Поиск путей увеличения адаптационного резерва организма с помощью ЛГ и не только

[Рафис]

Попалась книга по питанию спортсменов:

[Алексаша]

Сообщение от ROM

Maksenek, спасибо за информацию. Надо будет попробывать употреблять финики на ближайшем сверхмарафоне.

Сработало?

[ROM]

Сообщение от Рафис

Как говорится голубая мечта - 42 дня голодания и 42км. беговой дистанции.

Я пробежал первый марафон в 1993г. До этого не бегал, а только один раз в неделю играл в футбол. Готовился к марафону ровно месяц, в итоге пробежал без проблем за 03:23.

Сообщение от Рафис

Пока по 12км каждый день по утрам.

Добавьте длительный бег 20-25 км по выходным и марафон в кармане.

Сообщение от aandrei

переместились назад в 1996, чтобы (в тренировках, в себе) немедленно изменили?

Ничего.

Сообщение от Алексаша

Сработало?

Определенно. Только жаль, что их не хатило на все время бега.

[aandrei]

Сообщение от ROM

50 - средний пульс лежа; 70 - мах пиковой пульс стоя; 55 - средний пульс стоя

"70 - мах пиковой пульс стоя"- можно уточнить, это как только выпрямили коленки сразу начинаем смотреть на пульсомер какой будет пик или нужно ждать какое-то время, а потом начинать мониторить максимально большое показание на циферблате?

[ROM]

Сообщение от aandrei

а потом начинать мониторить максимально большое показание на циферблате?

Ничего не надо мониторить. У меня все высчитывает сам пульсометр.
Включаешь тест Оптимайзер, раздается сигнал - это начало теста. Через три минуты раздается еще один сигнал - это сигнал на перемену положения тела (с лежа на стоя). Еще через три минуты раздается сигнал об окончании теста. На мониторе смотрим его результаты.
Если у вас любой другой пульсометр, то сначала задаем интервалы с помощью таймера:

а) 5 мин для отдыха перед тестом:
б) 1 мин для измерения ЧССср. лежа;
в) 1 мин для измерения ЧСС пиковая (мах) стоя;
г) 1 мин для измерения ЧССср. стоя.

Потом просматриваем файл, где и видим все нужные показатели.

[aandrei]

ROM, спасибо большое за столь точное и подробное разъяснение!

[ROM]

Немного впечатлился:
В этом году, на первую половину летнего сезона я запланировал 3 старта.12.06 - Уймонский сверхмарафон, 26.06 – Миасский марафон и 02.07 – Томский 12-и часовой забег. Но, увы, полученная перед Омским полумарафоном гандикап небольшая травма (боковая связка коленного сустава), спутала все карты. Уймонский сверхмарафон пришлось отменить, как в последствии и Миасский марафон. За 2 недели до старта решил ежедневно побегать 30-ки, но после 2-х дней бега, снова обострилась боль в колене. Два дня отдохнул и снова начал, но уже с ежедневной тренировкой по 20-25 км в невысоком темпе 5.30-5.50 мин/км. Удалось пробежать за 6 дней 135 км, на чем моя подготовка к Томскому пробегу и закончилась, так и не начавшись. Прибыл в Томск 1 июля в середине дня. Разместился прямо рядом со стадионом на лыжной базе «Политехник» в 3-х звездном гранд отеле онклюзив (1 — небольшой спортзал, 2 — с десяток матов вместо кровати, 3 — барьеры для бега в качестве вешалки для одежды). Предварительно захватив с собой 2 простыни, спал прямо на мАтах или на матАх. В 4 часа дня пошел на стадион на разминку. На улице пекло, + 30-32. На завтрашний день прогноз обещал похолодание и дождь, что лично для меня гораздо приятнее, чем такая жара. Пробежал по трассе спокойно 6 км, заодно и откалибровал датчик бега на темп 5.30-5.40 мин/км.
Предстартовая ночь, как всегда оказалась беспокойной. Удалось поспать примерно 4,5-5 часов. Тому виной и непрекращающийся дождь, который начался в середине ночи, и не совсем комфортабельные маты. Утром, за полтора часа до старта позавтракал блинчиками с лесной ягодой и кружкой сока. С собой в качестве питания взял на старт 0,5 кг фиников, предварительно купленных еще в Омске.
И вот, регистрация. Выбираю себе номер 52-ой, еще дают два браслетика с номерочком на обе ноги. Почти как у Высоцкого

Он там был купцом по шмуткам И подвинулся рассудком К нам попал в волненье жутком. С номерочком на ноге.

Эти браслетики закрепляются с помощью липучки в области ахилла. Они нужны для считывания количества пройденных кругов. Для этого на месте старта стоит электронная система.
На улице все также идет мелкий моросящий дождь, температура + 8-10 градусов.
Участников немного, всего 4 женщины и 17 мужчин. Сильные барнаульцы (Болтовский, Ющук, Москвин) в последний момент отказались от участия. Видимо Уймонский сверхмарафон 3-х недельной давности на высоте 1000 м, оказался отнюдь не легкой прогулкой.
Итак, 08:16:55, под непрекращающийся дождь, с криками «ура», стартуем. Решил начать поспокойнее, а впереди, как всегда на белом коне, Анжела Багира, которая поставила перед собой цель пробежать как минимум 120 км. Для контроля темпа бега отмечаю каждые 5 кругов 5х0,958=4,79 км. Но, здесь немного ступил. Так, как на моем Polar RS800CX всего 100 лапов, то я, не отключив автоматическую отсечку 1 км, сумел только сохранить 17 5-и круговых лапов или 17х5х0,958=81,4 км.
Первые 5 кругов, время 26:23 средний темп 5.30 мин/км ЧССср. 127 уд/мин. Пульс что-то высоковат, вчера на разминке при 30-и градусной жаре было всего 120 уд/мин, непорядок.
Рядом со мной бежит молодой пацанчик, на вид лет 17-18. Разговорились, зовут Егором. Он занимается велоспортом, неделю назад проехал 200 км на средней скорости около 30 км/час. Самая длительная беговая дистанция в его активе всего 20 км.
Вторые 5 кругов, 25:34 средний темп 5.20 мин/км ЧССср. такая же, 127 уд/мин. Это уже лучше. Через пару кругов нас обгоняет Анжела. Задаю ей традиционный вопрос: «Ты, куда опять летишь?». Получаю традиционный же и ответ: «Я же тихо, всего то по 5 мин/км».
Пацанчик все еще бежит со мной. Предлагаю ему немного сбавить, так как впереди еще более 11-и часов. Он соглашается и присоединяется к компании своих друзей. Которые уже давно чередуют бег с ходьбой.
Третья отметка, 25:23, темп 5.18, пульс 126. Организм уже вработался, пора и подкрепиться.
На ходу выпиваю пол стаканчика клюквенного морса, на следующем круге съедаю 2 шт фиников. На ПП (пункте питания) стоит два стола, на одном из-них стоят напитки (вода, морс, кола), а на другом - твердое питание (бананы, апельсины, хлеб и т.д.). Мое индивидуальное питание (0,5 кг фиников) поставили на стол, где напитки. Но, по ходу, многим они понравились. И, к моему сожалению, уже после 6-и часов их все прекрасно умяли. И этим лишили меня основного энергетического ресурса. Так, что нового рекорда трассы (136 кругов) не состоялось.
Пережили, бежим дальше. Четвертая пяти круговка 24:52, темп 5.11, пульс 127. Пока все органы и системы в порядке. Дождь по прежнему моросит. Пятая отметка 25:05, темп 5.14, пульс 127. Мысленно включаю автопилот и следующие три отметки бегу как часы.
Шестая - 24:56, седьмая - 24:55, восьмая — 24:57. Приближаюсь к виртуальной отметки 42,195 км, время 03:42.52. Есть личник сезона. В марте было 03:43.33, растем. У Анжелы марафон на пару минут быстрее. Но, тут она останавливается у ПП на очередной пит стоп. И после 45-го круга я выхожу в лидеры. Анжела жалуется на усталость. Оно и понятно, какое может быть нормальное самочувствие после череды июньских стартов. 5 июня - Томский марафон, 12 июня — Уймонский сверхмарафон 66 км. И все это в жару за + 30 градусов.
Девятая отметка 25:08, темп 5.15, пульс 130. Мышцы ног слегка забиты, со связками пока проблем нет. Жду, когда снова заболит связка колена. Еще 2 дня назад была небольшая боль.
Уже практически все по ходу бега делают небольшие пит стопы. Я же себе ставлю задачу как минимум 6 часов пробежать без всяких остановок. Десятая, одиннадцатая пяти круговки 24:44, 24:46. В итоге они оказались самые лучшие по времени. Потом темп бега постепенно начинает падать, двенадцатая и тринадцатая отметки, соответственно 25:12 и 25:55.
Четырнадцатая отметка 26:41, темп бега 5.34 постепенно падает. И вот половина пути (6 часов) позади пройдено ~ 68 км. 9 мая на шести часовом забеге в честь дня Победы было ровно 66 км. На следующем круге решаю забежать в кустики на небольшой пит стоп, теряю примерно 30-40 сек. Как в последствии оказалось, это был мой первый и последний пит стоп.
Пятнадцатая отметка 30:30, самая медленная из всех. Потом делаю еще 2 отметки 29:44 и 29:34 и на этом «лаповый» ресурс моего пульсометра исчерпан. Ставлю себе следующую тактическую задачу — пробежать как минимум 8 часов, не переходя на шаг. Получается. Основная масса уже давно ходит. Дальше поднимаю планку до 10 часов.
Примерно с 9-го часа нам очередной сюрприз преподносит погода. Начинается довольно сильный дождь, за пять минут промокаю до нитки. И так продолжается почти целый час.
При непрекращающемся дожде пробегаю виртуальную отметку в 100 км, время 09:15.33. Нормалек. С 6-го по 8-й час на ПП в знак протеста (за съеденные мои финики), шутка , ничего не ем. Только пью напитки. Периодически «заливаю в бак» по 100 мл вражеской колы , так как уже ни воду, ни морс организм не принимает. Кстати, после нее сразу же бодрит, наверное так кофеин действует на угнетенную, продолжительным бегом, нервную систему. На будущее надо поэкспериментировать с напитками. Вроде с твердым питанием (финиками) уже определился. После 8-го часа начинаю есть апельсины.
Вот и 10 часов позади, одолеваю почти 112 кругов. Думаю, что для победы этого будет достаточно, можно спокойно уже идти «курить». Такие мысли периодически возникают. Ну, нет. Если уже 10 часов пробежал, то каких-то жалких 2 часиков что ли не пробегу. Вперед, покой нам только снится. В очередной ...цатый раз обгоняю Владимира Ивановича Манылова, главного организатора и вдохновителя Томских полу суток. Намекает мне пойти на рекорд трассы, говорит, что это 138 кругов (в итоге оказалось 135). Отвечаю, что пожалуй в следующий раз. Нет жесткой конкуренции — нет и достойного результата! Главный судья хронометрист-чипмейстер, периодически объявляет по микрофону участникам о количестве преодоленных кругов. Очень удобно. Как вспомню 2008г. и «палец чип систему», то сразу бросает в холодный пот. И, вот пройден 127-й круг, есть личный рекорд трассы. Немного добавляю темп, задача одолеть 130 кругов. Получается. За оставшееся, до контрольной отметки (12:00 часов) время, пробегаю еще 245 м. И, вот финиш, 131х0,958+0,245=125,743 км.

Вот затрещали барабаны -
И отступили бусурманы.
Тогда считать мы стали раны

Ран в итоге оказалось немного. Натер чипом-браслетиком на правой ноге в области ахилла и под правой грудной мышцой рубец от передатчика пульсометра. Вот пожалуй и все издержки. Мозолей не оказалось ни одной, не смотрю на дождь, ливень и непроверенные носки. Кроссовки ASICS GEL-NIMBUS 12 прошли испытание мелким дождем, ливнем, лужами, асфальтом и длительностью нагрузки на отлично. Зачет!
Немного статистики:
ЧССср. 126 уд/мин, темп бега 5.44 мин/км, потрачено калорий 8850 ккал, каденс 86, набор высоты 720 м.

[aandrei]

Странновато это, для человека который учит "марафон через здоровье, а не за счет здоровья" веществами-стимуляторам (вражеской колой) организм подхлестывать. Неужели настолько хотелось показать результат?

[ROM]

Сообщение от aandrei

который учит "марафон через здоровье, а не за счет здоровья" веществами-стимуляторам (вражеской колой) организм подхлестывать

Во-первых, я никого и никогда не учу. Просто описываю свой сверхмарафонский опыт. Если кто-то просит совета, то высказываю чисто свое мнение.
Во-вторых, еще непонятно, что было бы лучше для здоровья, 300 мл "вражеской колы" или отказ всех систем организма от продолжения работы и с последующим многодневным восстановлением.
В-третьих, я не идейный "зожник", если организм попросил колы, значит в данный момент это ему было необходимо.

[Янн]

Сообщение от aandrei

Странновато это, для человека который учит "марафон через здоровье, а не за счет здоровья" веществами-стимуляторам (вражеской колой) организм подхлестывать. Неужели настолько хотелось показать результат?

Хотелось бы услышать от aandrei конструктивные предложения в данном случае. основанные на собственном беговом опыте марафонских забегов