|
Сайт | Форум | Регистрация | Галерея | Справка | Пользователи | Награды | Календарь | Файловый архив | Сообщения за день | Поиск |
Дневники стремящихся к здоровому образу жизни Здесь размещают свои дневники веганы, сыроеды и все, кто стремится к ведению здорового образа жизни |
![]() |
|
Опции темы | Поиск в этой теме | Опции просмотра |
![]() |
#931 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Да, из-за короткого сна всю ночь бодрствую. Непривычно, но потихоньку привыкаю. |
|
![]() |
![]() |
3 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
#932 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
VSV-Soft, приветствую! Я тоже подозреваю, что так и будет. Достигну коридора 60-65кг и буду держаться в его пределах (запасы гликогена и вода у меня 3-3,5кг).
|
![]() |
![]() |
![]() |
#933 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Истощение вряд ли возможно. Каждый 4-й день буду подбрасывать в костер немного углеводов, а каждые 8 дней буду проводить короткую, но интенсивную углеводную загрузку. Для того, чтобы организм не приспосабливался к снижению калорийности и не замедлял обмен веществ. Для этой же цели - ежедневные интенсивные тренировки. Но возможность истощения не исключаю. Буду контролировать состояние организма (самочувствие, ЧСС, работоспособность, сон, иммунитет). По поводу лаборатории НИИ задумка хорошая. Есть у меня такая на примете, правда далековато, в Санкт-Петербурге. В том самом диспансере по обслуживанию спортсменов высокого уровня, членов сборной России и сборной СПб. Там где я раньше работал. Остались у меня там связи, а заведующим лаборатории функциональной диагностики стал мой друг, с которым мы вместе работали. Надеюсь с ним встретиться следующим летом и обсудить план обследования и осуществлять его регулярно в динамике. Чтобы кроме субьективных ощущений были и четкие обьективные показатели. Возможно, на мне еще диссертацию защитим! Предлагаю подумать, какие исследования можно проводить в моем случае, используя хорошо оборудованную лабораторию. |
|
![]() |
![]() |
![]() |
#934 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Седьмой день АМ.
Вчера был очень нервный день на работе, с большой физической нагрузкой. После работы бег на беговой дорожке 11км (5.45/км). Ходьба за весь день 30км. Утром перед работой небольшое ОФП на турнике. Рацион. 16.00 вода 1,0 16.30 греча0,2+макароны0,2+винегрет0,2 18.15-19.30 тренажерный зал, бег. Вода 0,5 19.30 макароны 0,2+рыба0,2 Домой пришел в 21.10. Лег спать в 21.30. Сегодня проснулся в 3.30. Выспался отлично. Вес 78,1. ЧСС 42. Самочувствие бодрое. Организм привыкает к изменению рациона. Работает, как часы. Раньше стул был ежедневно по утрам. Теперь также регулярно сразу после приема воды, в 16.15-16.30. Перед приемом пищи. Сегодня по плану с утра тренажерный зал (тренировка верхнего плечевого пояса и работа с гирей). После тренировки интенсивная углеводная загрузка с 14 до 20 часов. Завтра темповой кросс на 2ч30м в максимальном темпе. Буду штурмовать рекорды. ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#935 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Среда. Заканчивается 7-й день АМ.
Утром натощак тренировка в тренажерном зале. Нагрузка на верхний плечевой пояс. Потом поработал с гирей 12кг по 120 рывков каждой рукой. Затем ступенчатый жиросжигающий кросс 14км. Это мое изобретение. ![]() Поэтому я начинаю бег медленно и постепенно наращиваю скорость. Сегодня я работал ступенями по 20 минут. Первые 20 минут 9,0км/ч, вторые - 9,5, третьи - 10 и четвертые - 10,5км/ч. При этом я слежу за переносимостью нагрузки. Организм должен потеть, но не сильно. Пот не должен течь, и тем более не должен капать с лица и рук. И дыхание должно быть спокойным. Если это так, то значит бег идет преимущественно на жирах. Вчера я начал бег на скорости 10,5км/ч и быстро с меня стал капать пот. Это значит, что я работал преимущественно на гликогене. А сегодня при той же скорости, но через час бега я уже почти не потел, поэтому основным источником энергии был жир. Вот такие тонкости. Итого: 14км бега+25км ходьбы+гиря(по 120)+ОФП 1 час. Общая продолжительность тренировки 2ч30м. Это не случайно. По возможности буду проводить любые тренировки именно такой длительностью, чтобы организм привыкал столько времени выкладываться по полной. Вес в конце тренировки 77,1кг. Начинал я режим АМ с весом 82кг. Итог: минус 5кг за неделю! Пусть запасы гликогена и воды составляют 3кг. Значит я сжег за неделю примерно 2кг жира. +/-200г. Это в среднем по 300г/сутки. На голодании в первые дни я сжигаю 500г/сут. Все правильно. В режиме АМ на выраженном жиросжигании я нахожусь 16 часов/сут. Жиросжигание прекращается после первого приема пищи (с 17.00) где-то до полуночи (через 4-5 часов после последнего приема). Потом опять появляется выраженный запах изо рта. Значит в режиме АМ я сжигаю 2/3 от сжигания жира на голодании. Вот и получается около 300г. Давайте наблюдать, что будет дальше. |
![]() |
![]() |
![]() |
#936 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Продолжаю.
Рацион. Углеводная загрузка. Во время тренировки вода 0,5. 13.30 - 16.30 фрукты 1,5кг(бананы 0,9, яблоки 0,6); 17.00 - макароны 0,1+рыба 0,1+салат капуста/огурец 0,1; 19.00 - гороховый суп 0,2+макароны 0,1+шоколад 0,1. Вес вечером 78,9. Завтра планирую длительный бег в максимальном темпе. Погода испортилась, льет дождь и дует холодный ветер. На дороге лужи. Завтра обещают тоже самое. Чтобы не рисковать проведу бег на дорожке в тренажерном зале. Поделюсь интересными наблюдениями в следующем сообщении. |
![]() |
![]() |
![]() |
#937 |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Продолжаю. Что я заметил в режиме АМ.
При общем низкоуглеводном рационе запасы гликогена успевают как-то пополняться! Вот вчера вечером после трудозатратного трудового дня, я отпахал в тренажерном зале (опять майку хоть выжимай) и поел всего макароны0,1+ рыба0,1. Где-то 50-60г углеводов. Больше до утренней тренировки ничего не ел. Но на сегодняшней утренней тренировке мне хватило сил на 2ч30м! И я практически не устал. Энергия просто бьет через край, хоть сейчас иди вагоны разгружай! ![]() Я стал анализировать, что же я делал между двумя этими тренировками? Я ходил ( от дома до тренажерного зала 7км*2=14км) и спал. Опять я выссказываю предположение, которое уже отмечал в этом дневнике. На мой взгляд, ходьба сама по себе хорошо пополняет запасы гликогена! Когда будет такая возможность, обязательно проверю это предположение в лаборатории. Нигде в литературе я не встречал этого факта. А, между тем, мы знаем, что на голодании при наступлении слабости, если пересилить себя и немного пройтись, то становится легче и слабость уходит! Второе интересное наблюдение. Ночью как всегда с полуночи появился выраженный запах изо рта. Спал я в этот раз побольше, чем обычно, 6 часов. Взвесился перед сном и после пробуждения. Разница всего минус 200г. А я дважды сходил в туалет по малому и сжег около 150г жира. То есть я должен был потерять 500-600г. Нестыковочка! Ищущий в своем дневнике тоже отмечал подобную метаморфозу. За ночь вес у него не только не снижался, а мог даже немного вырасти! Опять же за счет чего? И вот Вам еще 1 факт. Если я перед бегом мало сплю, то ощущаю недостаток гликогена. И еще факт, доказанный наукой: люди недосыпающие, начинают переедать. Сопоставим все эти факты и предположим, что сон сам по себе, как и ходьба, может пополнять запасы гликогена. Ведь этот вывод напрашивается! Хотя в литературе я об этом напрямую ничего не встречал. Нужно проверить мои предположения в лаборатории, а потом эти открытия запатентовать! ![]() А пока буду продолжать тщательные наблюдения, взвешиваться почаще. Давайте наблюдать дальше. Становится все интереснее! ![]() |
![]() |
![]() |
![]() |
#938 |
Регистрация: Jan 2015
Адрес: Kиев
Сообщений: 1,738
Поблагодарил: 17,086
Поблагодарили 15,882 раз(а) в 1,849 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Кремышев, если появился запах изо рта, уменьшается вес, то вы, просто, перешли на жировой обмен веществ, т.е. в кетоз. И пока у вас есть запасы своего жира у вас будет полно энергии и сил, сократиться сон, пропадет аппетит, будет ясная голова и хорошая, спокойная психика. Всё это мне знакомо и без малоедения, потому, что на низкоуглеводке, даже при желании, переесть не получается. Низкоуглеводка и малоедение для меня одно и тоже.
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали E_Lena спасибо за это полезное сообщение: |
DenginAA (05-10-2017),
Кремышев (04-10-2017),
МИЛУСЯ (04-10-2017),
павел51 (04-10-2017),
Чудоелочка (05-10-2017)
|
![]() |
#939 | |
Врач спортивной медицины
Регистрация: Jun 2016
Адрес: Анапа
Сообщений: 7,354
Поблагодарил: 43,832
Поблагодарили 55,481 раз(а) в 6,340 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
|
|
![]() |
![]() |
5 пользователей сказали Кремышев спасибо за это полезное сообщение: |
DenginAA (05-10-2017),
Gold-orhi (23-02-2018),
snail (05-10-2017),
МИЛУСЯ (04-10-2017),
Чудоелочка (05-10-2017)
|
![]() |
#940 | |
Регистрация: Dec 2016
Адрес: Швеция
Сообщений: 64
Поблагодарил: 2
Поблагодарили 258 раз(а) в 68 сообщениях Файловый архив: 0
Закачек: 0
|
Re: Подготовка к марафону через длительные ЛГ
Цитата:
Н2О весит немного (раз в 8) больше Н2. И СО2 в 3 раза больше, чем С. Последний раз редактировалось Никита5; 04-10-2017 в 21:07.. |
|
![]() |
![]() |
4 пользователей сказали Никита5 спасибо за это полезное сообщение: |
![]() |
Здесь присутствуют: 7 (пользователей: 0 , гостей: 7) | |
|
|
![]() |
||||
Тема | Автор | Раздел | Ответов | Последнее сообщение |
Семейный забег при низкой весовой категории | Junela | Примеры успешно проведенных голоданий | 25 | 25-12-2012 14:23 |
Семейный ЗОЖ | Esperanza | Дневники стремящихся к здоровому образу жизни | 122 | 12-12-2007 08:21 |
Спонсорские ссылки: | |
|