Дневник Ali (14 дней)

[Derby]

Aliш а если вот ты расстроена например, ты можешь попробовать скушать огурцов помидоров вместо всяких там вредностей, может попробовать... У них просто низкий гликемический индекс, поэтому вес не будет набираться и они дольше будут расщепляться в желудке и кишечнике, в отличие например от бутерброда с колбасой.

Я понимаю конечно что тянет сразу съесть любимую вредность, но может попробовать.

Или уж есть все вредности, но утром до 12.00, чтобы вес не набирался. Не хочется же возвращать с таким трудом сброшенное.

Вес не будет набираться бесконтрольно, если смотреть сколько ты ешь и что в течение дня.

Можно взвешивать все продукты перед тем как съесть, выбирать продукты с низким ГИ, которые дольше остаются в желудке и дают чувство насыщения - это овощи в первую очередь, крупы, на них вес не будет расти бесконтрольно, но и постараться не есть после 18.00.

[Ali]

Кстати, удивительно... у меня постепенно действительно поменялись вкусы... на сладкое не тянет...

иногда тянет на хлеб - но цельнозерновой
тянет на мясо (а я сорвалась на колбасу)
тянет на масло (а я попробовала майонез)
соленого хочется, но после соли чувствую себя ужасно
если хочется сладкого, то винограда или арбуза
когда сорвалась на сыр, то наелась его и теперь на него смотреть не могу

вообщем, скажу что организм постепенно меняется... нужно только не поступать по старой привычке...

итого, сегодня закупаюсь на выходные... иначе ем то что в холодильнике, вместо того что нужно сьесть...

вместо мяса, куплю себе чечевицу, фасоль, орехи, (да простят меня сыроеды, но на крайний случай позволю себе яйцо)
масло... может буду добавлять в каши
хлеб, ну если хочется, думаю можно скушать, иначе сорвусь на белый хлеб...
а также накуплю овощей и фруктов...

[Derby]

Aliш если тянет на мясо - может лучше запеченное или на гриле и пользы больше, яйцо я думаю тоже можно иногда съесть - там белок. Ну и каши, овощи, фрукты - тоже отлично.

Постарайся всегда держать в холодильнике полезную для тебя еду - тогда не будешь срываться на всякие вредности.

Aliш то что вкусы поменялись - я искренне за тебя рада, ты уже столько сбросила, это же все не просто так - уже стараешься выбирать более полезные продукты. У тебя все получится!!!

Ты молодчинка, мы тут рядом и тебя поддерживаем! Скоро обязательно собросишь эти кегешки и увидишь пятерочку на весах!!!

[Petrovna]

Сообщение от Ali

тянет на мясо (а я сорвалась на колбасу)
тянет на масло (а я попробовала майонез)

Али, а ты не срывайся, а позволь себе скушать немного того-же майонеза или колбасы, и ты не будешь чувствовать себя виноватой.
С Дерби согласна полностью, а еще составляй себе меню на неделю вперед, напиши на бумаге, чтобы ты видела что тебя ждет и уже ждала эту кашу или салат.
Составь так, чтобы 60% составляли овощи и фрукты, каждый день обязательно белок , 1-2ч.л масла ростительного, каши и зерновые(углеводы) обязательно.
Каждый прием пищи 200-300гр. За 40ми до еды - вода.
За деноь не меньше 4 стаканов+ чай, после еди через 1 час.

[Ali]

спасибо... отличный план... значит меню на неделю... хорошо, именно этим займусь...

[Ali]

Derby,
Petrovna,

[mdnadin]

Алишечка - есть такой вариант. можно есть все, но в день считаешь , что надо съесть не более 1700 кал. ешь все и считаешь на калории. записываешь в блокнотик сколько съела - перевела съеденное на каллории, плюсуешь, если дошла до цифры 1700 ккал, перестаешь есть. Если хочешь худеть аккуратно - то в день 1500 ккал. когда считаешь, можешь позволить себе съесть любимое вредное, но в определенных количествах

[Ali]

хороший вариант. Для меня 1700-1500 ккал это очень много, но сама идея очень хорошая. Я не шучу... у меня сидячий образ жизни, времени в обрез (учусь до конца года), и все сижу, сижу, сижу... похудела когда перешла на диету 800 ккал в день. Чуть стала превышать и дошла до 1200, стал набиратся вес. Если бы при этом сочитать движение, то да... Ведь в России я раньше пешком ходила, на огороде помогала, на базаре ходила и т.д. Вообщем движение было...

сейчас, проснулась, села в машину приехала на работу, села за стол на работе, села в машину приехала домой, села за учебник, встала из-за учебника и легла спать. Вот и все... Я сова, легче что-то делать вечером... утром со мной лучше не разговаривать на серьезные темы. Поэтому раньше физ-ра только вечером была... ходила и бегала... сейчас по вечерам уже страшно самой, могут нехорошие люди пристать.

До декабря мне нужно продержатся на 1000-1200 ккал, а потом добавить спорт усиленный. Единственное что, у меня есть скакалка и хула-хуп... по возможности когда учебник уж сильно надоест, буду заниматся. Как это я забыла про скакалку??? (хотя лентяйка я ужасная, ничего удивительного). (шучу-шучу... я исправляюсь)

[mdnadin]

у меня одна знакомая так делала - очень хорошо похудела, без скачков, нарушения самочувствия , повисшей кожи. НО!!! жесткая самодисциплина. Она рассказывала, что сначала тяжело привыкаешь, а потом просто как 2Х2.
Посмотри мой дневник. Там упражнения (ссылки) в yuotube - народ любит эти упражнения как начальные на первые 2 месяца. Может тебе тоже подойдут

[Ali]

Пытаюсь внушить себе уверенность... на работе включила себе "Доярка из Хацапетовки"... я уже видела этот фильм, так что там одним глазом/ухом слушаю... посмеиваюсь, и набираюсь храбрости... внушаю себе что я сильная