Акуна матата, или дневник Пумбы

[Кремышев]

Да, между анаэробными и силовыми нагрузками можно ставить знак равенства.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Имел в виду, что каждая тренировка должна включать три интервала с доведением пульса до 150. Например 10 мин разминка с постепенным доведением пульса до 120 + 3 раза по 30-60 секунд на пульсе 150 + между ними паузы по 2 минуты с восстановлением пульса до 120. Всего около 30 минут.

И так 3-4 раза в день? Ну уж нет, я так точно сдохну
Напомню, изначально речь шла о том, что надо несколько раз в день прокачивать кровь в зоне геморроя, чтобы там всё не застаивалось. И я думаю, что 3-4 подхода мееееедленных приседаний эту задачу решают. А кардио и прочее - это отдельная тема, её буду развивать независимо от меееедленных приседаний.

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

И так 3-4 раза в день?

Так один раз в день, по 30 мин достаточно.

Но один раз в неделю нужна длительная (двухчасовая на пульсе 120).

Пешком такой пульс не получить. Получается либо бег, либо вел.

Интенсивное плавание кролем еще лучше, но там тяжело пульс поднять (правда никогда не плавал с пульсомером).

Вот и скатился к рекламе триатлона. Назло г-ну Сергееву с его гирями по 10 мин.

Вчера впервые в этом сезоне окунулся в проруби. Серебряный бор, озеро Круглое (рядом с Бездонным). Домик моржей обустраивала семья чемпиона в питерском заплыве на 25 км от Елагина острова до Кронштадта. Удалось переодеться под крышей около печки. Чемпиона зовут Андрей. Правда в интернете пока его не нашел.

В воскресенье в Серебряном бору в 12:00 пройдет официальное открытие моржевого сезона. Центральная прорубь Москвы. Все борцы за здоровье приглашены.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Так один раз в день, по 30 мин достаточно.

Достаточно для чего? Для лечения геморроя? Ой, сомневаюсь. За оставшийся день там опять всё застоится. А если ещё не каждый день - так вообще бессмысленно (именно в плане геморроя, а не вообще). Я не стану утверждать, что это истина в последней инстанции, но моё мнение сейчас именно такое.
Попробую месяцок по 3-4 подхода по 50 меееедленных приседаний в день, посмотрю на динамику.

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Вот и скатился к рекламе триатлона. Назло г-ну Сергееву с его гирями по 10 мин.

По правде говоря, я признаю что триатлон это очень круто. Но это очень большая самоотдача и даже подготовится на половинку в возрасте после 50 лет уже надо жить этим и гореть этой идеей. После 60 лет думаю не все смогут подготовится в первую очередь из-за ОДА, да и всяких других болячек порой столько, что к простым пробежкам по году втягиваются, правда иные кто лучше сохранился наверное возможно потянут, их меньшинство и польза для их здоровья будет, ну что ли сомнительная. Геморрой точно лучше лечить меееедленными приседаниями, мулой и уддияной от йоги и вращением обруча и лучше все это совмещать и не обязательно 2 часа, достаточно поддерживать в больной зоне постоянно хороший кровоток. За 2 часа вело это скорее наоборот об жесткую седлушку велосипеда - заработаешь геморрой, даже если его и не было.

[fizkulturnik]

Сообщение от Сергеев

По правде говоря, я признаю что триатлон это очень круто. Но это очень большая самоотдача и даже подготовится на половинку в возрасте после 50 лет уже надо жить этим и гореть этой идеей. После 60 лет думаю не все смогут подготовится в первую очередь из-за ОДА

Вчера залез на сайт trilife.ru и обнаружил, что там ведется статистика триатлонных стартов у зарегистрированных участников. Нашел у себя 8 финишированных "половинок" в 2016-2019 гг. По одной в 2016 и 2019, остальные в 2017.

Получается последнюю "половинку" я сделал когда мне было 52. Все пытался подготовиться к полному "айрону". Даже вышел на старт в Зарайске в 2019, но сошел после воды и 130 км вела. DNF. А оставалось-то всего 50 км вела и потом 42 км бега. Бррррр

На сайте ironman.com есть цифры, сколько участников выходит на старт в каждой возрастной группе. Вы правы в том, что после 50 лет количество желающих резко уменьшается. Мне кажется чуть ли не в два раза.

В 2017 году мне казалось, что буду стартовать до 60 лет и далее. Может еще вернусь в тему. Но давно не бегал. Последнее время только велосипед. Наездил 6877 км в этом году. На машине у меня пробег в 3 раза меньше.

Сообщение от Сергеев

За 2 часа вело это скорее наоборот об жесткую седлушку велосипеда - заработаешь геморрой, даже если его и не было

Речь идет о необходимости минимум одной длительной (два часа) тренировки раз в неделю на пульсе 120. Лучший вариант - бег.

Стандартное седло велосипеда действительно может создавать давление на паховую область. Поэтому придумали седла ISM.

https://www.youtube.com/watch?v=sGqyeTSFMvE

Они не опасны даже сразу после операции на простату (паховая область на седло вообще не опирается, там пустота от слова воздух, ничего не давит на ткани). Опора приходится на кости таза. У меня таких 6 штук на основных велах. Конечно понадобилось сначала привыкать, не сразу понравились. Место контакта другое.

Сообщение от Пумба

Попробую месяцок по 3-4 подхода по 50 меееедленных приседаний в день, посмотрю на динамику.

Может добавить пробежку 13 мин в день? Бег имеет эффект био-механического резонанса. В книжках про него пишут (Мильнер "Выбираю бег"). Венозные клапаны работают от толчков.

Ну или добавить виброплатформу (те же 10-13 минут).

Не зря же бег помогает при обострении поясницы. Помнится Кремышев на это Вам указывал. И Вы сами вроде проверяли, что работает. У меня тоже такая память осталась (когда спину прихватывало). Кажется и у Аника 99 что то такое встречал.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Может добавить пробежку 13 мин в день? Бег имеет эффект био-механического резонанса. В книжках про него пишут (Мильнер "Выбираю бег"). Венозные клапаны работают от толчков.

Удивительно, сегодня днём как раз об этом вспомнил, и добавил после приседаний упражнение "привет соседу снизу" (немножко приподнявшись на носки, жёстко опускаться на пятки - бум!). Ну и в утреннем комплексе у меня есть что-то подобное - прыжки "звездой", тоже микросотрясения получаются.

Пробежку сейчас могу разве что на эллиптическом тренажёре, а там всё очень плавно. На улицу не полезу - холодно, скользко. Как выйду на улицу, так сразу вечером горло начинает першить.

[fizkulturnik]

Сообщение от Пумба

прыжки

Может все-таки виброплатформа? Она автоматом выключается через 10 минут. Не думаю, что Вам удается прыгать на носочках более 1 минуты.

Отзывы о виброплатформах читал феерические. Мол это технология 21 века. Для ленивых. Мол все глубинные миофибриллы задействуются.

Года четыре назад купил бэушную виброплатформу us medica. Сначала просто не мог устоять пару минут, настолько необычная нагрузка. Привыкаешь примерно за пару месяцев.

Когда была сломана пятка стоял на ней на коленях, плюс планка и обратная планка.

Не знаю что придумать, чтобы не першило в горле. В прорубь без подготовки с лета лучше не лазить. Утром и вечером обливаться ведром со льдом - тоже не очень приятное занятие. На диване однозначно комфортнее будет.

[Пумба]

Сообщение от fizkulturnik

Может все-таки виброплатформа? Она автоматом выключается через 10 минут. Не думаю, что Вам удается прыгать на носочках более 1 минуты.

А почему надо 10 минут, а не одну? Есть какие-то научные данные?

Сообщение от fizkulturnik

На диване однозначно комфортнее будет.

Если я не следую вашим советам, это совершенно не значит, что я лежу на диване и ничего не делаю. Я вам очень благодарен за советы, и часть из них я учёл. Но велосипед, звифт и виброплатформа за сорок тысяч - это точно не моё.

[Сергеев]

Сообщение от fizkulturnik

Венозные клапаны работают от толчков.
Ну или добавить виброплатформу (те же 10-13 минут).
Не зря же бег помогает при обострении поясницы.

Все таки наверное венозные клапаны работают при сокращении мышц, а толчки(вибрация) лишь помогают этому процессу. Причем вот когда стучишь стопой в пол, то в голени в основном и происходит толчкок крови и до поясницы доходит очень слабая волна, почти ничего, а выше поясницы вообще гасится, куда к черту столько амортизаторов по пути. Только что изучал практически, экспериментировал. Поэтому лучшей альтернативой платформе за 40 тыс. руб. будет выполнения толчка двух гирь или одной гири. Здесь и удар пятками об пол очень сильный с прыжка и гири забрасываешь-бьёшь об грудь и в верху тоже удар не такой заметный. Также бесплатной будет стойка на голове и вот уже находясь в стойке можно ногами делать перевернутые приседания в воздухе чтоб и гравитация работала и мышечный насос. 0 рублей, максимум кровообращения., не занимает место и не потребляет электроэнергию.