Пешеходный марафон

[Serg53]

Начало темы здесь:
http://golodanie.su/forum/showpost.p...3&postcount=22

У меня есть некоторое количество новой информации по этой теме. Если кому-то это интересно и если администрация не против, то могу её опубликовать.

[Serg53]

Классический беговой марафон имеет дистанцию 41 км 195 м. На дорогах федерального значения расстояние между километровыми столбами обычно соответствуют действительности. Но на некоторых местных дорогах между километровыми столбами почему-то 1100 метров. На 10 км набегает лишний км и получается вместо 10 км 11 км. Так что для простоты рассуждений округлим цифру 41 км 195 м до 40 км.

Думаю, что освоение марафонской дистанции лучше начинать с ходьбы и не обязательно спортивной. После того, как прохождение этой дистанции будет успешно освоено, можно переходить к бегу. Вначале 35 км ходьбы + 5км медленный бег, затем 30 км ходьбы + 10 км медленный бег, 20 км ходьбы + 20 км медленный бег, 10 км ходьбы + 30 км медленный бег, 40 км медленный бег. Затем 30 км медленный бег + 10 км бег, 20 км медленный бег + 20 км бег, 10 км медленный бег + 30 км бег, 40 км бег. Разумеется всё это не в один день. Может потребоваться много месяцев или даже лет постепенного увеличения нагрузок.

3-й спортивный разряд присваивается марафонцу только за то, что ему удаётся преодолеть всю марафонскую дистанцию без контроля времени.

То что я сейчас написал это не та дополнительная информация, о которой хотел рассказать, но не рассказал, так как пока нет ни одного заинтересовавшегося человека. А информация та связана с правильным режимом и составом питья при ходьбе и возможными осложнениями при ходьбе.

[obelix]

Я на голоде хожу много, причем крейсерская скорость 6,2+- км/час на 15 км. До 10-го дна ходьба не доставляет каких-либо неудобств, но после 10 уж становиться тяжеловато в таком темпе двигаться. Уже по состоянию смотришь. Бегал бы, но коленки жалко. А так по жизни ходить (не прогуливаться) - это замечательно! Мыслиться пройти и сорок, но не соберусь никак. Помоложе был - марафонскую дистанцию осилил (один раз, себяпреодоление было. А тема интересная imho.

[Serg53]

Пешеходные прогулки на свежем воздухе позволяют уменьшить дискомфорт при голодании. Но с другой стороны ходьба просто является оздоровительным средством.

Надеюсь, что никто не думает, что марафонцы вырастают на капустных грядках. Может быть, некоторые кочаны капусты мутируют и превращаются в марафонцев?

Самочувствие после длительной ходьбы лучше, если в процессе ходьбы каждые 2 - 3 км употреблять по 2 – 3 глотка слабоминерализованной воды. По времени это примерно раз в полчаса. Приблизительный расход воды получается 200 грамм на 10 км пути. Конечно, эта цифра будет зависеть от температуры окружающей среды и потребности организма. Я использовал родниковую воду. В ней достаточно много солей кальция и магния, но мало натрия и калия. Поэтому на пол-литра воды добавлял хлорид калия на кончике чайной ложки и чуть побольше хлорида натрия. В качестве добавки можно использовать и готовую смесь этих солей, которая продаётся в аптеке под названием «Регидрон». Только концентрацию можно уменьшить в 5 – 10 раз, по сравнению с тем, что рекомендуется в инструкции к этому препарату. Пакетик порошка регидрона рекомендуют развести на 1 литр воды, но при уменьшении концентрации его может хватить на 5 – 10 литров воды.

[Нэлли]

Сообщение от Serg53

так как пока нет ни одного заинтересовавшегося человека. А информация та связана с правильным режимом и составом питья при ходьбе и возможными осложнениями при ходьбе.

А вы всё же рискните и расскажите. Сегодня нет, а завтра кто-нибудь и возьмёт вашу информацию на вооружение.

[Serg53]

Во второй половине дня и к вечеру на федеральных трассах огромные многокилометровые пробки. Автомобили всех мастей от легковых до тяжелых фур. Смог даже при безветрии ощущается на расстоянии 100 метров от трассы и больше. Не представляю как водители себя чувствуют в таких условиях!

Относительно противопоказаний к длительной ходьбе и возможных осложнений позже...

[Serg53]

Так как для здоровья необходим свежий воздух, то маршрут должен лежать вдали от трасс с интенсивным движением. Поле, луг, лес могут обеспечить свежий воздух, но в тоже время летом увеличивается активность клещей и других кровососущих насекомых, возможны укусы ядовитых змей. Где-нибудь в дебрях можно встретить и крупных опасных животных. Сытые животные обычно не любят шума, посторонних запахов и редко нападают, но кто знает, вдруг они сегодня ещё не завтракали.

Ходьба создаёт некоторую нагрузку на суставы, прежде всего стопы, да и на все вышележащие вплоть до межпозвоночных дисков. Сильно затянутые шнурки кроссовок, тугие резинки у носков могут нарушить нормальные процессы в стопе и вызвать воспаление в суставах, связках, мышцах. Могут обостриться процессы в старых травмах ног. Поэтому не надо сильно затягивать шнурки кроссовок. Тугие резинки у носков можно либо совсем отрезать ножницами, либо ослабить их, сделав поперечные разрезы. При неосторожной ходьбе по неровной или скользкой трассе возможны и вывихи суставов и переломы костей.

При интенсивном солнечном свете возможны солнечные ожоги, в жаркое время – перегрев, солнечный удар, тепловой удар, в холодное время – обморожения. Возможны непредвиденные аллергические реакции или какие-то другие нежелательные ситуации, которые заранее невозможно предугадать. Можно только надеяться, что вероятность таких событий невелика.

[Serg53]

Насекомые бывают и ядовитыми. Опасно растревожить диких пчёл, ещё опаснее осы. А произойти это может совершенно случайно. Например, если нечаянно зацепить дерево, где у них гнездо. Быстро могут зажалить досмерти.

[Serg53]

Насколько противопоказана ходьба при необратимых дегенеративных процессах в сердечно-сосудистой системе, в эндокринной системе, в опорно-двигательном аппарате надо советоваться со специалистом по соответствующим болезням. С возрастом увеличивается риск возникновения инсульта или инфаркта. Процесс этот непредсказуемый и плохо, если это произойдёт в каких-то неподходящих условиях. Поэтому безопаснее организовывать поход группой, но не слишком большой. Оптимальное количество людей в группе 5 – 10 человек. Желательно наличие аварийной связи. Лучше всего оставаться в зоне досягаемости сотовой мобильной связи.

[Serg53]

Лично мне плоховато, если температура окружающей среды выше + 26 по шкале Цельсия и влажность высокая. Потребность в пище сильно падает.

Считается, что оптимальная температура для умеренной жизнедеятельности + 22 Ц, для ходьбы + 18 … 20 Ц, для пробежки +16 Ц.