоке: 40ф-20. 60ф-5. 80ф-7. 60ф-12.
3. Бицепс с гантелями: 12кг-20. 16кг-5. 20кг-8. 16кг-10.
4. Плечи с гантелями: 5кг-20. 7кг-14. 9кг-8.
5. Приседания в тренажере Смитта: 50кг-10. 70кг-10. 50кг-10.
6. Становая тяга: 60кг-10. 80кг-10.
7. Икры: 1×15
8. Пресс: 1×30
9. Гиперэкстензии: 2×20.

Сегодня пришлось 2 тренировочных дня совместить в один, так как завтра на тренировку сходить не получится. Поэтому тренировал все мышцы понемногу.

[Кремышев]

Среда.

Беговой день. По холмам 7км - 43:50 (6.25/км).
ЧССср - 145 ЧССmax - 169.

Пробежал свою стандартную дистанцию. Общий набор высоты холмов 100 метров (по данным моих умных часов). Улучшил время ещё на 1мин30сек. Было холодно (около нуля).
С каждым разом бежать становится легче. Вес сегодня перед тренировкой 91,1кг. Плавно начал уменьшать углеводы в рационе, особенно вечером. Это даёт свои плоды. Вес расти перестал. Наметилась тенденция к снижению. Специально стараюсь снижать медленно, чтобы максимально сохранить наработанную в последнее время мышечную массу и силовые показатели.