"Проба пера" (14+21+14+15)

[zhuk]

3-й день

вес до тренировки 90,1
после 89,9

отвеса нет потому что начались "критические" дни

1. приседания со шт 40 кг Х 15 раз Х 3 подхода
2. приседания с гант (чемодан тяга) 10х2 Х 20 Х 3
3. Обратные скручивания 20 Х 3
4. Отведение бедра в сторону лежа 25 Х 3
5. жим лежа горизонт скамья 40Х12Х3
6. жим лежа 30 град гант 12,5х2 Х 15 Х 3
7. подъем гант перед собой 5х2 Х 15 Х 3
8. разводка стоя 2,5х2 Х15 Х 3
9. сгибание рук сидя 45 град 5х2 Х15 Х 3
10 подъем на носки 50Х3
11 верхние скручивания 30Х3
кардио дорожка 20 мин

пока все без изменений
опять стала побаливать голова - бегом в зал, головная боль прошла

[zhuk]

Раиса, как дела? что то от тебя ни слуху, ни духу, пиши!!!!!

4-й день

сгибание ног 30 кг 12+10+ 8. повторов
махи назад с отягощ - 24 кг 15Х3
наклоны с гант - 25 кг, 15Х3
Экстензия 10 кг 12Х3
Подъем ног на вертикалке 20Х2 + 15х1
ТЯГА БЛОК К ПОЯСУ - 30 КГ 12х3
пуловер в кроссовере стоя 36 кг 12Х3
тяга z-гриф к подбородку 25 кг 12Х3
разводка в наклоне 5х2 кг 15Х3
франц жим сидя 5х2 15Х3
разгибание в накл 5х2 15х3
эллипс 30 мин

устала, очень. больше требуется отдыха между подходами.

вес до трен 88,8
вес после трен 88, 9
сильно хочется пить, поэтому за время тренировки выпила больше литра воды

вчера весь день слабость и чувство голода. может потому что вход был такой корявый? уже подумывала даже выйти. но сегодня с утра - пока все нормально. думаю, что тренировки количество упражнений надо сократить, уменьшить количество раз в подходах и увеличить количество подходов с трех до четырех.

[zhuk]

5- й день

полет нормальный.

сегодня кардио
вес до тренировки 88,4
эллипс 50 мин без нагрузки
вес после тренировки 88,1

после эллипса казалось, что я не ногами работала, а всем корпусом, ныли руки, грудные мышцы, мышцы спины. еще к концу кардио, на последних 10 мин, начались покалывания в мышцах, такие единичные, как укол иголкой.

[РАИСА]

Сообщение от zhuk

Раиса, как дела? что то от тебя ни слуху, ни духу, пиши!!!!!

Ой, чё писать-то, писать нечего, не готова я сейчас голодать, ну прям никак. Давай я тебе лучше ссылочку дам на своё творчество http://forum.say7.info/topic30457-12675.html
http://forum.say7.info/topic30457-12...31e805f614ee91
Посмотри на досуге, если время будет, а голодать... как нибудь начнем.

[zhuk]

6-й день без нагрузки, не успела в зал

7-й день

вес до тренировки 86,7
вес после - 86,6
пол литра воды

инструктор (он же мой зять) предложил сделать нагрузку на все группы мышц, комплекс состоял из 11 упражнений, в подходе 8-10 раз, 3 подхода

к 9 упражнению мне казалось, что сил нет, но немного больше отдохнула и доделала весь комплекс. на следующий раз решила попробовать там, где было совсем легко, я делала больше, но лучше сделать меньше , но количество подходов больше. Фу, так можно запутаться. попробую завтра по 4-5 подходов.
после тренировки 20 мин эллипс.

Неприятное ощущение после тренировки - это тошнота, проходит после питья.

[zhuk]

8-й день

сегодня тренировка очень понравилась
что делала: программу оставила ту же, вес остался тот же, что и раньше , количество раз в подходе 8 изредка 10, подходов 4-5. Сократилась необходимость долго отдыхать, нет утомляемости.

вес до тренировки 86,8
после 86,5

сегодня отвеса нет скорее всего из-за солевой клизмы. решила вообще в ближайшие 5 дней клизмы не делать, так как стул есть и самостоятельный. просто сегодня подумала дочиститься, но надо сказать , что гадости больше никакой с клизмой и не вытекло, кроме желтенькой водички.

[РАИСА]

Сообщение от zhuk

нет утомляемости

Нет утомляемости! Оксана, как классно!

Насчет клизм - я последнее время не люблю клизмы, иногда на голоде пила немного магнезии, но это тоже соль. А теперь нашла слабительное "лаксигал", оно имеет очень слабый вкус, и пить его надо 10-15 капель всего, кишки чистит очень хорошо, на мой взгляд, лучше, чем клизма. Но конечно, время приема надо определять точно, чтобы "всё случалось" дома. Но может быть это и неправильно, но уж очень я клизмы не люблю.

[zhuk]

А у меня просьба к модераторам. Алена, можно сделать отдельно тему - силовые нагрузки на голоде. а то в этом дневничке уж е такая мешанина. просто не стала делать сразу, потому что не знала, вообще получится зайти на голод или нет.

[zhuk]

Сообщение от РАИСА

А теперь нашла слабительное "лаксигал", оно имеет очень слабый вкус, и пить его надо 10-15 капель всего,

спасибки, приму к сведению. а сейчас попробую обойтись самостоятельным стулом. вообще на этот раз пофигистский голод. ничего не хочу наблюдать, ничего не хочу делать, в том числе и клизмиться тож. дети живут со мной. в смысле у меня дочь вышла замуж и у меня уже есть внучка. я им сказала - готовьте сами, и к кухне вообще не подхожу. сегодня купила пирожковое тесто и сосиски. отдаю дочке, она спрашивает: "Мам, ты хочешь постряпать сосиски в тесте?" А я ей: "Как? Это же ты хочешь!"
интерес только к спортзалу.

[РАИСА]

Сообщение от zhuk

А у меня просьба к модераторам. Алена,

Я думаю, что Алене надо в личку написать, когда это она догадается в твою тему зайти...